6 принципов эффективного отдыха

Содержание

6 принципов эффективного отдыха

От правильного отдыха зависит наша жизнь. Накопившаяся усталость, стресс в путешествии негативно отразятся на здоровье, трудоспособности и карьере. Психологи расскажут, как избежать этого и сделать отпуск максимально эффективным.

Планировать заранее

При правильном и заранее спланированном отпуске человек начинает отдыхать уже за два месяца до желанной даты, оставаясь при этом на работе. Об этом заявляет исследование, опубликованное в journal Applied Research in Quality of Life. Ученые задались вопросом, что полезнее – уезжать или оставаться дома. Результаты опроса 1500 респондентов показали, что одним из несомненных преимуществ путешествия является его планирование и предвкушение, что иногда дает больший эффект, чем сам отдых.

«Перезагружать» мозг

Залог эффективного отдыха – кардинальная смена деятельности.

Во время работы, особенно интеллектуальной, мозг устает намного быстрее всего остального тела. Мы не способны часами концентрироваться на одной проблеме – нам необходимы короткие, но регулярные перерывы. Но не рассчитывайте, что вам удастся отдохнуть, если, например, после долгого написания текста вы решили отвлечься на новости. Для мозга это будут похожие задачи. Пять минут общения с коллегами будут куда эффективней.

Оставить технику дома

Телефон и рабочая почта – главные враги полноценного отдыха. Где бы вы не находились – на пляже или на даче, решая рабочие проблемы, вы по-прежнему на работе. А значит, ваш мозг находится в состоянии постоянного стресса. Такой отпуск приводит к проблемам со сном, плохой концентрации и потере мотивации.

Cогласно результатам опроса, опубликованного в статье: «Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday», работники, у которых не было необходимости постоянно быть на связи, чувствовали себя полностью отдохнувшими даже спустя две недели после выхода на работу.

Сегодня многие работодатели запрещают брать работу на дом, тем более в отпуск. Некоторые просто ограничивают доступ к рабочей почте, другие, как например, компания Bandwidth, под угрозой увольнения запрещают своим служащим связываться друг с другом по рабочим вопросам в нерабочее время.

Впрочем, далеко не все могут позволить себе забыть о работе на неделю –другую. Таким трудоголикам американский психолог Саманта Боардман советует выделить на время отпуска определенное время – час или два в день для решения рабочих вопросов.

Дать отпуску ритм

«Задайте отпуску свой ритм» — такой совет дает отдыхающим психолог Мэтью Эдлунд, автор работы «The power of rest». Речь идет не о скорости, с которой вы будете осматривать достопримечательности, а о музыкальном ритме. По мнению исследователя – человек – «существо музыкальное», а значит приятная слуху музыка «настроит» на нужный отдых, сделает впечатления более яркими и улучшит общее психологическое состояние.

Наслаждаться едой

Вкусная еда – неотъемлемая часть хорошего отпуска, особенно, если вы оказались в местах, где готовят ваши любимые блюда. Но дело даже не столько в том, чтобы все попробовать, сколько в самом ритуале. Уже известный нам Мэтью Эдлунд советует наслаждаться процессом: уютные рестораны, оригинальная сервировка, общение с людьми за обедом – все это новые впечатления и отличная возможность расслабиться. Согласитесь, осмотр достопримечательностей только выиграет от ароматной чашечки кофе в одной из местных кофеен.

Получить новые впечатления

Чтобы полноценно отдохнуть, необязательно уезжать из дома.

По словам психолога Саманты Боардман, достаточно наделить каждый свободный день новыми и яркими впечатлениями, чтобы «было, что вспомнить». Для восстановления работоспособности такое времяпрепровождение будет столь же эффективным, как и путешествие.

Отдыхать не более 8 дней

«Делу время, а потехе час» — народную мудрость сегодня подтвердили исследования. Ученые установили, что время отпуска не влияет на его эффективность. Более того, если отдых затянулся, он может перерасти в стресс, депрессию, тоску по дому. Поэтому психологи советуют разбивать положенный отпуск – отдыхать понемногу, но часто.

