Можно ли приседать при варикозе: польза и вред, показания и противопоказании, правила (техника) выполнения, можно ли упражняться при беременности и после

Содержание

Можно ли приседать при варикозе ног

Можно ли приседать при варикозе ног?

Варикоз ног – неприятная патология, которая меняет жизнь далеко не в самую лучшую сторону. Происходит это из-за растяжения и перекручивания вен. Они становятся неэластичными, увеличиваются в размерах и начинают проступать через кожу:

  • В группе риска мужчины и женщины в возрасте от 25 до 50 лет.
  • Представительницы прекрасного пола более подвержены этому недугу.
  • Как правило, варикоз – следствие долгого нахождения в стоячем положении без движения.

Можно ли приседать при варикозе ног? Достаточно распространенный вопрос. Ведь некоторые начинают заниматься спортом только тогда, когда уже на горизонте появится проблема.

Ведь и при сидячем образе жизни варикоз может дать о себе знать. Поэтому лучше профилактировать физическими нагрузками, которые не запрещены при наличии недуга.

В материале разберемся, можно ли приседать при варикозе нижних конечностей и как правильно это делать.

Варикоз: можно ли приседать?

Варикозное расширение вен и спортивная нагрузка – вещи достаточно совместимые друг с другом. Важно – правильно подобрать нагрузку. Физическая активность должна дозироваться и быть умеренной.

Самое важное в приседаниях при варикозе – найти эту грань, между положительным влиянием упражнения и вреда от него. Поэтому, попробуем детально разобраться, можно ли делать приседания при варикозе?

Как уже говорили выше, вены теряют эластичность и прочность. Из-за чего нарушается функция циркуляции крови. Это негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Без нормализации повседневного жизненного ритма болезнь прогрессирует, влечет за собой осложнения. Варикоз обладает следующей симптоматикой:

  • Нарушение кровотока;
  • Застаивается кровь и лимфа;
  • В ногах появляется тяжесть;
  • Регулярно случаются отеки;
  • Возможны тромбозы.

Если не начать вовремя выполнять физкультуру с медикаментозным лечением, может наступить так называемая “точка невозврата”. И в таком случае потребуется исключительно хирургическое вмешательство. Поэтому, чем раньше появится физическая активность, тем будет лучше.

Приседания при варикозе ног у мужчин и женщин помогают активизировать кровообращение, устранить застой. Упражнение считается базовым и популярно во многих тренировочных комплексах:

  • Идеально подходит абсолютно всем, как начинающим, так и профессиональным спортсменам.
  • С его помощью можно комплексно проработать нижнюю часть тела, именно это и обуславливает его популярность.
  • Помимо достижения желаемых форм, упражнение положительно отражается на состоянии здоровья.


Основные преимущества приседаний:

  • Нормализуют кровообращение по всему телу;
  • Улучшают метаболизм;
  • Сжигают излишки жировых отложений;
  • Помогают увеличить силу и выносливость;
  • Формируют привлекательные ноги и ягодицы;
  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Некоторые врачи утверждают, что приседания и варикоз – несовместимые вещи, делая упражнение условно запрещенным. Почему так происходит? Кто же прав, а кто нет? Все дело в том, что тренироваться при данном недуге лучше под присмотром грамотного и опытного тренера.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

И дело в том, что многие не умеют контролировать степень нагрузки и правильно составлять тренировочный план, с учетом своих недугов. В итоге, бесконтрольные тренировки при варикозе могут привести к следующим последствиям:

  • Увеличение венозных сеточек;
  • Тромбоз;
  • Отечность;
  • Болевые и неприятные ощущения;
  • Скачки артериального давления;
  • Кислородное голодание.

Именно поэтому, можно начинать приседать без веса при варикозе, чтобы получить максимум пользы и исключить возможные осложнения. Тут нужно быть максимально аккуратным. Нагрузку следует постепенно увеличивать, чтобы не столкнуться с неприятностями, которые могут осложнить течение болезни.

