Упражнения при варикозе нижних конечностей: зарядка на работе, лечебная физкультура, гимнастика при варикозном расширении вен, показания к тренировкам

Содержание

Зарядка при хроническом варикозе ног – эффективные упражнения при варикозном расширении вен

Зарядка при хроническом варикозе ног – эффективные упражнения при варикозном расширении вен

Когда варикозное расширение вен поражает организм человека, то кажется, что уже ничем не помочь, боль и тяжесть будут постоянно присутствовать в ногах, и пациент начинает впадать в депрессивное состояние. Главное, у больного начинает пропадать вера в то, что можно все исправить, и он отказывается от предлагаемых врачом мер лечения. А ведь не только лекарственные препараты способны бороться с варикозной патологией. Огромную роль играет лечебная физкультура, зарядка при варикозе ног и правильно подобранные физические упражнения.

Эффективные методики лечения варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен ограничивает человека в движениях, из-за постоянной боли и чувстве тяжести в ногах. На его лечение направлены:

  • медикаментозная терапия;
  • комплексное диетическое питание;
  • массаж (по назначению врача);
  • умеренные физические нагрузки;
  • гимнастика.

Несмотря на то что у человека болят нижние конечности, бывают отеки и есть чувство тяжести, зарядка при варикозе ног чрезвычайно важна, так как она позволяет привести вены, капилляры и сосуды в тонус.

Польза зарядки при варикозном расширении

Страдают от варикоза не только люди в возрасте. Уже после 30 лет у каждого человека теряется эластичность сосудов, замедляется процесс метаболизма, меняется общий тонус – это и есть факторы риска развития варикоза ног. Для тех, кто находится в группе риска, имеет наследственную предрасположенность или тем, у кого уже диагностировали варикоз – важно уделять особое внимание физическим нагрузкам и гимнастике.

Лечащий врач-флеболог специально для пациента разрабатывает зарядку и комплекс упражнений, который поможет в конкретной ситуации на определенной стадии заболевания в снятии мышечного напряжения с нижних конечностей, улучшит кровоток, ускорит лимфоток, укрепит мышцы, поспособствует устранению отечности и болевых ощущений.

Разрешен лечебный массаж, но он должен проводиться исключительно по назначению врача. Массажный комплекс будет общего характера, направлен на улучшение кровотока, ускорение оттока лимфы и улучшение обмена веществ в организме в целом. На начальной стадии варикозного расширения вен допускается и массаж ног, в остальных случаях это методика лечения может оказать «медвежью услугу», так как она способна спровоцировать отрыв тромба. Тромбофлебит развивается при варикозе довольно часто, поэтому меры профилактики тромбоза не менее важны. ЛФК с гимнастикой в этом могут помочь.

Общие принципы выполнения занятий для усиления тонуса вен

Зарядка для ног делается при хроническом варикозе по утрам и перед сном. Утром она помогает тонизировать мышцы, ускорить поток крови в ногах, а вечером укрепляет сосудистую систему и снимает тяжесть и отеки. Если пациент плохо себя чувствует, либо у него очень сильная боль в нижних конечностях, то от зарядки стоит отказаться. Однако, систематичность все же крайне важна, так как вырабатываются определенные рефлексы и привычки в самом организме и, в частности, в сосудистой системе. Перед зарядкой каждый раз необходимо посидеть на корточках 20-30 сек. Когда больной встанет, кровоток в ногах резко усилится.

Следует придерживаться основных принципов, которые помогут правильно выполнять гимнастику:

  • делать зарядку от варикоза нужно в хорошо проветренном помещении;
  • общее время на зарядку не должно превышать 15-17 мин;
  • можно делать зарядку в эластичных гольфах, чулках или специальном белье;
  • важно измерять пульс во время зарядки (норма 115-125 уд/мин);
  • следует строго следить за своим дыханием при физических нагрузках, дышать нужно ровно, глубоко и без перерывов, чтобы не обеднять организм кислородом;
  • через каждые 4-5 минут делать небольшой перерыв, чтобы мышцы расслабились;
  • эффективность зарядки усилит крем от варикоза;
  • начинать занятия нужно с легкой разминки, постепенно увеличивая нагрузку;
  • количество повторов стоит корректировать под свое самочувствие и стадию заболевания;
  • после окончания зарядки важно подержать ноги «на высоте», полежать, положив их на подушку или валик из полотенца;
  • при трофических язвах физические нагрузки запрещены.

Комплексы ЛФК с перечнем упражнений

Ниже представлен примерный комплекс зарядки для больного с варикозом нижних конечностей, его можно брать за основу, корректируя количество повторов и силу нагрузки. Они выполняются не только для лечения, но и с целью профилактики варикозного расширения вен.

Зарядка, которая выполняется стоя:

  • установить ноги на прямой линии, выпрямиться, подниматься на носочки очень медленно, затем опуститься, повторять 20-25 раз;
  • положение остается тем же, только носки развести, пятки соединить и подниматься медленно на носочки, 10-15 раз;
  • исходное положение то же самое, носки сведены, пятки разъединить, медленный подъем на носочки, 10-15 раз;
  • ходьба на месте, без отрыва носочков от поверхности пола;
  • руки опущены по швам, ноги соединены, глубокий вдох, расслабиться, затем выдох и медленно отводите плечи назад, а голова наклоняется вперед, 8-10 раз;
  • исходное положение то же, на глубоком выдохе развести плечи назад очень медленно, на вдохе наклонять голову вперед;
  • встать ровно, ноги разведены на ширине плеч, глубокий вдох с плавным поднятием рук вверх и подъемом на носочки, на выдохе возвращаетесь в исходное положение, повтор 10-12 раз;
  • упражнение ласточка, рекомендовано удерживать положение на одной ноге не менее 15 секунд, делать для обеих ног.