«Отпуск как сон – чтобы быть отдохнувшими нужно спать регулярно, нельзя выспаться впрок»

— утверждает профессор Университета в Тампере (Финляндия), Джессика Блум. Согласно ее исследованию, опубликованному в 2003 году в журнале “Journal of Happiness Studies», оптимальный отдых не должен превышать 8 дней.

Молекула Пользы

Важные события в организме человека

10 правил эффективного отдыха

Содержание : Несложные правила и способы, повышающие эффективность пассивного отдыха. Настрой. Борьба со спешкой. Водные процедуры. Своевременная пища. Влияние психостимуляторов. Окружающая обстановка. Гимнастика для глаз. Удобная одежда. Положение тела. Эфирные масла.

Для поддержания здоровья на высоком уровне правильный отдых также важен, как рациональное питание и физическая активность. Отдых бывает двух видов: правильный и неправильный активный и пассивный. Активный отдых включает в себя физическую активность, с обязательной сменой основного вида деятельности. Пассивный же основан на полном или частичном физическом бездействии.

По качеству восстановления трудоспособности активный отдых превосходит пассивный во всех случаях, кроме одного: сон — лучший вид не только пассивного отдыха, но и отдыха вообще.

Не все ясно понимают, как во время физических нагрузок можно отдыхать, особенно если в спортзале (на спортплощадке) приходится «пахать». А, вот, бездействие (а точное, безделье) — это всеми любимый способ времяпровождения. О пассивном отдыхе и поговорим.

Для того чтобы отдых был эффективным следует придерживаться некоторых правил, соблюдая которые легко повысить эффективность отдыха. А это значит, что за один и тот же промежуток времени можно более качественно отдохнуть.

Целеустремленность и настрой на отдых

Казалось бы, ну как целеустремленность может быть связана с отдыхом, тем более пассивным. Ведь отдыхая, человеку наоборот хочется быть ничем не занятым, в т.ч. мыслительно. Однако, к состоянию отвлечения, отрешения и расслабления нужно готовиться и стремиться . Нельзя прийти домой, что-нибудь перехватить и бухнуться на диван, при этом позволив себя атаковать ненужным и вредным информационным потокам, льющимся из «телемусоропровода». Отдых – это цель , а к цели, нужно стремиться и готовиться. «Стремиться» предполагает определенный мыслительный настрой на отдых. «Готовиться» — значит совершать определенные действия, направленные на увеличение эффективности предстоящего отдыха.

Даже, если придя домой не получается принять долгожданное горизонтальное положение, то некоторые изменения в сознании все же должны произойти.

Гоните прочь от себя заботы и тревоги. Особенно гоните те, которые связаны с заработком денег. Разрушительное действие финансовых тревог на здоровье доказано итальянцем Анжело ди Карло , который поджег себя из-за денежных проблем. Пусть ваша работа остается на работе.

Целеустремленность и настрой на отдых: по важности — первое место.

Не спешите

По окончанию рабочего дня у каждого в голове уже должен быть примерный план на отдых сегодня. Иначе, вы просто не успеете отдохнуть — вам обязательно что-то помешает.

Чтобы во внерабочее время поменьше нарушали ваш покой, по возможности отключайте мобильный телефон. Или хотя бы сделайте вид, что вас нет.

Место, где отдыхаете вы и ваши близкие вам люди, должно быть как далекий необитаемый остров — тихое, спокойное и для других не доступное.

Читайте так же  8 самых массовых и смертоносных эпидемий в истории

Водные процедуры

Значительно увеличить эффективность пассивного отдыха помогут 15-20-минутные душ или ванная, принятые как можно раньше после трудовой деятельности. Очищение кожи в данном случае — второстепенная задача. Побалдейте от стекающих по вашему телу струек воды. Насладитесь объятиями водной стихии. Дайте возможность всем заботам остаться в воде и уйти в сливную трубу. Не позволяйте малозначимым рабочим проблемам отравлять здоровье (ваше и ваших близких).