Кратко об основных причинах появления варикоза

Причин развития может быть множество. Большую часть из них составляет повседневный образ жизни. Занятие спортом – это отличная профилактика недуга. Даже при условии постоянной работы в стоячем положении. Рассмотрим причины, по которым возникает данный недуг:

  • Наследственность. Один из самых неприятных факторов. Если в роду у кого-то был подобный диагноз, то риск получить его тоже значительно возрастает.
  • Малоподвижность. Сидячая работа, отсутствие подвижности приводит к тому, что вены под коленями и тазом пережимаются.
  • Избыточный вес. Повышает нагрузка на ноги, вены расширяются и растягиваются.
  • Долговременное стояние в неподвижном положении.
  • Обувь на высоком каблуке. Возрастает нагрузка на икры, а, соответственно, находящиеся там вены в постоянном напряжении.

О профилактике варикоза

Любое заболевание легче предотвратить, чем потом лечить. И варикоз не исключение. Для этого достаточно:

  • вести активный образ жизни,
  • правильно питаться,
  • пить регулярно витамины или кушать продукты с высоким содержанием магния.

Это помогает укрепить стенки сосудов, сделав их прочными. Также, в рационе должна присутствовать пища с высоким содержанием клетчатки. Ежедневная норма потребления воды – не менее 2х литров.

При высокой ежедневной нагрузке на ноги рекомендуется делать массаж.

Он помогает:

  • улучшить кровообращение,
  • снять усталость,
  • повысить тонус сосудов.

Регулярное выполнение позволит обезопасить вены от расширения.

Варикоз и приседания со штангой: можно ли?

Дать однозначный ответ на этот вопрос нельзя. Поставить диагноз и разрешить/запретить нагрузку может исключительно квалифицированный специалист. Ведь все зависит от:

  • степени варикоза,
  • индивидуальных особенностей,
  • физических возможностей и других показателей тренирующегося.

Поэтому, на вопрос, можно ли приседать со штангой при варикозе и при этом еще с весом – должен ответить компетентный специалист. Неконтролируемые занятия могут привести к следующим последствиям:

  • Сильные болевые ощущения в ногах;
  • Наличие зуда и жжения;
  • Вены могут стать более припухлыми;
  • Появление тяжести в ногах;
  • Регулярные судороги;
  • Повышение артериального давления.

В случае появления вышеописанных симптомов или дискомфортных ощущений, стоит немедленно прекратить занятия. Ведь их игнорирование может стать причиной таких неприятных проблем, как кровотечение, трофическая язва, тромбофлебит и т.д.

Помогают ли приседания от варикоза?

Все зависит исключительно от ситуации и конкретно тренирующегося. Если не все запущенно и приседания будут выполняться правильно, то польза однозначно будет. Перед тем, как прибегнуть к их исполнению, очень важно проконсультироваться с компетентным врачом. Только под его наблюдением можно составить грамотную программу и получить положительный результат.

Читайте так же  Милдронат 10: состав и форма выпуска, эффективность препарата, инструкция по применению, цена, аналоги и отзывы пациентов и врачей

Но, а если этого не придерживаться, полезно ли приседать самостоятельно? Естественно, вопрос весьма риторический с предсказуемым ответом.

Можно ли приседать при варикозе ног?

Женщины, которые следят за фигурой, часто интересуются, не спровоцируют ли приседания при варикозе ног ухудшение состояния. Абсолютных противопоказаний к тренировкам, в которые включаются эти упражнения, нет, но существуют некоторые ограничения. При варикозном расширении вен приседания помогают поддерживать тонус в сосудах нижних конечностей и нормализуют подвижность коленных суставов. Перед началом занятий желательно посоветоваться с лечащим врачом.

Польза и вред упражнений

Польза приседаний для ног:

  • ускорение кровообращения в периферических сосудах и венах нижних конечностей;
  • моделирование рельефа;
  • укрепление мышц икр и ягодиц;
  • повышение выносливости и гибкости суставов.