Зарядка, которую следует делать лежа на спине:

  • «велосипед», представьте себя на воображаемом велосипеде и крутите педали на нем, то ускоряясь, то замедляясь, следует делать не менее 25 секунд;
  • ноги согнуть в коленях, стопы приподнять, сгибать поочередно, то левую, то правую конечность;
  • «березка», не менее 15 секунд;
  • ноги согнуть в коленях, стопами упереться в стул, вращения стопами вправо и влево, не отрываясь от опоры;
  • исходное положение – «березка», вращение стоп поочередно и вместе, удерживая их на высоте, не менее 10-12 вращений на каждую ногу;
  • соединить ноги, приподняться на лопатках, разводя ноги помахать ими поочередно по 3-4 раза, снова лечь, повтор не менее 8 раз;
  • лежа на спине, ноги выпрямить, соединить, вдыхая подтянуть на себя к груди левую ногу, выдыхая то же самое сделать с правой, повторить не менее 18-20 раз;
  • лежа на спине, обхватить руками бедра, ноги согнуть в коленях, тянуть голову к груди, до максимально возможного положения, вернуться в исходную позицию;
  • лежа на спине, соединить выпрямленные ноги, делать глубокие вдохи и выдохи, часто и быстро, затем глубоко и медленно.

Зарядка, которую следует делать лежа на боку:

  • выпрямить ноги, упор на руку, сгибать поочередно ноги, заводя колено к груди, рукой держась за голень, повторять сначала на правом боку, затем на левом;
  • лежа на боку, выпрямить ноги, сгибать стопы, при этом тянуть максимально на себя пальцы, повтор не менее 12 раз;
  • лежа на боку, выпрямить ноги, поднимать медленно ногу, не менее 10 раз.

Важно корректировать упражнения под себя, обязательно следить за дыханием и не перегружаться, если не хватает сил на выполнение. Начинать можно с 5 минут в день, постепенно увеличивая время. К любым упражнениям нужна привычка, а пораженные варикозом конечности устают намного быстрее. Чтобы в первый же день занятий не перетрудились мышцы, можно сделать по одному упражнению из комплекса, сократив вполовину количество повторений.

Бег и езда на велосипеде

При варикозном расширении вен врачи могут рекомендовать езду на велосипеде. Это должна быть легкое размеренное катание, без ускорений и нагрузок на ноги. Велосипед подбирается и настраивается под рост больного, система кручения педалей должна легко поддаваться нажиму. Поездки на велосипеде по парку или лесу сыграют еще и положительную эмоциональную роль, обогатят организм кислородом, главное, дышать правильно и глубоко. Если дыхание начинает сбиваться, то следует приостановиться, и, отдышавшись, продолжить путь. Первый раз можно ездить не более 5 минут, затем каждый день увеличивать время, чтобы мышцы ног привыкали к нагрузке постепенно.

Если нет возможности выехать в лес или парк, то можно поставить дома велотренажер, который будет подсчитывать километраж, контролировать пульс. Используя его, тоже следует соблюдать нагрузку на ноги и не превышать рекомендованное доктором время езды. При занятиях на велотренажере можно зажигать аромасвечи или включать аромалампы, использовать масла мяты, эвкалипта и лимона. Это благоприятно скажется на кровотоке, поможет улучшить обмен веществ, обогатит организм кислородом.

ЛФК для снятия нагрузки с ног

Для тех, кто не способен организовать себя самостоятельно, в медицинских учреждениях есть кабинеты лечебно-физической культуры, где врач фтизиатр и специальный тренер проводят индивидуальные и групповые тренировки. В хорошую погоду это могут быть занятия на стадионе, а в плохую в помещении.

Упражнения ЛФК будут носить общеразвивающий характер, это поможет пациенту усилить венозный тонус, укрепить сосудистые стенки. Но отказываться от гимнастики все же не следует. На занятиях лечебной физкультурой могут присутствовать упражнения с обручами, гимнастическими палками, со стульями и фитболами. Но важно понимать, что пациентам, чей варикоз находится на поздних стадиях, чрезмерные нагрузки могут только навредить.

От варикоза смогут помочь регулярные занятия, которые не будут перегружать ноги. Комплекс упражнений можно согласовать с врачом и придя на ЛФК, указать фтизиатру на то, от каких-то упражнений придется воздержаться. При этом после 2-3 месяцев занятий список упражнений может расширяться, добавляются новые виды гимнастики, усложняется процесс её выполнения. При этом время занятий увеличиваться не должно, а виды ЛФК будут чередоваться.

Читайте так же  Кардиаск: возможные побочные действия, состав препарата, взаимодействие с лечебными средствами, инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Еще одним способом борьбы с варикозным расширением вен часто становится плавание. После консультации с врачом пациент может посещать бассейн, открытые водоемы по сезону, плавать разрешено неограниченное количество времени, периодически давая отдых ногам и рукам.

Какие упражнения запрещены?

При сильном варикозном расширении вен запрещены какие-либо нагрузки на нижние конечности. Больному нельзя будет заниматься профессиональными видами спорта, а в быту придется придерживаться следующих правил:

  • не поднимать более 4-5 кг;
  • не находиться постоянно в одном положении, сидячем или стоя;
  • чаще бывать на свежем воздухе;
  • постоянно стоит следить за своим дыханием.
  • прогулки должны быть неторопливыми во время тренировки;

На поздних стадиях варикоза отказаться придется и от массажа, чтобы не спровоцировать отрыв тромбов. Флеболог может назначить лимфодренажный массаж, в тех случаях, когда на фоне варикоза у больного развивается лимфостаз. Делать такие процедуры необходимо у лицензированного специалиста, чтобы не навредить своим ногам ещё больше.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики , так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений , вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности , замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.

