Спортивный зал при варикозе ног, тренажеры: беговая дорожка, велосипед, эллипс, программа тренировок пресс, ноги, спина, особенности фитнеса и гимнастики при болезни

Содержание

Тренажерный зал при варикозе — мнение врачей и полезные советы

Тренажерный зал при варикозе – мнение врачей и полезные советы

Варикоз и тренажерный зал, вопреки распространенным заблуждениям, не противоречат друг другу, и даже наоборот – силовые тренировки при варикозе могут сослужить хорошую службу, помогая справиться с болезнью. Ключ к успеху кроется в правильном дозировании занятий и выборе наиболее подходящих упражнений, которые не нанесут лишний вред.

В статье расскажем:

Полезны ли занятия спортом при варикозе?

Как известно, среди самых распространенных причин варикозного расширения вен в ногах числится избыточная нагрузка на них в результате продолжительного стояния или частой ходьбы, которая длится годами – например, из-за специфики работы.

И хотя изменение образа жизни в пользу более частого отдыха благотворно сказывается на ситуации, многие люди ошибочно полагают, что при варикозном расширении вен и сосудов на ногах заниматься активной физической деятельностью, тренироваться, практиковать виды спорта или просто ходить в тренажерный зал им категорически нельзя.

На беговой дорожке разрешается бегать не более 30-50 минут в среднем темпе.

Разумеется, это не так: умеренные физические нагрузки на тренажере при варикозе нижних конечностей, наоборот, укрепят мышечный корсет, усилят замедленный кровоток в ногах, включая периферические сосуды, и поспособствуют общему оздоровлению организма.

Существует ряд правил, которые следует учесть, планируя тренировки при варикозе:

  • обязательное получение разрешения у флеболога или наблюдающего терапевта;
  • проведение занятий в фитнес-спортзале только под присмотром тренера;
  • исключение любых перенапряжений или занятий через преодоление боли;
  • сочетание программы тренировок с правильным питанием и нормированным отдыхом.

Очень важно помнить, что при варикозе занятия в тренажерном зале нацелены не на построение идеального тела или накачивание мышц по типу бодибилдинга, так как таких нагрузок больные ноги просто не вынесут. Главная задача тренировок при варикозном расширении вен заключается в получении мышцами, связками и сосудами правильных нагрузок взамен неправильных, которые и привели к развитию заболевания.

Только соблюдение всех предписанных врачом запретов и ограничений позволит всесторонне укрепить организм без риска причинить ему еще больший вред.

Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе

Для тех, кто только собирается вступить на путь тренировок и нагрузок в зале при ВРВ, лучше всего подойдут такие виды активности, как гимнастика и кардио-тренировки, обязательно предваряемые всегда тщательной разминкой и разогревом.

Тренировать ступни ног при варикозе, а заодно и ягодицы с икрами, можно десятками различных способов, но если говорить о кардио-занятиях, лучше остановиться на следующих:

  • плавание на спине, брассом, кролем;
  • 15-минутные подходы на велотренажере;
  • упражнения на эллиптическом тренажере;
  • челночный бег, чередуемый с бегом трусцой;
  • 5-минутные подходы прыжков на скакалке.

Весь этот комплекс первичным образом закалит тело, подготовив его к более сложным тренировкам, включающим в себя силовые элементы.

Обратите внимание! Как правило, достаточно двух-трех недель для подготовки, хотя окончательное решение остается за тренером, который объективно оценит уровень прогресса своего пациента с варикозом.

Тренировка ног

Любое использование штанги, гантель или иных отягощений недопустимо на тренировке в тренажерном зале при варикозе для развития ног, поэтому из базовых упражнений остаются только модифицированные жимы платформы лежа или сидя.

Главное отличие заключается в положении стоп на платформе: пятки должны немного выступать на края площадки, за счет чего достигается изменение направления нагрузки – вместо ягодиц и задней поверхности бедер работать будут икры и голеностопные суставы. Нужно следить и за тем, чтобы колени были немного напряжены, что предупредит потенциальные растяжение подколенных сухожилий.

Помимо жимов, пациентам с патологией кровеносных сосудов ног доступны следующие упражнения, развивающие нижние конечности:

  • махи, выполняемые по очереди выпрямленной правой и левой ногой в колено-локтевой позиции. Отведение прямой ноги назад вовлекает в работу ягодичные, седалищные и подколенные мышцы;
  • классический мостик с ногами на платформе и с опорой на плечи;
  • сгибание ног в положении лежа на тренажере, которое затрагивает, кроме перечисленных, икроножные мышцы;
  • разгибание ног сидя с акцентом на голени.

Очень важно делать правильные паузы между подходами, не стоя или ходя по залу, а приняв лежачее положение и закинув ноги выше тела, чтобы кровь беспрепятственно выходила из ступней, икр и бедер, не задерживаясь там.

Спина

В тренажерном зале при варикозе ног не следует зацикливаться только на разработке нижних конечностей, так как для гармоничного развития тела следует уделять внимание всем группам мышц. Например, одно из ключевых упражнений для спины – тяга блоков к животу в сидячем положении, при которой ноги должны быть параллельно полу на уровне таза.

Кроме нагрузки на спинные мышцы, тяга улучшает осанку и раскрывает грудную клетку, обеспечивая свободное дыхание. Желательно подбирать для такой активности тренажеры, оснащенные упором для груди, так как без них позвоночник будет перегружаться у неподготовленного человека.