В холодное время года находите время для посещения парной бани. Делая это регулярно, раз в 1-2 недели, и с применением веничного массажа, вы получите не только обилие приятных впечатлений, но и хорошо отдохнете и оздоровитесь.

Вода, через воздействие на многочисленные рецепторы на коже, в значительной мере помогает уменьшить усталость . Водные процедуры должны быть неотъемлемой частью любого отдыха.

Удобная одежда

Одежда стесняет движения тела. Причем не только движения конечностей и головы, но и движение крови и воздуха по организму. Не зря исторически сложилось и прочно укоренилось в мировой моде понятие « домашняя одежда ». Несмотря на свой не всегда самый привлекательный вид, эта одежда своей просторностью и своим удобством завоевала сердца миллионов. Вся функциональность домашней одежды направлена на то, чтобы человек дома (во внерабочее время) чувствовал себя максимально комфортно и уютно.

Что же касается отдыха в горизонтальном положении, то по возможности в такие моменты нужно вообще избегать ношения одежды (хотя, ношением это назвать было бы не правильно) . Конечно, вся вселенная усиленно препятствует тому, чтобы человек спал нагим. Существуют, например, «цветы жизни», неокрепшую психику которых можно легко травмировать видом отдыхающих органов. Да и другие окружающие могут быть не в восторге от чьей-то подчас очень «идеальной» фигуры. Так что, нужно находить компромиссы — закрывать спальню на замок, посещать спортивный зал и жить отдельно от тех, кому не нравятся ваши рекреационные 2 предпочтения.

Отказ от стимуляторов нервной системы

Продукты, содержащие кофеин и алкоголь, препятствуют нормальному расслаблению. А расслабление — это не только состояние мышц, но и, в первую очередь, состояние головного мозга . Невозможно эффективно расслабиться, если в крови присутствуют вещества, стимулирующие нервную систему.

Помимо того, что стимуляторы нервной системы вносят дисбаланс между процессами торможения и возбуждения, так они еще и нарушают восприятие и оценку человеком собственного состояния. Венец творения, будучи под воздействием кофе или пива, не может адекватно оценить, насколько он устал. А ощущение усталости — своеобразный звоночек для владельца тела, сигнализирующий об истощении ресурсов организма.

Своевременной принятие пищи

Часто так случается, что за работой «человек разумный» не находит времени для принятия пищи. Несвоевременное восполнение питательных веществ приводит к более быстрому и более глубокому развитию усталости. Для того чтобы потом, в послерабочее время, не поглощать в большом количестве пищевые продукты, пытаясь нагнать упущенное, нужно научиться питаться в течение рабочего дня — в условиях спешки и отсутствия времени . «Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он…».

Ведь трудно расслабиться, когда желудок растягивается от обилия съеденной пищи. Ну и, конечно, сложновато расслабиться, когда переполнен мочевой пузырь и прямая кишка — данные выделительные органы стимулируют тоже весьма прилично.

Благоприятная обстановка

Для эффективного расслабления необходимо чтобы как можно меньше раздражителей воздействовало на организм. Минимум света и минимум звуков — так должно быть устроено идеальное место для отдыха.

Есть мнение, что для отдыха необходима смена привычной обстановки. Смена обстановки никаким образом не влияет на протекание процессов восстановления. Можно великолепно отдохнуть и дома. А за фразой «смена обстановки» скрывается банальная ситуация отсутствия воздействия на вас друзей, родственников, коллег, партнеров и т.д. (список можно продолжить) . Ведь если «я на отдыхе», то, значит, меня нельзя тревожить. Ну, а во всех других ситуациях человека тревожить разрешается. …И снова на помощь приходит отключенный мобильный телефон.