Людям , страдающим варикозным расширением вен , просто необходимо двигаться — больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх , направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому , когда человек подолгу стоит на ногах , много сидит — в машине , на работе , дома перед телевизором, — венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения , которые активизируют кровообращение в больных венах.

Гимнастический комплекс при варикозе

Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10-15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием — пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту , а дыхание — быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен , посидите 1-2 минуты на корточках.

Упражнения выполняются столько раз , сколько вы сможете , в среднем — от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте , положите под ноги несколько подушек или валики — так , чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь , дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину , дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно , плавно. Не торопитесь , представьте , что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох , на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая , выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее , прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

4. Лежа на спине , вытяните руки вдоль тела. Исходное положение — обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь , затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять , сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу , поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки , потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.

6. Встаньте. Ноги вместе , руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте , не отрывая носков от пола.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги , заводя сверху то правую , то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине , согните ноги в коленях , не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно , одновременно приподнимите голову и туловище , руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе , не торопясь , вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину , а ноги положите на валик или подушку под углом 15-20°. Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте , одновременно прогнитесь в пояснице , оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая , вернитесь в первоначальное положение.

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях , не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот , на медленном вдохе — надуйте.

12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15-20°. Согните правую ногу , подтягивая колено к груди , при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время , плотно обхватывая ногу , скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе , руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Лягте на живот , руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше , задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору , а левой рукой на левую опору , поднимитесь на цыпочки , а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.

16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки , опускаясь , встаньте на пятки , затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение , расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

18. Сядьте на стул , пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях — вверх , вниз , вправо , влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

19. Сидя на стуле , вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15-20 раз.
Разгрузочная гимнастика для ног

1. Сидя на стуле , прижав ноги друг к другу , опускайте их на носки , затем на пятки ( 15-20 раз).

2. Опершись двумя руками на опоры , поднимайтесь на цыпочки , опускаясь затем на пятки ( 15-20 раз).

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

3. Опираясь двумя руками о стену ( на высоте плеч), попеременно становитесь на носки , затем на пятки ( 20 раз).

4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь , как на рисунке ( 20 раз).

5. Движение ногами в разные стороны — вверх , вниз , вправо , влево ( 15-20 раз).

6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно ( 15-20 раз).опубликовано

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Зарядка при варикозе: лечебная гимнастика по Бубновскому для нижних конечностей тела для красивых ног в домашних условиях

Неправильное питание, избыточный вес, вредные привычки, неправильный образ жизни, малая подвижность или напротив, избыточные нагрузки – все это причины, из-за которых может появиться варикоз. После тридцати и мужчины, и женщины чаще чувствуют тяжесть в ногах, судороги, замечают расширенные вены на ногах или сосудистые звездочки. Телевидение и интернет рекламируют чудесные крема и мази, которые помогут в короткие сроки избавиться от неприятных симптомов. Однако, немногие знают, что упражнения от варикоза для ног будут действовать эффективнее, не просто снимая симптомы, а устраняя проблему на корню.

Что такое лфк при варикозе?

ЛФК – это комплекс простых упражнений, рекомендованных врачами-флебологами для профилактики и лечения варикоза на ранней стадии. Гимнастика при варикозе вен нацелена на проработку кровообращения в определенной зоне.

В группе риска – все, кто вынужден длительное время находиться в сидячем положении или, наоборот, подвергается сильным нагрузкам на ноги.

Польза лечебной гимнастики

Рекомендуется делать гимнастику трижды в день. Утренняя зарядка при варикозе важна для того, чтобы разогнать кровообращение после сна и зарядиться энергией, обеденный комплекс, который может выполняться на работе, сидя за столом или стоя для того, чтобы снять напряжение с усталых мышц и расслабиться. Гимнастика при варикозе ног для пожилых мужчин и женщин поможет поддерживать мышцы в тонусе. Это отличный вариант, так как она не подразумевает тяжелых нагрузок. К примеру, упражнение «ножницы» — очень простое и эффективное. Нужно приподнять ноги над полом и поочередно скрещивать. В начале можно поднять ноги повыше, со временем стараясь держать их ближе к полу.

Что запрещено?

Во время занятий нельзя поднимать тяжелый вес и делать упражнения при варикозе слишком быстро и интенсивно, чтобы не навредить сосудам, не вызвать гематомы и не получить микротравмы. Лечение варикозного расширения накладывает ограничения, которыми нельзя пренебрегать, чтобы заболевание не перешло в более тяжелую стадию. Женщинам следует отказаться от ношения высоких каблуков, узких джинсов и утягивающего белья. Употребление алкоголя и курение так же провоцирует нарушение кровообращения, поэтому от вредных привычек необходимо отказаться. Мнения врачей сходятся в том, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Однозначно, нельзя прыгать, бегать на дальние дистанции или в слишком быстром темпе, особенно, если имеется лишний вес, поднимать тяжести. Так же нельзя посещать антицеллюлитный массаж, лучше заменить его на лечебный.