Также подойдут гиперэкстензии, проводимые на тренажере для разработки мышц, которые ответственны за разгибание спины. Так как это довольно сложное упражнение, после завершенных подходов специалисты рекомендуют снять напряжение, лежа на спине и подняв руки и ноги вверх (можно немного встряхивать ими для большей релаксации).

Тренировка груди и плеч

С мышцами груди все просто: подходят любые горизонтальные или наклонные жимы либо разведения гантелей, однако следует помнить два правила: ноги должны быть строго на платформе или скамейке, а подбор весов должен регулировать тренер.

Что касается плеч, то наиболее эффективными будут следующие нагрузки:

  • подъем штанги, лежа на наклонной скамейке, перед собой для прокачки дельты, подостной мышцы и верхней части грудных мышц;
  • на наклонной скамье лицом вверх и ногами на платформе – подъем гантелей перед собой;
  • схожим образом проходит подъем гантелей вверх и в стороны, однако лежать следует по очереди на левом и правом боку, поднимая руки от бедра до параллельного полу положения;
  • сидячий жим штанги.

Как тренировать руки?

Базовое упражнение для рук, которое могут больные с варикозом и в домашних условиях практиковать, это разгибание рук с гантелями в положении лежа на спине, тогда как ноги должны упираться в платформу. То же самое можно проводить, заменив гантели на штангу, что вовлечет в работу не только бицепсы и трицепсы, но также трехглавые мышцы плеч.

Дополнительно, можно попробовать делать сгибания рук с весами, сидя на наклонной скамье, благодаря чему нагружаться будут одновременно и грудные мышцы. Используя легкие гантели, в качестве отдыха можно совершать круговые движения руками, разгоняя кровь по сосудам.

Что следует исключить

Варикоз и тренажерный зал должны дополнять друг друга, а не усугублять положение, поэтому стоит внимательно отнестись к списку упражнений, которые считаются недопустимыми в тренажерном зале при варикозном расширении вен.

Например, при работе с ногами в зале запрещено делать любые выпады, приседания с весами или восхождения на платформу. Не менее опасны для икроножных мышц и сосудов любые нагрузки, кроме упражнений в тренажере для жима ногами.

Варикозная болезнь поражает ноги, так как на них приходится основная нагрузка, поэтому в тренажерном зале не рекомендуется выполнять приседания, выпады и становую тягу.

В свою очередь, недопустимы жимы на развитие грудных мышц из положения сидя в тренажере, как и любые нагрузки, предполагающие длительное стояние в вертикальном положении. Остается добавить, что для большинства больных в ВРВ подойдут малые веса: легкие гантели и грифы от штанги без блинов.

Одежда для тренировок

Верхнюю одежду – шорты, спортивные штаны и футболки – желательно надевать свободного покроя, чтобы они не стесняли движения, особенно, в области талии и таза. Что касается специфических требований, налагаемых на тренировки варикозным расширением сосудов в ногах, то врачи настоятельно советуют надевать специальное компрессионное белье – как минимум, чулки или гольфы, пошитые из медицинского трикотажа второго класса.

Наконец, следует применять только гибкую, легкую и удобную обувь (желательно, с ортопедическими стельками), избегая массивных или резиновых кроссовок.

Все о варикозе: симптомы, диагностика, лечение

Как ухаживать за ногами

Тренажеры при варикозе: польза и вред, можно ли заниматься на тренажерах

Варикозное заболевание нижних конечностей диагностировано практически у 40 млн. жителей России и постепенно цифра растет. Патология не имеет возрастных ограничений и способна проявиться в любом возрасте, чаще у женщин.

Специалисты рекомендуют при первых признаках заболевания обратиться к квалифицированному флебологу и пройти соответствующее лечение. Основу терапии составляют медикаментозные препараты, направленные на укрепление сосудистой стенки, уменьшение чувства боли, отечности. Средства назначаются для местного использования в виде мазей и перорального — таблетки, капсулы. В более запущенных случаях, когда наблюдается выраженное расширение вены с образованием узелков, придется рассмотреть вопрос о хирургическом вмешательстве. На ранних стадиях варикоза, положительные терапевтический эффект достигается при помощи комплексного воздействия — препараты, физиолечение и лечебная физкультура.

Читайте так же  Милдронат 10: состав и форма выпуска, эффективность препарата, инструкция по применению, цена, аналоги и отзывы пациентов и врачей

Именно адекватная, физическая нагрузка является неотъемлемой частью успешного выздоровления. Регулярные упражнения позволяют улучшить кровообращение, повысить мышечный тонус, нормализовать работу органов и систем. Врачи рекомендуют обратить внимание на спортивные тренажеры, где основной акцент будет на нижние конечности.

Тренажеры при варикозе: какой принесет пользу

Занятия на спортивных тренажерах считаются не только отличной профилактикой варикоза, но и неотъемлемой частью в его лечении. Особенно на физическую нагрузку следует обратить внимание людям, склонным к данному заболеванию. Варикоз является следствием венозной недостаточности, которая может иметь наследственный характер.

При решении прибегнуть к занятиям на спортивных тренажерах предварительно потребуется консультация врача. Многие из них не рекомендуются, особенно при наличии выраженного варикоза — вздутие вены, образование узелков. Так, в запущенной стадии нагрузка заключается в лечебной физкультуре, индивидуально подобранной для пациента.

При занятиях на тренажеры необходимо сочетать различные виды нагрузок — кардио и силовые. При этом, упражнения должны выполняться в медленном темпе, все движения плавные и спокойные, не должны провоцировать болезненных ощущений.