Эфирные масла

Более эффективно расслабляться помогают эфирные масла. Вдыхая испарения одних (лаванда, иланг-иланг, мелисса) или втирая в кожу другие (лаванда, шалфей мускатный, майоран), процесс расслабления происходит быстрее и глубже. В результате за один и тот же промежуток времени организм восстанавливается более качественно.

Упражнения для глаз

Для того чтобы отдых был более эффективным, хорошо бы перед его началом в течение 2-х минут выполнить упражнения для глаз. Так как 80% информации поступает в мозг через зрительный анализатор, то справедливым будет перед началом отдыха позаботиться и о глазах. 10 раз посмотреть по сторонам и вверх-вниз, выполнить круговые движения глазными яблоками, а в завершение — массажные круговые движения основаниями ладоней по сомкнутым векам. Такой простой комплекс позволит расслабить не только глаза, но и мозг.

Горизонтальное положение

Для того чтобы как можно дольше не принимать вечное горизонтальное положение, нужно в достаточном количестве в течение жизни временно располагать свое тело горизонтально. Только в положении лежа возможно наиболее полное и глубокое расслабление поперечнополосатой мускулатуры.

Ежедневные 15 минут релаксации в горизонтальном положении не только уменьшают усталость, но и закладывают хорошее основание для ночного отдыха. Не зря релаксация — один из наиболее эффективных способов борьбы с бессонницей.

Обильное употребление пищи не благоприятствует хорошему расслаблению — постарайтесь после работы принимать небольшое количество пищи. Затем после душа и гимнастики для глаз 15 минут полежите на спине с закрытыми глазами и подумайте ни о чем (тем более, что ни о чем лучше думать, чем говорить) .

В борьбе за существование человечество научилось многому — многому плохому и мало хорошему. Существует обширная отрасль по зарабатыванию денег именуемая туризмом. И уже при упоминании слова «турист» в сознании лишь немногих постает человек с рюкзаком, идущий в горы. Люди готовы целый год работать без отдыха лишь бы потом 7 дней провести на побережье моря далекой и чужой страны. Времяпрепровождение, направленное на то, чтобы человек получил как можно больше впечатлений и положительных эмоций, имеет прямое отношение к индустрии развлечений, и самое посредственное (но хорошо завуалированное) к рекреационной сфере.

Особенно легко потерять из виду истинное назначение отдыха [и окунуться в сферу развлечений] выбирая отельный отдых за границей; но это уже совсем другая история.

Отдыхайте правильно! Хорошее самочувствие после трудового дня не появляется самостоятельно, над ним нужно работать.

1 В данном случае под понятием стресс имеется ввиду отрицательный стресс – дистресс.
2 Рекреация (лат. — восстановление) — система оздоровительных мероприятий, направленная на восстановление нормального самочувствия и работоспособности утомленного человека.
3 Что такое аэроионы и как они влияют на восстановление трудоспособности написано в 5-м подзаголовке 3-й части статьи « Средства восстановления работоспособности ».
В статье использованы мысли из книги Поля Брэгга «Чудо голодания».

Гимнастика для глаз

6 принципов эффективного отдыха

Жизнь современного человека перенасыщена множеством дел и впечатлений. За день он стремится успеть как можно больше: выполнить максимум производственных обязанностей, провести необходимые переговоры, зайти в магазин, пообщаться с близкими. Времени хронически не хватает, и человек решает повседневные задачи, отказывая себе в отдыхе. Такой подход не может не сказываться на здоровье. Большинство людей трудоспособного возраста постоянно испытывают усталость, которая с годами приводит к развитию хронических заболеваний. Сегодня мы поговорим о том, как научиться организовывать эффективный отдых, достаточный для того, чтобы защитить организм от того вреда, который наносит здоровью стремительный ритм жизни.

Не стремимся работать до изнеможения

Каждый из нас периодически сталкивается с ситуацией, когда работа не закончена, но сил уже нет. Обычно мы стараемся убедить себя в том, что нужно немножко потерпеть и довести дело до конца. Подобное решение неверно. Мы начинаем торопиться, делать ошибки; заключительный этап работы оказывается скомканным, а ее результат оставляет желать лучшего.