Упражнения для ног при варикозе в домашних условиях

Гимнастика при варикозе очень важна, и делать ее следует регулярно. Для занятий не обязательно посещать спортзал, вполне возможно проводить их дома, для этого не потребуется никаких специальных приспособлений. Комплекс упражнений при варикозе по Бубновскому поможет снять симптомы на весь день, а при ежедневном выполнении утром и вечером поможет избавиться от заболевания. Важно, что все упражнения нужно выполнять плавно, не забывая о правильном дыхании.

Тренировка не должна вызывать дискомфорта, при появлении болезненных ощущений необходимо обратиться к врачу и согласовать программу упражнений.

Суть методики в том, чтобы упражнения при варикозе нижних конечностей исключали нагрузку на сосуды. Мышцы живота так же активно работают. Общее время тренировки не должно превышать 30 минут.

  1. Подняться на носочки, продержать позу несколько секунд. Как только ноги начинают трястись, опуститься на пятки. Выполнять 2 минуты.
  2. Потянуться вверх, вставая на носочки, потом выполнить неглубокое приседание, ноги не должны сгибаться более, чем на 90 градусов.
  3. Упереться в стену прямыми руками, перекатываться с пятки на носок в течение 1-2 минут.
  4. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.
  5. Перекаты с пятки на носок, сидя на краешке стула. Выполнить 20 раз.
  6. Сидя с прямой спиной отрывать пятки от пола, одновременно наклоняясь корпусом вперед 10-15 раз.
  7. Сидя на стуле выполнять 10-15 раз в каждую сторону круговые движения пятками, держа носки прижатыми к полу.
  8. Лежа на полу, на выдохе поочередно поднимать ноги до угла 90 градусов, медленно опуская на вдохе. Упражнение выполняется в 3 подхода, по 15-20 повторов для каждой ноги.
Читайте так же  Как выбрать компрессионные чулки при варикозе: виды для мужчин и женщин, особенности разных брендов

Стадии варикоза и программа упражнений

От степени тяжести заболевания зависит, какие упражнения будут наиболее полезны, а какие лучше исключить. На ранней стадии врачи, когда болезнь только начала проявляться, советуют больше двигаться, исключая тяжелые нагрузки. Для второй стадии, для которой характерны выступающие вены, боль и тяжесть в ногах, необходимо начать посещать бассейн и делать прописанную врачом ЛФК. Третья стадия, когда поражены не только поверхностные, но и глубокие вены, появляется отечность, нельзя допускать самолечение, комплекс упражнений должен подобрать только врач, после тщательного исследования состояния вен и дозируя нагрузку. Более поздние стадии требуют медикаментозного и оперативного лечения.

Эффективный комплекс

Ежедневная гимнастика при варикозе – залог успешной борьбы с проблемой. Кроме очевидной пользы для вен, такой лечебный комплекс поспособствует похудению, укрепит организм и поможет чувствовать себя лучше в целом. Упражнения против варикоза на ногах эффективны, когда соблюдаются рекомендации по их выполнению после консультации со специалистом-флебологом. Ниже описаны самые популярные упражнения, которые рекомендуют врачи.

Проработка стоп

Лечь на пол, поднять ноги до угла в 90 градусов, наклонить стопы к себе, после чего вытянуть носочки, повторить 20-30 раз. Если первое время тяжело держать ноги поднятыми, можно опереться на стену.

Работа с коленями

Ноги поднять на 90 градусов, попеременно сгибать в колене левую и правую ногу. Выполнить по 20 повторов для каждой. Не нужно спешить, выполнение должно быть комфортным.

Подъемы прямых ног

Лежа на полу, согнуть левую ногу в колене, правую слегка приподнять над полом. На вдохе плавно поднять ногу, стараясь притянуть ее как можно ближе к себе. Выполнить 5 раз, после чего поменять ногу.

Скручивания

На коврике приподнять прямые ноги над полом, согнуть одну ногу в колене, одновременно приподнимая шею и лопатки, притянуть ногу к туловищу. В первое время для каждой ноги выполняется минимальное количество повторов, постепенно доводя до 30.

Велосипед

Лежа на спине ногами имитируется езда на велосипеде. Важно не делать резких движений, выполнять плавно, постепенно увеличивая темп. Выполнить 30-50 вращений. Также это отличное упражнение для ягодиц при варикозе.

Березка

С помощью рук поднять корпус над ковриком, голова и шея должны быть прижаты к полу, а остальное тело тянется вверх. Мышцы бедер, пресса и спины напряжены, вес тела на плечах. Затем опустить руки вдоль туловища и медленно опуститься на коврик.

Подъемы на носки и пятки

Встать, спина прямая. Поочередно переносить вес тела с носка на пятку, вставая на них. Выполнить 30-50 повторов. Затем поочередная ходьба на месте: не отрывая носочки от пола 30-50 раз для каждой ноги. При выполнении стараться тянуться макушкой вверх и не сгибать спину.

Упражнения на вибрацию

Встать прямо, ударять пяткой об пол, чтобы почувствовать вибрацию в теле, повторить 30 раз для каждой ноги.

Расслабляющий массаж

После лечебной гимнастики при варикозе полезно сделать легкий массаж. Можно использовать крем, массажное масло или лечебные мази. Для начала мягкими движениями рук массируется каждый палец на ногах, затем стопы, пятки, плавно переходя на голенища и бедра. Массаж нужно делать в течение 2-5 минут после каждого занятия. Это поможет ускорить кровоток и расслабить мышцы.

Полезные и запрещенные виды спорта

Самыми полезными видами спорта при заболевании вен являются:

  • аквааэробика;
  • плавание;
  • ходьба;
  • скандинавская ходьба;
  • йога.