Силовые нагрузки также должны присутствовать, однако быть минимальными. Выполняются они в положении лежа или сидя, также рекомендуются упражнения на растяжку. Любая физическая нагрузка в зале проводится с использованием компрессионного белья, специально подобранного врачом-флебологом или сосудистым хирургом. В качестве альтернативы подойдет эластичный бинт.

Перед занятиями на тренажерах рекомендуется провести разминку, тщательно разогреть мышцы ног. При варикозе, в случае отсутствия запущенной стадии патологии рекомендуются занятия на следующих спортивных установках:

  • Велотренажер. Наиболее распространенный тип занятий при наличии варикозного расширения вен. Следует выбирать умеренный режим и проводить тренировку в нескольких вариантах — крутить педали вперед и назад. Также такие занятия рекомендуются пациентам в период реабилитации после хирургического удаления варикоза.
  • Гребля. Тренажер в виде гребли позволяет проработать практически всего группы мышц, при этом, не создавая повышенного давления на нижние конечности.
  • Орбитрек. Занятие на тренажере напоминает ходьбу по лестнице. Тренируются основные группы мышц — бедра, пресс, плечевая зона. Нагрузка проводится в умеренном темпе, не более 2 шагов за секунду.

Велотренажеры при варикозном расширении вен

Велотренажерам стоит уделить отдельное внимание. Занятия на них рекомендованы как в процессе лечения варикоза, так при профилактике, и в период реабилитации. Переоценить велотренажер невозможно, его использование даже практикуется в период восстановления пациентов, прошедших эндопротезирование тазобедренного или коленного сустава.

В момент занятия на данном аппарате начинается процесс активной циркуляции крови, повышается тонус сосудистых стенок, замедляется процесс прогрессирования болезни.

Активно на тренажере заниматься не стоит, лучше выбрать медленный или средний темп. Также не стоит забывать о компрессионном трикотаже, который необходимо использовать при каждой тренировки.

Занятия на велотренажере должны подбираться в сугубо индивидуальном порядке, учитывая состояние больного, сопутствующие патологии, течение болезни и ее выраженность. Перед посещением фитнес клуба обязательно нужно проконсультироваться с флебологом и определить тактику физических занятий и степень нагрузки. Также врач определит, какие тренажеры пойдут на пользу, а от каких следует отказаться.

Польза степпера при варикозе

Еще один популярный тренажер при варикозном расширении вен. Чаще он носит название орбитрек — имитирует подъем по ступенькам. Это достаточно компактный аппарат, который можно приобрести для домашнего использования. Оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног, бедер, живота, тренирует плечевой сустав.

Существует несколько видом орбитреков:

Первый вид орбитрека чаще можно встретить в спортивных залах, является достаточно габаритной конструкцией. Дополнительно тренажер оснащен поручнями в виде рычагов, что обеспечивает дополнительную нагрузку на плечи и руки. Укрепляет не только мышцы с сосудами, но и способствует активному сжиганию калорий, а также снижению веса.

Мини-степперы представляют собой компактную платформу с педалями, дополнительные рычаги отсутствуют. Считается наиболее удобным вариантом для тренировок дома. Приобрести можно в трех вариантах: классическом, балансировочном, поворотном.

Классический вариант тренажера на 100% имитирует подъем по ступенькам. Балансировочный — тренируют координацию, и оказывает большую нагрузку на мышцы брюшного отдела. Работа аппарата также имитирует подъем по лестнице, но одновременно с этим смещает центр тяжести с одной стороны в другую. Поворотный степпер является аналогом классического, однако имеет поворачивающуюся рукоять, что позволяет выполнять движения смешанного типа.

Терапевтическое влияние степпера основано за счет его функциональных возможностей, а именно:

  • эффективно сжигает жировые отложения, борется с лишним весом, который часто приводит к варикозу;
  • повышает мышечный тонус области бедер, ягодиц;
  • оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает работу органов дыхания;
  • повышает упругость сосудистой стенки.

Рекомендации при занятиях на тренажерах

Немало людей, посещающих тренажерный зал, страдают от варикоза, но мало кто из них знает, как правильно тренироваться, не усугубив течение патологического процесса. Существуют определенные правила и рекомендации, которых необходимо придерживаться.

Так, при выполнении физических упражнений на нижнюю часть туловища необходимо учитывать следующие советы:

  1. Рекомендуется избегать силовых упражнений в положении стоя. Используя гантели нужно присесть на скамью, тем самым снизив нагрузку на ноги.
  2. При занятиях на тренажерах учитывайте нагрузку. Любой вид упражнений не должен сопровождаться болезненным или дискомфортным ощущением. Нагрузка должна быть распределена равномерно по всему туловищу.
  3. Каждое упражнение должно выполняться не более 5-10 раз, после чего следует отдохнуть.

Посещение тренажерного зала при варикозе не противопоказано. Однако нужно понимать, как правильно дозировать нагрузку, и какие тренажеры использовать.

Практически во всех зала присутствуют профессиональные тренера, которые смогут проконсультировать относительно занятий и дать рекомендации как не навредить здоровью.

Стоит обратить внимание, что первые тренировки не должны превышать более 30 минут. Постепенно длительность можно увеличить до 40-60 минут. После тренировок не должно быть дискомфорта или выраженных болезненных ощущений в ногах. При наличии данной симптоматики следует обратиться к флебологу и скорректировать дальнейшие нагрузки.

Особенности использования тренажеров при варикозе

Заболевания нижних конечностей поражают многих людей, особенно женщин. Это часто связано с банальными хроническими венозными расстройствами. Клиническая картина может проявляться ощущением тяжелых ног, болевым синдромом и мышечными судорогами. К лечению патологии следует подходить комплексно, не исключая важные ключевые моменты как лечебная гимнастика или посещение тренажерного зала.