Упражнения полезны для общего состояния организма: ускоряют метаболизм, повышают приток кислорода к органам и органическим системам.

Возможный вред от приседаний:

  • появление сосудистой сетки и развитие тромбоза;
  • боль в коленных суставах, вызванная растяжением сухожилий.

Чтобы предупредить ухудшение состояния, следует дозировать нагрузки на нижние конечности и правильно выполнять упражнения.

Противопоказания к приседаниям

Нельзя вводить приседания в комплекс упражнений для ног в следующих случаях:

  • при возможном развитии тромбоза;
  • при тромбофлебите;
  • вечером ноги отекают;
  • после физической нагрузки появляются судороги и жгучие боли;
  • при обострении заболевания, если после нескольких тренировок набухли вены и проявилась сосудистая сетка на ногах.

Нельзя делать приседания в случае, если варикозная болезнь развивается на фоне гипертонии. При прогрессировании заболевания нагрузки следует максимально снизить или полностью отказаться от тренировок.

Правила выполнения приседаний

Чтобы приседать при варикозе без неблагоприятных последствий для здоровья, необходимо обеспечить оптимальные условия для занятий:

  • перед каждой тренировкой помещение проветривают. Недостаток кислорода замедляет кровообращение, что может спровоцировать развитие гипоксии тканей;
  • увеличивают количество выпиваемой жидкости в дни занятий. Нельзя допустить, чтобы вязкость крови увеличилась;
  • чтобы улучшить состояние кровеносных сосудов, приседы совмещают с упражнениями на дыхание и кардионагрузкой;
  • нужно задуматься об экипировке. Альтернатива обтягивающим лосинам и комбинезонам — свободные комплекты из хлопчатобумажных тканей и компрессионные чулки или гольфы. Для занятий в спортивных залах приобретают легкие кроссовки с амортизирующей подошвой и супинатором. Самостоятельно компрессионное белье не выбирают. Рецепты на него выписывает врач-флеболог.

Нельзя выполнять упражнения с утяжелением. От приседаний со штангой следует отказаться.

Техника выполнения упражнений

Как правильно выполнять приседания при проблемах с сосудами:

  • перед тренировкой нужно разогреть все группы мышц. Разминку начинают с ходьбы, постепенно наращивая темп. Затем переходят к зарядке. В нее включают повороты головы и корпуса, наклоны вперед и в стороны, махи ногами;
  • чтобы уменьшить нагрузку на глубокие вены, не рекомендуется низко опускать таз. Исходное положение — ноги расставляют чуть шире плеч. Полуприседы с широко разведенными коленями укрепляют мышцы ягодиц и голени, но при этом щадяще относятся к суставам ног;
  • начинают с 3-5 приседаний за один подход. Корпус держат прямо. Нагрузку повышают постепенно, при каждой следующей тренировке увеличивая количество подходов;
  • главное упражнение комплекса обязательно чередуют с кардионагрузками. Рекомендуемый отдых — в положении лежа на спине дышать животом. Этот способ помогает расслабиться, разгрузить мышцы голени и укрепить мышцы пресса.

После завершения тренировки рекомендуется немного полежать, приподняв нижние конечности. Ноги не держат на весу, под пятки укладывают опору. Завершают занятия легкий массаж и водные процедуры. Это поможет расслабить мышцы голени и нормализовать тонус вен.

Можно ли делать приседания при беременности

В первый триместр беременности нагрузки на нижние конечности и поясницу дозируют, чтобы не спровоцировать повышение тонуса матки. Во время тренировок предпочтение отдают кардионагрузкам, наклонам корпуса и махам конечностями.

Со второго триместра наклоны полностью исключают, а в тренировочный комплекс вводят полуприседы с широко расставленными коленями.

С середины третьего триместра приседания помогают снять нагрузку с поясницы. Выполнять их следует размеренно, ориентируясь на свои ощущения.