А вот занятия тяжелой атлетикой, прыжки из положения сидя, спортивными танцами, упражнения, в которых используются тяжелые веса, особенно утяжелители для ног и приседания с гантелями, прыжки со скакалкой, степ-аэробикой лучше отложить. Такие нагрузки только ухудшат ситуацию, не способствуя выздоровлению.

Допустимые виды спорта имеющие ограничения

  1. Бег. Пробежки полезны в том случае, если выдерживается средний темп без ускорения и дистанция не слишком велика. Так же, если вес более 85 кг, для начала лучше ограничиться спортивной ходьбой.
  2. Приседания. Перед выполнением приседаний необходимо проконсультироваться с доктором. Присед не должен быть глубоким и резким. Допустимо плавно опуститься, словно на стул, и так же плавно встать.
  3. Фитнес. Следует избегать интенсивный нагрузок, вроде кросс-фит или табата. А вот пилатес и стрейчинг напротив — будут полезны.

Меры предосторожности

При лечении и профилактике варикозного расширения вен с помощью занятий спортом, необходимо помнить о том, что чрезмерные нагрузки могут больше навредить, чем помочь. Даже, если заниматься в спортзале, прокачивая ягодицы в неправильном темпе и нагрузкой. Прежде, чем начинать упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом, при необходимости подобрать компрессионное белье. Так же ни одно из упражнений не должно вызывать боли. Если такое случилось, то его следует либо выполнять в облегченном виде, либо совсем убрать из комплекса.

Успехов в лечении и здоровых ног без отеков!

Рекомендованные записи:

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

Лечебная физическая культура при варикозе, вздутии вен

Варикоз – заболевание, связанное со вздутием вен на коже. Часто патология атакует ноги человека: на месте возбухания возникают синие пятна из-за застоя крови.

Пациенту с данным диагнозом помогают упражнения, называемыми ЛФК. Лечебная физкультура ослабляет варикозное набухание и активирует кровообращение. Врач разрабатывает индивидуальную ЛФК-зарядку для пациента.

Как помогает ЛФК при варикозе

Сосуды при варикозе набухают из-за сидячего образа жизни.

Чтобы активировать кровообращение, необходимо двигаться и разминаться.

Если больной правильно делает зарядку в проблемной зоне, бугорки на коже постепенно пропадают, и кожа светлеет. Занятия ЛФК помогают:

  • повысить эластичность стенок сосудов;
  • ускорить кровообращение;
  • восстановить обмен веществ в клетках тканей;
  • укрепить мышцы и кости;
  • снять утомление и тяжесть в конечностях;
  • снизить риск образования тромбов;
  • улучшить общее состояние организма.

Физическая активность показана людям, которые работают долгое время в сидячем или стоячем положении.

На каких стадиях заболевания можно заниматься

ЛФК при варикозе показано для всех стадий. В таблице ниже представлено описание физических упражнений для каждой стадии.

Стадия Особенности
1 В данном случае пациенту разрешается посещать тренажерный зал. Ограничения в выборе физической нагрузки отсутствуют, кроме силовой тренировки. Но для начала необходимо посетить врача. Врач порекомендует те виды спорта, которые больному пойдут на пользу.

На 1 стадии человек с варикозом чувствует боль и тяжесть в конечностях, если длительное время занимается упражнениями. Поэтому занятия регулируются по времени и интенсивности.

2 На 2 стадии человек занимается практически любым видом спорта. Однако не стоит чрезмерно увлекаться бегом и такими играми, как футбол или баскетбол, так как при этом часто возникают судороги и немеют пальцы ног.

Упражнения ЛФК здесь направлены на разминку ног. Занятия похожи на йогу, где все движения статические. Человек принимает одну позу, и в ней делает все полагающиеся движения.

3 На 3 этапе болезни пациент чувствует сильную боль в ногах: сосуды деформируются и выступают наружу.

Во время физической активности больной надевает компрессионное белье.

В тренажерном зале используется только беговая дорожка: упражнение выполняется в медленном темпе в течение 30 минут.

Бегать категорически запрещается. Пациенту рекомендуется внимательно следить за дыханием и пульсом.

ЛФК при варикозе нижних конечностей применяется с использованием растяжки мышц.

4 На данном этапе занятия подбираются с осторожностью, так как к разбуханию стенок сосудов добавляется воспалительный процесс из-за длительного застоя крови. Кроме того, кожа на пораженном месте сохнет, поэтому повышается риск микротрещин и царапин, которые заживают долгое время.

Здесь в список занятий лечебной физкультурой входят йога, плавание в бассейне, тренировки на полу в лежачем положении. Возможно использование дополнительных предметов: мяч и маленькие гантели.

5 На 5 стадии практически запрещена физическая активность. На месте расширения возникают язвенные болячки. Человек не в силах выполнить элементарные движения. Поэтому занятия подбираются легкие, после выполнения которых больной отдыхает час.

Самая оптимальная лечебная физкультура – та, что связана с плаванием в прохладной воде.

Отмечается, что на данной стадии больных, в большинстве случаев, помещают под стационарное наблюдение, где специально разрабатывается индивидуальная нагрузка.

При любом дискомфорте процедура прекращается.

Как лучше всего проводить упражнения: дома или с инструктором

Повышение тонуса и эластичности вен при варикозе достигается не за счет увеличенной двигательной активности. Лечебная физкультура входит в жизнь человека с вышеописанной патологией постепенно.