Тем, кто желает физически развиваться при наличии данного диагноза потребуется посетить врача-флеболога. Это необходимо для определения стадийности патологии и состояния пациента в целом. Сбор анамнеза и физическое обследование должны быть как всегда первой частью медицинского осмотра. Большая часть информации может быть выяснена путем лабораторных исследований. Особенно тренажерный зал рекомендуется пациентам, которые имеют лишний вес, как следствие, и повышенную нагрузку на ноги.

Положительные стороны занятий на тренажерах:

  • снижение массы тела, тем самым уменьшение нагрузки на ноги;
  • стабилизация венозного давления, за счет чего уменьшается отечность;
  • повышение мышечного тонуса и уменьшение риска развития тромбоза;
  • возможность полного выздоровления на ранних стадиях патологии.

Варикоз — распространенная проблема среди населения всего земного шара. Злоупотребление алкоголем, курение, пассивный образ или чрезмерные нагрузки негативно сказываются на венозную систему. В результате, венозная недостаточность и варикоз. Для устранения заболевания потребуется комплексный подход, в том числе лечебная физкультура и занятия на тренажерах.

Использование тренажеров при варикозе и их лечебный эффект

В России варикозом страдает около 40 млн. человек. Можно ли заниматься на тренажерах при варикозе и что советуют специалисты? Среди представителей официальной медицины есть как сторонники подобного метода, так и те, кто уверен, что нельзя использовать подобное оборудование при варикозе.

Варикозная болезнь – это серьезное заболевание, которое характеризуется нарушением перемещения крови по организму вследствие проблем с сосудистой системой. При этом происходит расширение вен нижних конечностей, которое сопровождается ухудшением кровотока.

Важным признаком болезни является появление видимых вен на поверхности кожи. Некоторые физические нагрузки и специальные тренажеры при таком заболевании противопоказаны. К ним стоит отнести упражнения с большой физической активностью для ног. Особой осторожности требует бодибилдинг при варикозе.

Какой тренажер принесет пользу при варикозе?

Упражнения для борьбы с варикозом считаются отличным профилактическим вариантом. Люди, которые предрасположены к этой болезни, должны вести активный образ жизни.

Прежде чем решать: какие тренажеры можно применять при варикозе, стоит посоветоваться с врачом. Это нужно сделать, особенно если вены выпирают из-под кожи.

При запущенном заболевании назначается лечение и специальная физкультура. Если ситуация не так плоха, то можно отправиться в тренажерный зал.

При занятиях стоит сочетать силовые нагрузки и кардио упражнения. При этом силовые тренировки выполняются в положении лежа или сидя. Большое значение для здоровья ног имеет растяжка.

При варикозном заболевании нужно тренировать мышцы спины и шеи. Но стоит учитывать, что резкие движения противопоказаны. Упражнения должны быть спокойными и плавными.

Начинать занятия необходимо с умеренных нагрузок и нельзя допускать переутомления.

Варикоз требует планирования тренировок и специального режима. Также необходимо подбирать правильные тренажеры при варикозном расширении вен.

Тренировки рекомендуется проводить в специальной компрессионной одежде или применять эластичное бинтование.

Перед тренировкой не нужно жалеть времени на разминку. Тренажеры применяются как силовые, так и кардио, но существуют некоторые ограничения.

Рекомендуются следующие тренажеры при варикозе нижних конечностей:

  1. Велотренажер, в котором предусмотрена возможность заниматься в горизонтальном положении. Нужно хорошо опираться на спинку агрегата и подбирать умеренный режим работы.
  2. Тренажер для гребли помогает проработать практически все основные группы мышц и при этом не создает давления на нижние конечности. Для таких упражнений можно выбирать любой темп нагрузки и распределять нагрузку как больше нравится.
  3. Эллиптический тренажер при варикозе используется с обязательным контролем скоростного режима и его ограничением. Темп выбирается умеренный. За секунду делается не более четырех шагов.

Нюансы при выполнении упражнений на тренажере

Среди посетителей тренажерного зала есть люди с подобной болезнью, но мало кто знает, как надо тренироваться, чтобы не причинить себе вреда. Существуют определенные правила по организации тренировки. Есть упражнения, которых лучше избегать.

При выполнении упражнений на нижнюю часть туловища стоит учитывать следующие рекомендации:

  1. Не стоит выполнять упражнения в положении стоя. Используя гантели, нужно присаживаться на скамью. Из этого положения тренируется спина, плечи и руки.
  2. Используя тренажеры от варикоза ног, необходимо уделить внимание разгибательным и сгибательным движениям.
  3. В одной тренировке рекомендуется делать небольшое количество упражнений, чтобы после занятия легче было понять их последствия. При этом вносятся коррективы по изменению видов нагрузки.
Читайте так же  Этоксисклерол - инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги: показания и противопоказания, фармакологическое действие, доза и рекомендации

Особенности занятий в тренажерном зале

Спровоцировать варикоз могут разнообразные факторы, включающие вес тела, возраст или пол. Наиболее подвержены заболеванию женщины пожилого возраста. Встречается недуг и у мужчин и женщин молодого возраста.

Прежде чем посещать тренажерный зал при варикозе стоит уточнить диагноз и степень поражения.

Перед тренировкой проводится небольшая разминка. Для укрепления здоровья и поддержания формы достаточно проводить три тренировки в неделю по 30 минут. Для похудения количество занятий можно не менять, но стоит повысить количество минут для одной тренировки.