Беда в том, что усталость накапливается, поэтому работать до изнеможения нельзя. Гораздо правильнее сделать передышку и восстановить силы, чем завершать дело, пересиливая себя, торопясь и ошибаясь.

Читайте так же  Самые полезные для вашего здоровья бытовые приборы

Меняем род деятельности

Это действительно помогает. Переходя от физической работы к умственной, мы даем возможность утомленным мышцам расслабиться и восстановить запас сил. Переходя от интеллектуальных нагрузок к механической работе, мы обеспечиваем мозг необходимыми ему перерывами и загружаем разнообразную информацию, позволяющую отвлечься и снять напряжение.

К сожалению, не каждая должность допускает частые переключения такого рода, но к этому нужно стремиться. В противном случае непрерывная однотипная деятельность неизбежно приведет к снижению трудоспособности и ухудшению качества работы.

Соблюдаем гигиену ночного сна

О том, что человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки, знают все. Однако многое зависит и от качества ночного отдыха. Чтобы полностью восстановить силы, надо:

  • засыпать быстро. Это удается далеко не всегда, так как дневные впечатления мешают мозгу расслабиться. Снять излишнее возбуждение помогают прогулки на свежем воздухе, теплый душ, прослушивание тихой, ненавязчивой музыки, чтение художественной литературы;
  • отдыхать в хорошо проветренном тихом затемненном помещении. В спальне полезно держать комнатные растения, улучшающие состав воздуха (лаванду, хлорофитум, каланхоэ, спатифиллум и т. д.), либо зажигать перед сном аромалампу с эфирными маслами лавра, бергамота, шалфея, ванили, хвойных или цитрусовых растений;
  • спать на удобной кровати;
  • использовать постельные принадлежности, изготовленные из натуральных тканей;
  • просыпаться не спеша, постепенно готовить организм к новому дню.

Делаем перерывы в рабочее время

Впервые почувствовав утомление в самый разгар рабочего дня, многие начинают думать, что у них не все в порядке со здоровьем. Это не так: трудовая активность имеет вполне закономерные периоды повышения и спада, и время от времени испытывать потребность в отдыхе нормально. Проблема в том, что большинство людей игнорируют данные ощущения, продолжая трудиться через силу. Причин такого поведения несколько: одни боятся не успеть сделать всю запланированную работу, другие не решаются сделать даже небольшой перерыв, опасаясь негативной реакции начальства или сослуживцев. На деле подобные опасения бессмысленны. Нарастающая усталость гораздо хуже сказывается на результатах производственного процесса, чем потеря времени на небольшой отдых. Грамотный руководитель об этом знает и не стремится заставлять работников трудиться весь день без передышки. Периодически устраивать короткие перерывы в работе не только можно, но и нужно.

Если ваш труд связан с использованием компьютера, 10 минут из каждого рабочего часа должны проходить в отрыве от монитора. Это поможет сохранить зрение и поддерживать концентрацию внимания в течение дня. Любую работу, сопряженную с необходимостью долгое время сохранять одну и ту же позу, необходимо один раз в 1,5-2 часа прерывать небольшой физической разминкой. Очень хорошо снимают усталость дыхательные упражнения и обтирания лица и рук прохладной водой. Важно, чтобы перерывы в работе были регулярными и ежедневно приходились на одно и то же время. Тогда организм привыкнет к повышенной активности в рабочие периоды.

В обеденный перерыв надо постараться не только поесть, но и восстановить силы. «Прогрессивные» работодатели оборудуют специальные помещения, предназначенные для отдыха сотрудников. Там можно спокойно почитать, побеседовать и даже немножко вздремнуть. Если в вашей организации такого помещения пока нет, не стоит возвращаться на рабочее место сразу после еды – лучше прогуляться и полностью использовать обеденный перерыв для отдыха.