При заболевании каждый человек, в первую очередь, обращается к врачу. Это касается и варикоза. Опытный специалист осмотрит больного и поставит диагноз, причем установит точную стадию. Следуя информации выше, на 5 стадии болезни пациенту стоит внимательно отнестись к рекомендациям врача. ЛФК на дому при варикозе на последней стадии не делается.

Пациенту назначают специальные сеансы с тренером, который будет контролировать интенсивность и количество подходов. Для всех остальных стадий возможно выполнение лечебной физкультуры на дому.

Никогда человек с набухшими венами не выполняет движения ног с силовым подъемом, так как это приводит к утомляемости и осложнениям.

Люди в преклонном возрасте считают, что физическая активность в саду или огороде предотвратит появление вышеуказанной патологии. Однако полусогнутое состояние во время прополки или поливания грядок не активирует работу нижних конечностей. Наоборот, страдают мышцы спины и позвоночник.

Перед началом занятий человек с варикозом посещает врача, который ответит на представленные ниже вопросы:

  1. Какая физкультура активизирует работу вен.
  2. Сколько раз делать упражнения.
  3. Время тренировки.
  4. Что запрещено делать.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза

Специальный комплекс ЛФК, разработанный специально для ослабления симптомов и предотвращения варикоза, представлен читателю ниже. Рекомендуется делать 2 подхода в сутки. Можно разбить тренировку по этапам: в стоячем положении, лежа на спине и боку.

Перед началом ЛФК-тренировки необходимо 2 минуты посидеть на корточках. Каждое упражнение выполняется по 5 раз. Главное – сильно не напрягаться и делать все в умеренном темпе. При дискомфорте количество повторов сокращается.

В стоящем положении

  1. Больной стоит прямо, стопы также ровно по линии. Далее необходимо подняться на носочках и медленно опуститься. Количество повторов – 25 раз. Затем носки стоп разводятся по сторонам, пятки смыкаются. Повторяется то, что описано выше.
  2. Пациент ходит на носочках на месте.
  3. Ноги сдвинуты вместе. Руки опускаются к низу. На выдохе плечи отводятся назад, при вдыхании расслабляются, а голова наклоняется вперед.

В положении лежа на спине

  1. Сгибаются ноги в коленях. Больной двигает ногами подобно велосипедным движениям.
  2. Ноги прижаты друг к другу. Руки – к телу. Медленно поднимаются нижние конечности кверху и раздвигаются. Затем принимается исходное положение.

В положении лежа на боку

Сначала разминается правая нога, затем левая.

  1. Ноги выпрямлены. Крайняя нога медленно поднимается вверх, сгибается, затем возвращается в исходное положение. При необходимости, можно упереться в пол свободной рукой.

Ноги также выпрямлены. Крайняя нога поднимается наполовину вверх, затем выдвигается вперед. Необходимо упереться свободной рукой в пол, чтобы не потерять равновесие. Нога возвращается в исходное положение.

Вариантов упражнений, в целом, очень много.

Мы предложили вам основные формы и виды, которые можно выполнять. Но еще раз напоминаем вам, что любые занятия нужно предварительно согласовать с лечащим врачом. После чего можно будет приступать к упражнениям.

Физические упражнения (ЛФК) при варикозе нижних конечностей в домашних условиях и какой лечебной гимнастикой (физкультурой) можно заниматся дома с варикозным расширением вен на ногах

Целью упражнений при варикозе нижних конечностей является стабилизация венозного и лимфатического оттоков, повышение тонуса вен, предотвращение дальнейшего развития заболевания и профилактика возможных осложнений. Справиться с заболеванием без применения ЛФК невозможно.

Польза и противопоказания

В комплексном лечении варикозного расширения вен важная роль отводится лечебной гимнастике. Часто пациенты, страдающие ВРВ, остерегаются любых физических нагрузок на ноги и стараются исключить их полностью, чтобы не причинить вред пораженным сосудам. Это ошибочное суждение. Специально подобранные упражнения при варикозе помогают:

  • повысить тонус вен;
  • нормализовать венозное кровообращение и лимфатический отток;
  • улучшить микрососудистое кровообращение;
  • купировать болевые ощущения;
  • убрать отеки;
  • укрепить мышечный каркас;
  • улучшить общее состояние пациента.

Кроме того, возникновение заболевания может быть спровоцировано непосредственно низким уровнем физической активности. Категорически запрещены только силовые виды тренингов, а также все виды занятий, связанные с прыжками, подъемы тяжестей (стоя), глубокие приседания.

Хороший эффект при лечении и профилактике патологии дают полезные упражнения при варикозе:

  • умеренная ходьба;
  • занятия на велотренажере и езда на велосипеде;
  • плавание (предпочтительно в стиле “кроль”).

Комплекс для ног

Эффективные упражнения от варикоза позволяют улучшить состояние пациентов при ВРВ, а в сочетании с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением остановить развитие заболевания и предотвратить появление осложнений.

При запущенных формах начинать тренинги нужно строго под наблюдением специалиста. Затем, с его разрешения, можно продолжать заниматься дома самостоятельно. Комплекс лечебной физкультуры при варикозе включает в себя:

  • разгибание и сгибание голеней в положении сидя;
  • подъем ног на носок в положении стоя (сидя);
  • упражнение “Велосипед”;
  • подъемы ног;
  • поочередные махи ногами вверх и в стороны;
  • упражнение “Ножницы”;
  • ходьба на носках и на пятках.

Чтобы гимнастика для варикозного расширения вен была действенной и безопасной, необходимо согласовать комплекс упражнений с флебологом.