Тренировки в тренажерном зале при данном заболевании имеют следующие преимущества:

  1. Уменьшение лишнего веса, что позволяет снизить нагрузку на вены.
  2. Активные движения способствуют стабилизации венозного давления.
  3. Укрепляется мускулатура и снижается риск образования тромбов.
  4. Тренировки предотвращают возникновение растяжения вен.
  5. Наступает выздоровление на ранних стадиях болезни.

Для занятий стоит выбирать одежду из компрессионного трикотажа, которая предотвращает расширение вен и поддерживает стабильное давление. Специальную одежду рекомендуется снимать спустя полчаса после тренировок, что исключает вероятность отрицательных последствий.

Для лучшего эффекта занятия в тренажерном зале могут дополняться йогой или плаваньем.

Популярные публикации:

Какие упражнения запрещены при проблемах с венами?

Важно подобрать правильные упражнения при существующей проблеме. Грамотно организуя тренировки, можно выполнять упражнения для укрепления мышц, сжигания жира и комплекс кардиотренировки.

Многих людей волнует какие есть противопоказания при данной болезни. Например: можно ли заниматься на степпере?

К самым опасным упражнениям стоит отнести подъем и удержание тяжестей. Не рекомендуется силовая аэробика и степ-аэробика. Не стоит злоупотреблять прыжками и приседаниями. Противопоказаны различные виды борьбы. При правильном подходе и постепенном увеличении нагрузок эффект от занятий будет максимальным.

Варикоз и тренажерный зал

Варикозное расширение вен встречается как у людей зрелого возраста, так и у молодых. К сожалению, некоторые молодые люди, у которых возник варикоз, прекращают заниматься спортом и вести активный образ жизни. Множество людей считают, что варикоз и тренажёрный зал – вещи не совместимые. На самом деле это не так, заниматься бодибилдингом при варикозе не только разрешается, но и необходимо. Подход к занятиям должен быть несколько изменён и модифицирован.

Варикоз – опасное заболевание и в запущенных формах является полным противопоказанием к занятиям в спортзале. Описаны случаи, когда варикоз возникал на фоне значительных физических нагрузок, но в то же время, под воздействием упражнений варикоз может регрессировать.


Мы рекомендуем!
Портал ivarikoz.ru рекомендует попробовать 100% натуральный гель-воск от варикоза Медовый спас.
Подробное описание читайте по этой ссылке .

Опасное заболевание

Само по себе варикозное расширение вен и варикозное выпячивание имеет только косметический дефект, но осложнения, возикающие на фоне варикоза, могут стать очень опасными для жизни человека. Наиболее серьезными осложнениями являются:

  • флебит подкожных и глубоких вен нижних конечностей;
  • тромбоэмболия вен ног;
  • тромбоэмболия лёгочной артерии;
  • развитие трофических язв на ногах;
  • лимфостаз и отёк ног;
  • гипоксия тканей и нарушение метаболизма.

Также варикоз имеет большой риск рецидива заболевания, даже после хирургического лечения.

Одним из самых грозных осложнений является тромбоз. Во время гемостаза в расширенных и деформированных сосудах происходит замедление тока крови, на фоне которого активируются процессы сворачивания крови и образования тромбов. Тромбы могут закупоривать подкожные и глубокие венозные сосуды. Если происходит массовый тромбоз, развивается значительный отёк мягких тканей, перекрывающий отток и приток крови.

Тромбоэмболия лёгочной артерии – это одно из осложнений варикоза

Рекомендации к занятиям

Бодибилдинг и тренажёрный зал при варикозе помогают мышцам сокращаться, а это приводит к ускорению кровотока и снижению риска тромбозов. Несмотря на такую пользу, следует быть внимательным и правильно подбирать упражнения и методики их выполнения.

Врачи-флебологи рекомендуют щадящие занятия спортом, направленные на снижение давления в венах.

Рекомендации по занятиям в спортзале при варикозе:

  • уменьшить количество упражнений в стоячем положении;
  • выполнять больше подходов, но с меньшим весом;
  • замените пробежку велосипедом или симулятором байдарки;
  • исключите приседания и выпады с гантелями;
  • между подходами не стойте, а продолжайте двигаться;
  • мышцы спины, грудные мышцы и руки тренируются как обычно;
  • после каждого упражнения ложитесь на землю и приподнимайте ноги;

Руки при варикозе тренируются как обычно

  • при регулярных тренировках важно сохранять режим питания и сна;
  • во время работы в статическом положении нужно использовать бинты или специальные чулки.

Занятия спортом должны быть размеренными и чередоваться с отдыхом. Обычно достаточно 2-3 дня для восстановления.

Что можно делать в зале

Если вас интересует, можно ли заниматься в тренажёрном зале при варикозе, прежде всего вам необходимо пройти консультацию у врача.

При варикозе планировать занятия нужно очень тщательно. Не стоит забывать о предварительной разминке, гимнастике и разогреве. Варикозное расширение вен не является преградой для выполнения как силовых, так и кардио упражнений.

Особенности работы на кардио-тренажерах:

  • Предпочтительно использовать велотренажёры и симуляторы байдарок. Неплохой альтернативой могут стать прыжки на скакалке. Интенсивность должна быть умеренна.

Предпочтительно при варикозе использовать велотренажёры

  • Эллиптический тренажер используется с ограничениями в скорости. Темп не должен превышать 4-5 шагов.
  • Беговая дорожка позволена на ранних стадиях заболевания либо с условием ношении бинтов и компрессионных чулков.