После 36 недели рекомендуется заменить тренировки в спортзале на прогулки на свежем воздухе.

Альтернативные упражнения для ног

Женщины могут поддерживать тонус мышц бедер и ягодиц при заболевании даже тогда, когда от приседаний приходится отказаться по состоянию здоровья.

В комплекс лечебной физкультуры можно ввести альтернативные упражнения:

  1. Подъем ног. Исходное положение — коленно-локтевое. При отведении конечности в сторону укрепляются мышцы самой проблемной зоны у женщин — внутренней стороны бедра. При махе назад подкачиваются мышцы ягодиц.
  2. Махи в сторону. Лежа на боку, с силой поднимают ногу, которая находится сверху. Затем переворачиваются на другой бок. Благодаря упражнению устраняются «ушки» с наружной стороны бедра, а также повышается тонус мышц с внутренней стороны.
  3. «Велосипед». Улучшает кровоснабжение в нижних конечностях и предотвращает застойные явления в области малого таза. Ложатся на спину, поднимают бедра до прямого угла по отношению к телу и имитируют вращение педалей.
  4. Укрепление обратных клапанов. Садятся на стул, упираются пятками в пол. По 3 раза поворачивают носки в разные стороны, а затем медленно поднимаются и перекатываются на носки, поднимая руки вверх. Положение фиксируют на 5-10 сек.

Занятия на велотренажере — альтернатива приседаний с гантелями. Укрепляются все группы мышц и повышается тонус сосудов нижних конечностей.

Если есть возможность, тренировки в спортзале при проблемах с венами лучше заменить упражнениями в бассейне.

Вода снижает нагрузки на ноги и оказывает тонизирующее действие на глубокие и периферические сосуды. При занятиях аквааэробикой ограничения к выполнению приседаний отсутствуют.



Можно ли приседать при варикозе?

Именно приседания при варикозе вызывает спор у многих специалистов. Одни специалисты утверждают, что занятие спортом просто необходимо для поддержания здорового образа жизни и тонуса вен. Другие запрещают тяжелый физический труд и сильные нагрузки, так как это может усугубить ситуацию. Но несмотря на эти разногласия, такие упражнения улучшают циркуляцию крови и препятствуют ее застою.

Можно ли при варикозе делать приседания?

Вред при приседаниях

Разрешено занятие только в начальных стадиях, при запущенном течении патологии возможно только ухудшение здоровья пациента. Вредность заключается в том, что может начать разрастаться венозная сетка, нарушается кровоток, застой крови, появляются постоянные чувства боли и начинается тромбоз. Поэтому лучше обсудить комплекс упражнений с лечащим врачом.

Польза упражнения

Варикозное расширение ног чаще встречается у женщин, реже у мужчин. При болезни важно укреплять сосуды. Приседы заставляют работать сразу несколько видов мышц. Упражнение эффективно моделирует фигуру, а женщинам всегда хочется иметь красивые и упругие ноги и ягодицы, поэтому это любимое занятие спортом для модниц. Делать приседания полезно и мужчинам, ведь упражнение имеет такое воздействие на организм:

  • разжижает кровь,
  • нормализуются обменные процессы,
  • повышает выносливость,
  • подкачивает мышцы,
  • улучшает форму и рельефность тела,
  • уменьшение лишнего веса,
  • устранение целлюлита.

Как влияет на вены?

При варикозе ног и нижних конечностей важно не злоупотреблять приседанием. Нельзя использовать гантели и другие утяжелители, так как тяжелый вес способен усугубить течение болезни. Именно непринужденное и легкое приседание способствует лучшему кровообращению, так укрепляются стенки сосудов. Только правильный присед может улучшить венозное состояние, да и внешне болезнь не так сильно будет проявляться.

Читайте так же  Причины и лечение варикоза половых органов: опасность и осложнения, когда следует обращаться к врачу

Как правильно приседать?