Прыжки Микулина

Эффективная гимнастика при варикозе (виброгимнастика) была разработана советским авиаконструктором академиком А.А.Микулиным и описана в книге “Активное долголетие”. Для лечения заболевания предлагается специальная зарядка, включающая прыжки Микулина.

Такое упражнение при ВРВ допустимо выполнять даже при запущенных формах заболевания, когда могут быть запрещены быстрая ходьба и бег. Начинать зарядку Микулина следует сразу после пробуждения. Для этого нужно:

  1. Встать ровно, опустив руки вниз. На вдохе слегка приподняться на носках (на 1-2 см). На выдохе резким, но аккуратным движением опустить пятки на пол. Толчки должны быть жесткими, но без болезненных ощущений.
  2. Делать прыжки Микулина нужно не спеша — 1 толчок в 1-2 секунды. При более быстром темпе в межклапанном пространстве вены не успевает накопиться необходимое количество крови, что помешает ее забросу в верхние отделы, и гимнастика не принесет пользы. После 20-30 толчков необходимо сделать паузу (5-10 секунд). За один подход рекомендуется делать не более 60 толчков.
  3. Строго следить за тем, чтобы амплитуда движений была минимальной. Это упражнение ног при варикозе не должно выполняться, как интенсивное подпрыгивание. Достаточно небольшого энергичного удара пятками об пол для получения дополнительного импульса для движения крови вверх. На протяжении суток необходимо делать 3-5 подходов по 60 секунд каждый.

Такая гимнастика при ВРВ на ногах освобождает ткани от избытка молочной кислоты и шлаков, существенно улучшает венозное кровообращение, резким толчком направляя кровь по сосудам вверх, не позволяя ей застаиваться. Кровотоку в артериях способствуют сердечные сокращения, а венозная система такой поддержки не имеет. Виброгимнастика решает эту проблему.

Прыжки Микулина оказывают оздоровительное воздействие не только на крупные вены ног, но и на пораженные капилляры. Пациенты, опробовавшие виброгимнастику, относят ее к числу наиболее действенных видов лечебной физкультуры при варикозе. Данный метод является надежной профилактикой ВРВ.

Проработка стоп

Движения для проработки стоп делаются лежа на спине. Ноги поднимают под углом 90°, носки вытянуты вверх. Работа стоп заключается в сгибании их на себя и выпрямлении вверх. Желательно выбрать такое место для занятий, чтобы было можно упереться стопами о стену. В этой позиции упражнение будет доступно даже при слабой физподготовке. Такая гимнастика при варикозе вен на ногах позволяет улучшить венозный отток.

Следующее движение — разведение стоп в разные стороны и соединение вместе. Завершают комплекс вращением стоп.

Работа с коленями

Причины появления ВРВ в области коленного сустава аналогичны тем, которые вызывают расширение вен нижних конечностей других конфигураций. Все упражнения против варикоза можно включать в спецкомплекс ЛФК при этой форме патологии.

Наиболее действенным будет поочередное сгибание и разгибание колен. Движения выполняются лежа (сидя на полу). Чтобы снять с ног часть нагрузки, следует перенести упор на руки (при положении сидя) и на лопатки (в положении лежа).

При таком заболевании, как варикоз, гимнастика должна начинаться с умеренных посильных нагрузок и проходить в спокойном темпе. Резких движений следует избегать.

Подъемы прямых ног

Упражнения при варикозном расширении вен включают в себя подъемы прямых ног. Движения выполняются лежа. Ноги поочередно поднимают вверх, стремясь максимально приблизить к груди. При подъеме носок вытянут вверх. Опуская ногу в изначальное положение, носок нужно тянуть на себя.

Занимаясь гимнастикой при варикозе нижних конечностей, исполнять движения следует в умеренном темпе. Не продолжать тренинг, превозмогая усталость, эффекта можно достигнуть, сделав несколько подходов с посильной нагрузкой.

Скручивания

Целебные упражнения при варикозе должны включать “Скручивания”. Для выполнения нужно, лежа на спине, изогнуть правую ногу в колене, левая лежит ровно. Согнутой правой ногой переступить колено левой, потянувшись правым коленом дальше в левую сторону. Зафиксировать положение на 3-4 секунды. Повторить движение левой ногой.

Занимаясь лечебной гимнастикой при варикозе, количество упражнений и число подходов пациенты увеличивают постепенно. Нагрузку можно регулировать самостоятельно. Усталость после тренингов должна быть приятной. После занятий следует постоять под контрастным душем, после чего отдохнуть лежа (подложив под ноги валик).

Велосипед

Зарядка для ног при варикозе обязательно должна включать тренинг “Велосипед”. Для его выполнения нужно лечь на спину (на плотную ровную поверхность). Прижавшись лопатками к полу, приподнять обе ноги под углом 45° и производить движения, имитирующие езду на велосипеде. Руки раскинуты в стороны или прижаты к бедрам.

Исполняя упражнение для варикоза на ногах “Велосипед”, темп движений можно менять произвольно, начиная с более умеренного. Нагрузка не должна быть чрезмерно интенсивной. Не рекомендуется продолжать движения до состояния утомления. Ограничение по времени — 10 минут, постепенно увеличивая количество подходов.

Комплекс лечебной гимнастики при варикозе может включать езду на велосипеде или занятия на тренажере. Противопоказаниями к выполнению упражнения “Велосипед” являются:

  • заболевания сердца;
  • гипертония 2 и 3 степени;
  • послеоперационный период;
  • тяжелые формы заболеваний ЖКТ;
  • беременность;
  • тромбофлебит;
  • грыжа.