Бег при варикозе, как правило, негативно сказывается на состоянии больного, но, если придерживаться некоторых правил, осложнений возможно избежать.

Правила бега больным варикозом:

Портал ivarikoz.ru рекомендует!

Попробуйте новое средство с 100% натуральными ингредиентами. В данный момент проходит акция и цена на него всего 147 рублей. Подробнее читайте по этой ссылке .

  • бег не должен длиться более поулчаса;
  • предпочтительней бегать медленно, трусцой;
  • поверхность для бега должна быть ровной и не бугристой;
  • важно носить специальную беговую обувь с ортопедической подошвой;
  • упражнения желательно проодить в первой половине дня.
Рекомендуем!

Портал ivarikoz.ru советует Вам попробовать новое средство от варикоза. Данный крем-воск обладает следующими свойствами:

  • Укрепляет стенки сосудов
  • Лечит трофические язвы
  • Улучшает работу венозных клапанов
  • Дает ногам чувство легкости, снижая боль

Узнать подробнее можно по этой ссылке .

Силовая тренировка

Очень часто пациенты-культуристы задают вопрос, можно ли делать приседания при варикозе. Ответы не всегда однозначны, но в большинстве случаев такие упражнения имеют много негативных эффектов.

Силовая тренировка при варикозе

Для выполнения упражнений с весом следует придерживаться таких правил:

  • Избегайте упражнений стоя или сидя, не задерживайтесь в одном положении с весом больше чем на 1-2 минуты.
  • Отдавайте предпочтение маховым упражнениям и упражнениям на скамье.
  • Следите за состоянием организма. При возникновении отёков или увеличении варикозных вен следует изменить методику тренировки либо вес, с которым вы занимаетесь.

Как уже было сказано выше, при варикозе следует исключить выпады и приседания с весом. Дело в том, что в ходе выполнении данных упражнений происходит увеличение давления на расширенные вены и возможно произойдет увеличение их объёма. Альтернативой выпадам и приседаниям при варикозе может стать:

  • жим ногами в сидячем положении, во время которого тренируется квадрицепс бедра;
  • махи ногами в стороны и назад – упражнение возможно выполнять возле тренажёра или в специальных утяжелителях;
  • сгибание ног в лежачем положении;
  • тренировка икроножных мышц сидя либо стоя, но без веса.

Занятия спортом при варикозе

Все упражнения должны быть направленны на постоянное сокращение мышц и проталкивание крови снизу вверх.

Мышцы спины следует тренировать тяговым методом на турнике или тренажёре. Хорошим эффектом обладает упражнение гиперэкстензия.

Для тренировок трицепса и бицепса используются разгибание и сгибание рук лежа на скамье. Выполнять сгибание возможно и сидя, но обратите внимание: ноги должны находиться на специальной подставке.

Что нельзя делать в зале?

Если у вас есть признаки варикоза, силовые нагрузки могут сильно навредить вашему здоровью. Что нельзя делать в спортзале:

  • статические упражнения, во время которых осуществляется большая нагрузка на ноги;
  • приседания с большим весом;
  • занятия на беговой дорожке более, чем полчаса;
  • нельзя заниматься по методике кроссфита, поскольку осуществляется большая нагрузка на сердце, в результате чего страдает его насосная функция.

Нужно понимать, что вред несут не только конкретные упражнения, а все занятия, во время которых возрастает венозное давление в нижних конечностях.

Одежда для спорта при варикозе

Одежда

Необходимо носить специальные компрессионные чулки, которые удобно скрыть специальными эластичными штанами. Большое значение имеет ваша обувь. Кроссовки должны быть на мягкой подошве и с ортопедической подошвой. Такая комбинация позволит снизить нагрузку на некоторые мышцы и сосуды.

Сейчас есть большое количество специальных трикотажных шорт и штанов, все они предназначены для увеличения наружного давления на изменённые сосуды.

Если отсутствует возможность приобрести чулки или специальные штаны, следует воспользоваться эластичными бинтами. Их нужно наносить на места локализации варикоза в несколько туров.

Заниматься в тренажёрном зале с варикозом и не использовать специальную одежду рекомендуют только на ранних стадиях болезни.

Противопоказания к занятиям

В любом случае, перед походом в тренажёрный зал людям с варикозом необходимо обратиться к доктору за предварительной консультацией. Даже в случае положительного ответа не спешите максимально выкладываться на каждой тренировке.

Существует несколько состояний, при которых врач вероятно запретит физические нагрузки, к ним относят:

  • Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей. При тромбозе и воспалении сосудистая стенка очень рыхлая и может разорваться во время нагрузки. Также есть риск отрыва тромба и его миграции в малый круг кровообращения.
  • Отёк и лимфостаз. При лимфостазе возникает недостаточность кровообращения из-за компрессии артерий и вен. Во время нагрузок мышцы употребляют много кислорода, а на фоне недостаточности притока крови возникает ишемия, которая может перейти в некроз.
  • Трофические язвы и некрозы кожи.
  • Обтурация крупных вен и артерий.
Читайте так же  Троксевазин или Троксерутин: что лучше и в чем разница, отличие составов и механизм действия средств, особые указания, мнение врачей и отзывы пациентов

Незначительные упражнения имеют место в лечении варикозного расширения вен. Все занятия должны проводиться под контролем состояния пациента.

ВУЗ: НМУ им.акад.А.А.Богомольца.

Год выпуска: 1999.

Специализация: хирургия, проктология.

Опыт работы:

Киевская область, Вышгородская ЦРБ. Май 2010 — август 2013.