Приседа бывают нескольких видов:

  • Мелкие — активно задействованы мышцы бедер и ягодиц.
  • Глубокие — низкие приседания заставляют работать максимальное количество мышечных волокон.
  • Пауэрлифтерские — напрягаются верхний сегмент ног.

Делать можно любой из видов упражнения, но лишь при условии, что это не вызывает чувство дискомфорта.

Лучше начинать из первого и постепенно переходить на более сложные приседы. А также важно на первых порах делать несколько приседаний и ежедневно увеличивать повторы. Нельзя делать резких движений, все должно быть плавно и легко. Занятие фитнесом обязательно в кроссовках, так лучше распределяется нагрузка. Рекомендуется чередовать упражнения в положении сидя или лежа. После приседания можно лечь на спину и пробыть в таком положении 10 мин., при этом важно следить за дыханием. Во время гимнастики нужно пить питьевую воду. После занятия спортом можно принять прохладный душ, особое внимание уделяя ногам. Водные процедуры нормализуют тонус сосудов. После душа легкими массажными движениями наносится лечебная мазь.

Пошаговая инструкция приседания

  1. Ноги поставить на ширину плеч, опустить руки.
  2. Прогнуть спину и расправить плечи.
  3. Смотреть только вперед, голову не опускать.
  4. Поднять руки параллельно полу.
  5. Согнуть ноги в коленях и тянуть таз книзу, не отрывая пятки от пола. Колени направляются прямо и не сводятся. В это время сделать вдох.
  6. Принять исходное положение совместно с выдохом.
  7. Повторить все с начало.

Ограничения при варикозе

Если какое-нибудь действие вызывает дискомфорт или боль, то следует прекратить дальнейшее выполнение. От выполнения приседаний также отказываются, если появились варикозные узлы или отечность. Нельзя делать упражнения, когда повышается давление, меняется оттенок кожных покровов и после появления судороги. Противопоказаны занятия фитнесом при беременности, в этот период разрешены лишь прогулки пешком. Под запрет попадает последняя стадия варикоза.

Ограничения и правила выполнения приседаний при варикозе

Можно ли приседать при варикозе? Это упражнение препятствует развитию застоя кровообращения и улучшает циркуляцию крови. Выполняя приседания, необходимо руководствоваться определенными правилами, о которых расскажет врач-флеболог. Его обязательно нужно посетить перед началом занятий.

Общая польза приседаний

Эти упражнения являются одними из немногих, при которых происходит активная работа камбаловидных мышц голени, спины, пресса и квадрицепсов. В комплексном исполнении они делают привлекательными рельеф ног и ягодиц. Есть еще масса пользы от приседаний:

  1. Улучшается обмен веществ.
  2. Укрепляются сосуды.
  3. Улучшается циркуляция крови.
  4. Сжигаются лишние жиры.
  5. Разглаживается целлюлит.

Важно! Приседания очень полезны для мышц конечностей. Большинство мнений специалистов по поводу того, можно ли делать такие упражнения при варикозе, сводятся к тому, что грамотные занятия не только не вредят, но и помогают нормализовать циркуляцию крови и способствуют улучшению сосудов.

Негативное воздействие приседаний

При варикозном расширении вен необходима умеренность в спортивных нагрузках. Большинство врачей, не согласных с тем, что приседания при варикозе полезны, отмечают основную причину своего недовольства – человеческий фактор. Как только пациенты ощущают пользу от правильно подобранных специалистом упражнений, они начинают серьезно увеличивать нагрузку для быстрого достижения результата. Это только обостряет проблему и приводит к усугублению болезни.

Если приседания производятся в быстром ритме, пациент может столкнуться со следующими опасными последствиями:

  • невыносимой болью;
  • сильным отеком;
  • расширением сосудистой сетки;
  • возникновением тромбофлебита и тромбоза.

Устранить такие серьезные осложнения можно будет только одним способом – путем хирургического вмешательства.

Важно! Схему упражнений при варикозном расширении вен должен разрабатывать только врач на основании анамнеза больного. Занятия профессиональным спортом с большими нагрузками нужно отменить полностью.