Организуем отдых в выходные

На выходные дни обычно планируют те дела, которые не удается выполнить в будни: большую уборку, масштабные покупки. Разумеется, без этого не обойтись, но не стоит посвящать подобным занятиям все время, предназначенное для отвлечения от работы.

Важно заранее зарезервировать один из выходных дней для общения с детьми, выезда не природу, встреч с родными и друзьями, культурного отдыха. Выбирайте только те мероприятия, которые вам по душе: соглашаясь пойти куда-то за компанию, вы обрекаете себя на несколько часов скуки и последующие сожаления о бездарно потраченном времени. Полноценное восстановление сил возможно только в том случае, когда человек получает удовольствие от отдыха.

Планируем отпуск

Многие люди ждут отпуска с нетерпением, но по его окончании испытывают разочарование и возвращаются на работу с плохим настроением и даже подпорченным здоровьем. Это происходит из-за неумения спланировать долговременный отдых, посвящения его занятиям, не приносящим ни пользы, ни удовлетворения. Чтобы отпуск действительно помог восстановиться и накопить силы для дальнейшей работы, необходимо:

  • отказаться от масштабных хозяйственных планов или хотя бы не тратить на домашние дела все время. Если вам нужно сделать ремонт, разбейте отпуск на две или три части и потратьте на заботу о квартире только одну из них;
  • выбрать отдых, соответствующий вашим вкусам и темпераменту. Важно понимать, что пребывание на модном горнолыжном курорте вряд ли принесет пользу тому, кто предпочитает ухаживать за огородом на даче, а прекрасный пляжный отдых лишь утомит того, кому по душе познавательный туризм и осмотр культурных достопримечательностей;
  • отправляясь в поездку, продумать все мероприятия заранее, чтобы затем не тратить силы и время попусту. Далеко не каждый человек умеет организовывать отдых самостоятельно. В этом случае лучше обратиться в туристическую фирму, которая возьмет на себя заботу о быте и развлечениях;
  • спланировать отпуск так, чтобы возвратиться из поездки хотя бы за 2-3 дня до выхода на работу. Слишком резкая смена климата и жизненных обстоятельств может плохо отразиться на самочувствии, настроении и трудоспособности.

Работа на износ и пренебрежительное отношение к здоровью вовсе не являются добродетелями. Человек обязан заботиться о своем здоровье, а для этого нужно уметь восстанавливать силы. Только соблюдая режим труда и эффективно отдыхая, можно обеспечить себе крепкое здоровье, активное долголетие, успешную трудовую деятельность, разнообразную и наполненную жизнь.

Видео с YouTube по теме статьи:


Правила эффективного отдыха

Скажите, вы когда-нибудь задумывались над тем, что такое отдых?

Для одних, отдых — это отсутствие работы.
Для других, отдых возможность расслабленно полежать на диване и посмотреть телевизор.
Для третьих, заняться любимым делом будь то копание в двигатели машины или дизайн новых штор в спальню.
Для четвертых, отдых — это природа, горы, вода, воздух.
Для пятых, отдых — это спортивные тренировки..
Для шестых — встреча с друзьями в баре, танцы до утра .
Список можно продолжать бесконечно. И, понятно, что у каждого и нас есть свой наиболее оптимальный способ восстановления своих сил.
Но вот в чем вопрос: насколько он эффективен?
Часто наш отдых зависит от каких-либо внешних обстоятельств. Иногда мы выбираем вид отдыха под влиянием моды, иногда под влиянием семьи, иногда из-за каких либо стереотипов.

А иногда, так и вообще, считаем отдых уголовно наказуемым преступлением. Уверяю вас — в уголовном кодексе нет такой статьи.
Если природа создала такую функцию нашего существования, значит она необходима. И вы точно не понесете наказания, если уделите себя немного времени.

Итак, как же правильно определить, какой вид отдыха оптимален для вас?
Важно запомнить несколько простых правил:

Первое правило звучит так. Для нашей психики отдых — это всегда переключение внимания.