Березка

В подборку лечебной гимнастики от варикоза на ногах обязательно включают многофункциональное упражнение “Березка”. Пришедшая из древней йоги поза “Випарита карани” относится к числу базовых перевернутых асан и называется королевской из-за своего исключительного воздействия на организм. Считалось, что находясь в естественном положении (стоя на ногах), человек стареет, а изменив положение туловища на противоположное, молодеет.

Упражнение для ног в домашних условиях “Березка” способствует улучшению оттока крови от пораженных заболеванием сосудов нижних конечностей и снижению внутривенного давления. Упражнение способствует:

  • улучшению мозгового кровообращения;
  • укреплению мышц спины и улучшению осанки;
  • повышению гибкости позвоночника;
  • улучшению кровоснабжения органов малого таза;
  • разработке шейно-воротниковой зоны;
  • стимуляции работы эндокринной и нервной систем;
  • увеличению притока кислорода в кровь;
  • выведению солей из организма;
  • профилактике и лечению геморроя;
  • снижению веса.

Для выполнения «Березки» нужно лечь на спину, приподнять ноги с вытянутыми носками вверх, подпереть спину, упираясь локтями в пол, а ладонями в поясницу. Находиться в такой позе следует от 30 секунд до 1 минуты. Упражнение выполняется в конце занятий.

Существует ряд противопоказаний:

  • хронические заболевания сердца;
  • травмы шеи и позвоночника;
  • период менструации;
  • глаукома;
  • отит.

При заболеваниях щитовидной железы включать упражнение в тренировки допустимо только с разрешения флеболога.

Подъемы на носки и пятки

Лечебная зарядка при варикозе включает в себя подъемы на носки и пятки (или ходьбу на носках и пятках). Такие простые упражнения позволяют стабилизировать лимфатический и венозный отток и избавиться от хронического застоя крови в пораженных заболеванием венах.

Нагрузка во время гимнастики для ног при варикозе нижних конечностей должна быть комфортной. Появление усталости служит сигналом к прекращению тренировки.

Для выполнения движений следует поставить ноги на ширину плеч. Приподнявшись на носках, задержаться в этом состоянии 2-3 секунды и вернуться в первоначальную позицию. Исполнять движения против варикоза ног нужно периодически меняя расположение стоп. Развернуть носки в противоположные стороны и выполнить подъемы в таком положении. Затем развернуть пятки и произвести еще несколько подъемов.

Комплекс для рук

В комплекс ЛФК при варикозном расширении вен на ногах обязательно включается разминка для рук и корпуса. Для лечения варикоза рекомендуются следующие упражнения:

  1. В положении лежа приподнять вверх ноги и руки, зафиксировав позу на 10-15 секунд, после чего энергично потрясти всеми конечностями.
  2. Сложить руки в “замок” на затылке, ноги на ширине плеч. Делать поочередные движения туловищем вправо-влево.
  3. Вытянув вперед руки (не спеша), разжимать и сжимать пальцы. После чего повторить движения, опустив руки вниз.

Комплекс для органов малого таза

Часто заболевание нижних конечностей осложняется ВРВ малого таза. Во многих случаях оно развивается в период второй и последующих беременностей из-за сильной нагрузки на тазовую область. Целебная гимнастика при варикозе органов малого таза включает физические упражнения:

  • Сгибание ног сидя на полу. Руками сзади упереться в пол. Сгибать конечности поочередно, с силой опираясь на руки, чтобы снять часть нагрузки с ног. При сгибании ступня ноги должна находиться возле колена противоположной.
  • Полуприседания. Выполнять в замедленном темпе, не опуская таз ниже уровня колен. Полуприсев, задержаться в этой позе (на 2-3 секунды) и неспешно подняться в изначальное положение.
  • Подъемы на носках. Развести конечности на ширину плеч. Приподняться на носках, задержаться на 2-3 секунды, медленно возвратиться в изначальную позицию. Общее количество повторений — 10. Развернуть носки врозь и в такой позиции сделать еще 10 подъемов. Поменять расположение ног, развернув пятки в разные стороны, и выполнить еще 10 подъемов.
  • “Ножницы” — перекрестные движения ног в положении на спине.
  • “Велосипед” — имитация езды на велосипеде. Выполняется только на жесткой плоскости, с сильным упором на крестец и спину.
  • Поза “Березка” — упираясь лопатками в пол, приподнять ноги с вытянутыми носками вверх, подперев спину ладонями.
  • Сжимание ягодиц. Выполнять можно в любом подходящем положении.

Все движения выполняются 10-20 раз за один подход. Завершают тренинг ходьбой на месте. Выполняется, не отрывая носки от пола.

Какие упражнения делать нельзя

Запрещенные упражнения при варикозе относятся к силовым видам спорта с интенсивными нагрузками нижних конечностей. Под запретом находятся:

  • тренировки с подъемом тяжестей;
  • любые виды занятий, включающие прыжки;
  • приседания;
  • быстрый продолжительный бег;
  • степ-аэробика.

С соблюдением некоторых ограничений допустимы:

  • Занятия фитнесом на начальной стадии ВРВ (под наблюдением специалиста).
  • Разминки на тренажерах (горизонтальных и гребных).
  • Умеренный бег — с разрешения флеболога.
  • Танцы, кроме разновидностей с упором на ритмическую ударную работу ног (чечетка, шотландские: “Хайланд”, “Ледис степ”, “ Кейп-Бретон»).

Занимаясь гимнастикой при варикозе ног, необходимо строго дозировать нагрузку.

Читайте так же  Кардиомагнил 150: особенности и механизм действия препарата, инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги
Ссылка на основную публикацию