Разновидности приседаний

Варикоз и физические нагрузки вполне совместимы. Самое основное – грамотный и профессиональный подход к ним, а также понимание пациентом того, что из-за болезни придется себя во многом ограничивать.

Для того чтобы физические нагрузки были полезны вашему организму, необходимо знать, как правильно делать приседания. Существует 3 вида таких упражнений: мелкие, глубокие, пауэрлифтерские.

При варикозном расширении вен можно выполнять только первую разновидность – мелкие приседания, так как глубокие и пауэрлифтерские могут спровоцировать болевые ощущения и появление шишек на сосудах.

Техника приседаний

При заболевании вен разрешено выполнять такой вид упражнений, если он не вызывает мучительных ощущений. Когда тренировки проходят без осложнений, то понемногу можно пробовать делать присест глубже. Но начинать нужно с мелких приседаний, которые имеют свою технику исполнения:

  1. Ноги поставьте на ширину плеч. Пятки при этом должны плотно стоять на полу. Спина прямая.
  2. Начинайте сгибать ноги в коленях, не делая резких рывков. Медленно присаживайтесь до уровня, пока не почувствуете боль. При этом обе руки поднимайте, пока они не станут параллельны полу.
  3. Не спеша возвратитесь в первоначальную позицию. Опустите руки и выпрямите ноги при помощи отталкивания стоп от пола. В процессе подъема не следует помогать себе руками.

Очень важно для безупречного выполнения приседаний при варикозе исполнять упражнение в кроссовках. Их подошвы помогают ступням не отрываться от пола, а крепко на нем стоять. Это позволяет грамотно распределять физические нагрузки на ноги.

Заострите особое внимание на коленях. Их необходимо четко фиксировать. Если они будут расходиться, вся нагрузка сосредоточится на голенях, что недопустимо при варикозном расширении вен.

Важно! Производя приседания, не забывайте уменьшать вертикальную нагрузку на организм. Чередуйте такие упражнения с упражнениями, выполняемыми сидя или лежа.

Когда стоит воздержаться

Варикозное расширение вен может быть противопоказанием при выполнении приседаний. Во многих обстоятельствах разрешены умеренные нагрузки, но за своим состоянием во время упражнений необходимо следить. Сигналы, которые должны насторожить:

  • появление боли и жжения в ногах;
  • сильное выпирание опухших сосудов;
  • судороги;
  • перемена цвета кожи нижних конечностей;
  • ощущение, что ноги сильно «гудят» после занятий;
  • высокое артериальное давление.

При несущественном изменении состояния ног можно делать упражнение в специальном компрессионном трикотажном белье. Оно очень хорошо поддерживает ослабленные сосуды и снижает на них нагрузку.

Процедуры после занятий

Помимо правильного выполнения приседаний, нужно научиться грамотно отдыхать и проводить специальные поддерживающие процедуры:

  1. При варикозе во время передышки между приседаниями нужно лечь на спину, поднять обе ноги и потрясти ими. Так требуется полежать минут 15. Это положение ускорит отток скопившейся в нижних конечностях крови.
  2. После тренировки с приседаниями необходимо принять прохладный душ, уделив особое внимание ногам. Это вернет тонус сосудам. Затем рекомендуется нанести на больные вены лечебную мазь и легкими массажными движениями втереть ее в кожу.

  1. В процессе тренировок и после них важно сохранять водный баланс организма. Правильнее всего будет пить обычную воду. Кофе, зеленый чай и напитки с газом лучше не употреблять, так как они еще больше способствуют обезвоживанию организма.