ЦКГ, Киев. Сентябрь 2013 — настоящее время. Курация пациентов сердечно-сосудистого профиля. Оперативное лечение.

Упражнения в тренажерном зале при варикозе ног

Тренажерный зал при варикозе ног вызывает у некоторых людей чувства опасения, настороженности и страха, потому что диагноз варикоз связан с ощущением боли и слабости, а физические нагрузки вызывают боль в ногах, поэтому человек старается избегать тренажерных залов, заполненных тяжелым железом.

Длительные статичные нагрузки при варикозе нижних конечностей противопоказаны. Заболевание вен развивается при малоподвижном образе жизни, а пешие прогулки и пробежки укрепляют мышцы, восстанавливают кровоток в конечностях и улучшают самочувствие больного. В тренажерном зале мужчины и женщины с варикозным расширением вен под руководством тренера могут спокойно совершенствовать свое тело, выполняя посильные упражнения.

Особенности тренировок

Варикоз нарушает работу сосудов, а физкультура восстанавливает кровообращение в организме, нормализуют давление, укрепляет мышцы. Особенно благотворно умеренная нагрузка влияет на работу сердца.

Если болезни сосудов уже дают о себе знать, то заниматься в тренажерном зале наравне со всеми нельзя. Тренер должен подобрать индивидуальный, адаптированный к вашему полу, возрасту, состоянию и диагнозу комплекс упражнений.

Варикоз требует особого подхода. Во время тренировок в тренажерном зале должны соблюдаться следующие принципы.

  1. Применение компрессионного трикотажа независимо от стадии развития заболевания.
  2. Нагрузки на любую группу мышц при варикозе должны быть динамичными. Этот принцип можно выразить фразой: лучше делать больше движений с легкими гантелями, чем долго держать в одном положении снаряд с большим весом. Особенно этот принцип должны соблюдать мужчины.
  3. Следует избегать глубоких приседаний, упражнений со штангой, а также на тренажерах, оказывающих давящее воздействие на мышцы ног.
  4. Разрешенные физические упражнения должны проводиться регулярно, не реже 2 раз в неделю.

Грамотно подобранный комплекс и умеренность нагрузок позволят остановить варикоз на ранней стадии развития.

Тренажеры при варикозе

Выбирать тренажер для упражнений при варикозе необходимо в зависимости от развития заболевания. На ранних стадиях допускается применять снаряды, с помощью которых можно накачать мышцы. Однако большие силовые нагрузки уже находятся под запретом. Если варикоз развился до стадии вздутых вен и сильных болей, необходимо остановиться на тренажерах, предназначенных для кардиотренировок.

Тренировки при варикозе всегда должны начинаться с легкой разминки.

Для того чтобы давление на ноги было минимальным, необходимо выбирать тренажеры, которые позволяют человеку сидеть, лежать или передвигаться с последовательным изменением нагрузок на мышцы ног. В противном случае варикоз может прогрессировать.

Упражнения из положения сидя или лежа должны включать в тренировочный процесс мышцы нижних конечностей так, чтобы не допускать больших статичных нагрузок, при которых сдавливаются вены на ногах.

Беговая дорожка

Этот тренажер прекрасно подходит для всех, у кого есть проблемы с сосудами. Его преимущество состоит в том, что человек может выбрать любую скорость под свои возможности.

В качестве профилактики заболевания беговая дорожка может применяться на всех допустимых для вашего организма режимах. Разрешается использование этого тренажера и после операции на вены, но скоростной режим должны определять лечащий врач и тренер.

Велосипед

Варикоз с помощью велотренажера можно предупредить, остановить и даже вылечить, поскольку велосипеды позволяют тренировать большое количество мышц.

Если на коже уже проступили звездочки, а под коленями стали видны вздутия, то варикоз еще можно остановить. Велотренажер поможет улучшить состояние, активизировав кровообращение.

Если вены стали проступать в виде больших узлов, это значит, что варикоз дошел до стадии, когда уже нельзя выполнять упражнения на велотренажере даже при низкой скорости. Тренажер можно использовать только после операции на вены.

Элипс

Эллиптический тренажер или орбитрек имитирует ходьбу на лыжах. Однако движения отличаются тех, которые человек делает при ходьбе на лыжах по снегу: при имитации тело не посылается вперед и не находится в режиме скользящего движения.

Тренировки, проводимые на эллиптическом тренажере, представляют собой комбинацию движений, которые совершаются при:

  • подъеме по склону;
  • ходьбе и беге по горизонтали;
  • езде на велосипеде;
  • ходьбе на лыжах.

Такой комплекс позволяет задействовать множество мышц. Однако главное его предназначение — это стимулирование работы сердца и сосудов.

Программы тренировок

Для человека с варикозным расширением вен разрабатывается индивидуальная программа, при этом занятия должны отличаться разнообразием не только упражнений, но и используемых тренажеров.

Примерный план тренировок:

  1. Разминка. Лучше всего для этого подходит беговая дорожка, которая задает темп перемещения со скоростью 9-10 км/ч на протяжении 15 минут.
  2. Тренировка пресса. Скручивание туловища на тренажере, обеспечивающем умеренные нагрузки.
  3. Разработка мышц спины. Рекомендуются действия для развития мышц, выпрямляющих спину и сгибающих бедра.
  4. Развитие мышц груди. В этом случае подходит горизонтальный жим, но без использования свободного груза.
  5. Развитие мышц ног. Рекомендуется делать жим ногами лежа.
  6. Кардионагрузка. Для развития сердца и сосудов используют велотренажер и opбитpeк. Продолжительность занятий не более 15 минут при умеренном темпе.
  7. Формирование растяжки. Это необходимо для того, чтобы мышцы после нагрузки смогли растянуться, перейдя в расслабленное состояние.