Если Вы в течение дня находитесь в движении, то скорее всего отдыхом для вас будет пассивность. И наоборот. Если вы все время общаетесь, то отдыхом для вас будет возможность помолчать

Когда-то давно Владимир Леви в своей книге «Искусство быть собой» писал о пяти кругах внимания. Названия их очень просты:

— «Сверхбольшой круг внимания».
Это круг внимания в котором большинство из нас бывает крайне редко т.к. он находится за пределами нашего обыденного сознания. Он связан с понятиями, вечность, вселенная, космос.
В это круг мы погружаемся, когда имеем возможность познавать науку в классическом понимании или в научно-популярном, фантазировать, переносясь в другую реальность задумываться о скоротечности времени и нашей жизни.
Не потому ли мы многие из нас так любят различные фантастические истории.

Читайте так же  Синдром хронической усталости - болезнь XXI века

— «Большой круг внимания»
Это круг линии горизонта. Замечали ли вы когда-нибудь как стремится наш взгляд вдаль как только мы покидаем пределы города, где нас ограничивают улицы. Как мы любим рассматривать фотографии природы, закатов, рассветов. Вспоминать наше прошлое, думать о будущем. и т.д.

«Средний круг внимания»
Это зона нашего повседневного общения и взаимодействия в которую мы допускаем любого человека. Она совпадает с социальной зоной общения. Именно в ней большинство проводит повседневную жизнь. Она насыщена контактами, умеренно насыщена движением и как правило ориентирована на достижение конкретной близкой цели.

«Малый круг внимания»
Совсем близкая к нам зона, в которую мы допускаем только самых близких и важных людей. Это зона нашей телесности, наших внешних ощущений, эмоциональных переживаний. Это зона доверительного общения, зона осознанного восприятия нашего настроения, мыслей, переживаний. Зона вкусной еды, приятных запахов, любимой музыки, любимого дела.

«Внутренний круг внимания»
Это зона нашего внутреннего диалога. Возможность стать самим собой и быть самим собой. Зона наших истинных чувств, истинных желаний, рефлексии и т.д.

Большинство из нас в повседневной жизни находится в среднем, иногда в малом круге внимания. Поэтому, чтобы наша психика имела возможность отдыха, необходимо переключить ее внимание на какой-нибудь иной круг.
Например: поездка за город, позволит нам уйти в большой круг внимания.
Возможность посмотреть на звезды — в сверхбольшой.
Чтение любимой книги, ванна, медитация во внутренний круг.
Возможность поговорить по душам с близкими людьми или баня с пихтовыми вениками — возможность очутиться в малом круге.

Таким образом, определите в каком круге внимания вы проводите свою повседневную жизнь и тогда вы сможете понять в какой круг вам необходимо переместиться, чтобы получить возможность отдыха и самовосстановления.

Второе правило: внимательно слушайте свои потребности. Как правило, они нас не обманывают.

Если тело говорит «лежать», значит легли и лежим. Если тело говорит: «Хочу прыгать», значит прыгаем как можно выше.

Проще говоря: нужно дать организму то, что он просит. И тогда, с благодарностью отплатит нам хорошим самочувствием.

Третье правило звучит так: отдых должен быть обязательной частью вашего повседневного расписания

Условием нашей эффективной работоспособности является следующее: чем сильнее мы напряглись, тем сильнее нам надо расслабиться. И чем лучше мы расслабились, тем больше у нас сил для последующего достижения целей.

Итак, отдыхайте и расслабляйтесь. Эффективно восстанавливайте свои силы. И жизнь засияет красками))).

Правила отдыха

Правила отдыха – правила, способствующие быстрому восстановлению сил и энергии.

Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости – неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!

Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые Правила Отдыха:

Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил.

Отдых – активный!

Отдыхать до того, как наступит усталость.

Короткий, но частый отдых лучше редкого длинного.

Отдых – это перемена деятельности.

Чтобы эти правила лучше усвоить, сделайте 10 приседаний, потянитесь и улыбнитесь. И теперь об этих правилах – поподробнее!

Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил

Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым «отдыхать себя» – стыдно. Далее пишу для них:

Уважаемые трудоголики! Запишите еще одну свою обязанность: вовремя и полноценно отдыхать. Ваш отдых – не ваше личное дело, а ваша обязанность перед обществом. Это – надо. Хочу, не хочу – пора. Запишите себе и повторяйте: «Мне надо отдыхать и восстанавливать силы: это нужно моим детям, моей жене, моим коллегам и сотрудникам. Это нужно для дела!».

На отдых – с чистой совестью!

Как прекрасно было сформулировано в одной из книг по НОТ (научной организации труда) еще в советское время: «Тот руководитель, который горит на работе, не жалея себя, является вредителем, отдаляющим окончательную победу коммунистического труда».

С интонацией И.В. Сталина: «Товарищ Берия, обратите на него свое внимание!»

Отдых – активный

Отдых – это не безделье. Отдых – это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором – не отдых, а месть жизни: «Раз ты такая противная, жизнь, то вот я посижу еще перед телевизором, и ничего ты мне не сделаешь! А то, что завтра буду невыспавшимся и голова будет болеть – плевать. Моя жизнь, моя голова. Имею право!»

Ну что ж, есть такое детство.

Если вы устали и упали в одежде на кровать: «Все, спать!» – это не отдых. Это плохой отдых. Хотя бы в туалет сходили, а то позже будете просыпаться и в полудреме мучиться. Правильно спать – это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра…

Включил физические упражнения в виде подзарядок в течение дня. Приседания по возможности легкая 2-3 мин. пробежка, отжимания и т.д. Полученный результат ошеломил. Как будто меняю батарейку внутри себя. Получаю заряд бодрости, в моем случае часа на 1.5. Потом требуется подзарядка. Правда все работает часов до 6 вечера. Вечером расслабление становиться более актуально.

Отдыхать до того, как наступит усталость

На любую работу нужны силы, и на работу под названием «Отдых» – тоже. Не допускайте уставать так, чтобы у вас не оставалось сил организовать себе эффективный отдых. Если вы стали уставать так, что у вас нет сил вечером сходить в фитнес или даже прогуляться, вы загнали себя в ловушку: нужно отдохнуть, а сил отдохнуть – нет… Всегда сохраняйте силы, необходимые для организации настоящего отдыха.

Кроме этого, помните: небольшая усталость снимается быстро, а сильная усталость – долго. Гораздо дешевле усталость предупредить, нежели разгребать ее последствия.

Правильно отдыхать тогда, когда чувствуете: еще немного, и придет усталость. Предупредите усталость! Пока есть силы – организуйте отдых. Китайцы, занятые на наших стройках, удивляют всех тем, что днем один час – спят. Они не бездельники, китайцы славятся своим трудолюбием, но это часть их культуры работы: чтобы работать быстро и долго, они усталость предупреждают своевременным отдыхом.

Я, как руководитель, двумя руками за то, чтобы мои сотрудники вовремя отдыхали. Нужно спать – спи, лишь бы ты всегда был бодр и активен. В свое время я преподавал в Институте и, когда мне нужно было отдохнуть, закрывался на третьем этаже в пустующей аудитории: сдвигал столы и на них 10 минут спал. Просыпался, слезал со стола и шел работать дальше.

Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного

Четыре недельных отпуска в год – гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.

Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут…

Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.

Отдых – это перемена деятельности

Все знают, по крайней мере слышали: «Отдых – это перемена деятельности». Так вот, используйте это.

Как организм, мы состоим из трех частей: Тело, Ум и Душа. В течение дня, в разных деятельностях, когда-то работает преимущественно наше тело, когда-то больше занят ум, когда-то трудится душа. Позаботьтесь, чтобы у вас происходило чередование этих нагрузок, и тогда, при грамотной организации своей работы, вы только и будете делать, что отдыхать с утра до вечера. Подробнее смотри Отдых – это перемена деятельности

Ссылка на основную публикацию