к содержанию ↑

Альтернативные упражнения

Если в вашем случае на вопрос о том, можно ли делать приседания при варикозе, врач-флеболог ответил, что нельзя, не стоит расстраиваться. Существуют другие, более приемлемые и не менее действенные упражнения, среди которых стоит отметить:

  1. Махи ногами, стоя на четвереньках. Они хорошо укрепляют ноги и ягодичные мышцы.
  2. Махи ногами лежа на правом и левом боку. Способствуют правильному формированию внутренней поверхности бедер.
  3. Упражнение «велосипед» лежа на спине. Помогает кровооттоку и оказывает благоприятное воздействие на вены ног.
Читайте так же  Плавикс 75 - инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги: особые указания, показания и противопоказания, что говорят врачи и отзывы пациентов

Важно! Особенно благотворно действует на сосуды плаванье. Заниматься этим видом спорта можно круглый год и без особых ограничений.

Тренировать мышцы ног при варикозе не только можно, но и нужно, а приседания являются одним из таких способов. Но чтобы эти упражнения принесли вам пользу, необходимо обязательно посоветоваться с врачом-флебологом и выполнять все его рекомендации.

В каких случаях при варикозе можно делать приседания? Влияние физических упражнений на нижние конечности

Физическая нагрузка различной тяжести при варикозном расширении вен может принести как ощутимую пользу, так и немалый вред больному человеку. Поэтому он должен знать, каким образом выполнять приседания, сколько времени необходимо уделять упражнениям. Также в этой статье больной узнает, что по этому поводу думают флебологи с большим стажем работы.

Как влияет приседание на варикоз

При многих заболеваниях нельзя злоупотреблять занятиями физической культурой, варикоз не исключение из правил. Человек может выполнять приседания, но без сильного усердия и использования штанги, гантелей и гирь. Неглубокие приседания пойдут на пользу, сделают сосуды более упругими и крепкими, разгонят кровь и улучшат ее отток по двум кругам кровообращения.

У пациента, страдающего от варикозного расширения вен, во время приседаний не получается, как следует напрягать и расслаблять мышцы ног, а это приводит к незначительным болям. Когда мышцы не в тонусе, то кровь свободно движется по крупным и мелким сосудам. Делая приседания правильно, больной человек будет испытывать гораздо меньше неприятных ощущений.

В каких случаях делать приседания полезно

Варикоз, то заболевание, при котором делать приседания можно, но далеко не всем больным. Если варикоз на 1 стадии, то человек может делать приседания ежедневно, а вот на более тяжелых стадиях перед занятиями нужно проконсультировать с лечащим врачом.

Нежелательно делать глубокие приседания, потому что мышцы нижних конечностей очень сильно напрягаются. Если у пациента не только лишь варикоз, но и тромбофлебит, то от приседаний ему необходимо отказаться.

Что касается больных варикозом спортсменов, которые ежедневно поднимают тяжелые штанги и гантели, то во время тренировок им следует надевать специальное нижние компрессионное белье и колготки. Также им не рекомендуется тренироваться более 15-ти минут в день.

Рекомендации и правила приседаний

Выполнение приседаний не противопоказано больным на 1 и 2 стадии варикоза, но для того, чтобы физические упражнения принесли колоссальную пользу нижним конечностям, необходимо знать и четко соблюдать данные правила:

  • на подъеме выдыхать кислород, а опускаясь, наоборот вдыхать;
  • спина должна быть полностью прямая;
  • не отрывайте пятки от паркета;
  • выполняйте упражнение в слегка умеренном темпе;
  • коленки не должны выходить вперед;
  • поднимаясь, не нужно разгибать коленки до конца – они должны быть чуть-чуть согнутыми и оставаться свободными;
  • приседать нужно до того момента, когда бедра будут параллельны паркету.

В данном видео, тренер показывает основные движения «правильных» приседаний при варикозе. Как можно разнообразить это упражнение, задействовав все части больных ног.

Комплекс упражнений

Физические упражнения в дозированном количестве благотворно влияют на сосуды, поддерживают в тонусе мышцы, помогают устранить лишний жир, который крайне нежелателен при варикозном расширении вен нижних конечностей и малого таза.

В спортивном зале опытный тренер может порекомендовать целый комплекс специальных упражнений для граждан, которые страдают от варикоза, но есть и те физические упражнение, которые можно делать при варикозе без страхов за своё здоровье.