Для похудения

При варикозе сложно добиться рельефной мускулатуры, но похудеть можно. Упражнения позволяют сбросить лишний вес, что важно при заболевании.

Для того чтобы совместить лечение варикоза и похудение, необходимо сосредоточить внимание на следующих видах упражнений.

  1. Аэробные упражнения, для которых характерны частые повторения до появления тяжелого дыхания. При этом ткани активно насыщаются кислородом, что способствует окислению органики и сжиганию жира.
  2. Динамические движения. В этом случае большое количество движений сочетается с быстрым темпом.
  3. Кардиоупражнения. Лучше всего для похудения при варикозе подходят велотренажеры, ходьба и opбитpeк.

На пресс

Упражнения на пресс нужно выполнять только сидя или лежа и без утяжеления:

  • поднятие ног из положения сидя и лежа;
  • нижнее скручивание на горизонтальной скамье;
  • неполное скручивание на скамье с наклоном;
  • скручивание верхнее.

Поскольку утяжеление в данном случае не допускается, каждое упражнение нужно делать не менее 15 раз.

На ноги

Проблема этих тренировок заключается не только в запрете на утяжеление, но и в недопустимости глубоких приседаний. По этой причине для больных варикозом рекомендуются следующие действия:

  • разгибание и отведение бедра в кроссовере прямо и на четвереньках;
  • наклоны вперед без нагрузки;
  • разгибание ног из положения сидя;
  • сгибание ног из положения стоя;
  • сведение и разведение ног.

Для спины

Проблема тренировки мышц спины состоит также в недопустимости применения утяжелений, поэтому рекомендуются:

  • тяга с верхнего блока на прямых руках и параллельным хватом;
  • тяга горизонтального блока;
  • разгибание спины;
  • подтягивание в машине смита;
  • приведение локтей в кроссовере.

Силовые

Когда поставлен диагноз варикоз, силовые тренировки допустимы в умеренном количестве и только на начальной стадии заболевания. Тренировки на спину с нагрузкой выполняются только сидя. Примером является тяга блока к груди.

Плечи и руки тренировать лучше гантелями лежа или сидя. При силовых тренировках на грудь рекомендуются горизонтальные и наклонные жимы в тренажере.

При слабо выраженном варикозе можно выполнять жим ногами лежа. Однако в этом случае необходимо между подходами для нормализации оттока крови полежать с вытянутыми под углом ногами.

Кардио

Существуют разные схемы кардиотренировок, доступных для тех, кто страдает варикозом. Среди них можно выделить следующие:

  • интервальная (чередование интенсивного бега с медленными передвижениями);
  • перекрестная (частое чередование кардиотренажеров);
  • непрерывная (постоянная нагрузка длительное время);
  • фартлек (тренировки в рваном ритме).

Схемы кардиотренировок подбираются врачом или тренером в зависимости от состояния человека.

Групповые программы

Физкультурные комплексы, рассчитанные на взаимодействие с группой людей, имеющих диагноз варикоз, должны состоять из комплексов разного типа. Тренажерный зал предоставляет возможность улучшить состояние своего тела с помощью специальных приспособлений. Однако при слабых венах полезнее заниматься упражнениями, допускающими свободу движений без дополнительного воздействия.

Фитнес

Эти упражнения не противопоказаны даже тем, у кого ноги болят постоянно, только некоторые движения убираются из программы. Замедляются и темпы выполнения упражнений.

Фитнес-тренировки, адаптированные для людей, имеющих варикоз, должны проходить преимущественно в положении лежа или сидя. Несмотря на кажущуюся сложность, хорошо подходят планки, особенно боковые. Эти упражнения выпрямляют все тело, устраняя препятствия на пути кровотока.

Весь комплекс делится на 3 части:

  • подвижная разминка;
  • главные упражнения, проводимые лежа или сидя;
  • растяжки в разных положениях;
  • расслабление в положении лежа.

Гимнастика

Большой популярностью пользуется комплекс упражнений Бубновского, отличающийся доступностью для людей, у которых диагностирован варикоз.

Гимнастика Бубновского состоит из 5 комплексов, которые заключаются в том, чтобы попеременно располагать ноги под разным углом по отношению к туловищу, а также вытягивать мышцы с варикозными венами.

Вылечить варикоз только с помощью гимнастики Бубновского не удастся, но в комплексе с медикаментозным лечением помогут избежать операции следующие упражнения:

  1. Встаньте на колени, обопритесь ладонями о пол. Максимально расслабьте спину, а потом прогните ее. Постарайтесь повторить это действие 10 раз.
  2. Левую ногу выставить вперед, а правую — максимально назад. Согните левое колено. Правая нога должна оставаться прямой. Максимально растяните прямую ногу. Поменяйте положение ног и повторите все сначала.
  3. Встаньте на четвереньки, ладони положите на пол. Руки согните в локтях, таз отклоните назад, постепенно выпрямляя руки. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько минут. Упражнение не только лечит варикоз, но и улучшает состояние позвоночника.
  4. Лягте на спину, запрокиньте руки за голову, ноги согните в коленях. Эта поза не вызывает дискомфорта, поэтому постарайтесь продержаться в ней несколько минут.

Считается, что варикоз — результат ведения неправильного образа жизни. Физические упражнения призваны исправить ошибки, вернуть человеку упругость тела, бодрость и восстановить кровообращение в поврежденных венах.


Ссылка на основную публикацию