  1. Встаньте на четвереньки и поочерёдно выполняйте легкие махи в сторону левой и правой ногой. Завершите тренировку пятью классическими приседаниями. Эти простые упражнения укрепят ягодичные и икроножные мышцы.
  2. Лягте на бок, руку подставьте под голову и поднимайте прямую ногу вверх-вниз, затем лягте на другой бок и делайте упражнение на другую ногу. Чередуйте данную тренировку с легкими (не полными) приседаниями.
  3. Лягте на спину согните обе ноги в коленях и делайте упражнение «велосипед». Данное упражнение прекрасная профилактическая мера против тромбоза, так как во время его выполнения кровь быстрее течет по сосудам и не происходит застоя в крупных венах.

В данном видео, опытный тренер ведет подготовительную группу ЛФК для больных варикозным расширением вен. В этой программе показывают основные легкие нагрузки на ноги, которые благоприятно воздействуют на течение болезни.

Польза и вред

Приседания – это самое популярное упражнение среди граждан, страдающих от варикозного расширения вен. В процессе выполнения упражнения, наиболее активно функционируют мышцы: икроножные, тазобедренные, ягодичные, пресса и спины. Можно ли сильно нагружать слабые кровеносные сосуды, делая приседания при варикозе? Мнения специалистов по этому вопросу, крайне расхожие.

Польза приседаний при варикозе:

  • улучшается циркуляция крови по артериям, капиллярам, и венам;
  • стенки сосудов становятся крепкими и более эластичными;
  • на коже постепенно исчезают красно-алые пятна, которые сильно чешутся;
  • кровь насыщается кислородом, углекислым газом и становится менее густой;
  • человек становиться более выносливым, чем до начала активных тренировок;
  • ускоряет ликвидацию опасного недуга.

Вред приседаний при варикозе:

  • сильно отекают ноги;
  • постепенно формируются хронический тромбофлебит и тромбоз;
  • появляется тяжесть и сильная боль в нижних конечностях;
  • сосудистые «звёздочки» и «сеточки» окрашиваются в ярко-лиловый оттенок.

Противопоказания

Серьезные физические нагрузки часто отрицательно влияют на формирование болезни, а иногда даже приводят к развитию осложнений. Не рекомендуется делать приседания в данных ситуациях:

  • при тромбозе;
  • при гипертонии, т.к. артериальное давление поднимется выше;
  • если имеются судороги;
  • если кожа ног становится заметно темнее и плотнее при пальпации руками;
  • если после усиленных тренировок сильно ухудшается состояние сосудов, а именно они сильнее выпирают из кожных покровов;
  • при жжении и неприятном дискомфорте.

Мнение врачей

Почему же опытные флебологи не рекомендуют своим пациентам, которые страдают от варикоза, делать приседания? Потому, что люди слишком усердно занимаются физической культурой. Многие больные, когда у них появляются самые первые улучшения, начинают в весьма быстром темпе наращивать нагрузку во время тренировок, забывая о своем критическом состоянии. Врачи об этом прекрасно знают и им гораздо проще запретить своему пациенту заниматься спортом, чем потом с большим трудом бороться с патологическими последствиями после силовых тренировок. Тем более что основная масса больных граждан занимается не в спортивном зале под чутким руководством тренера, а в домашних условиях.

К чему приводят бесконтрольные занятия физической культурой:

  • появлению тромбоза в хронической форме;
  • сильной тяжести в ногах;
  • увеличение сосудистого рисунка на эпидермисе;
  • появление сильных болей в нижних конечностях.

Делать приседания при варикозном расширении вен нижних конечностей можно при начальной стадии болезни, под руководством тренера или врача-флеболога, не допуская сильного перенапряжения. В иных случаях, такой вид нагрузок негативно отразится на заболевании. Зато приседания являются одним их лучших профилактических методов появления варикоза.

Ссылка на основную публикацию