12 простых советов для сохранения молодой и здоровой кожи: основные принципы поддерживать здоровье и баланс организма

Содержание

Полезные советы: простые способы помогут сохранить здоровье и молодость вашей кожи

Полезные советы: простые способы помогут сохранить здоровье и молодость вашей кожи

03.01.2019 | 22:16 | Joinfo.ua

Чтобы оставаться молодыми, женщинам не нужны подтяжки лица, косметические операции или другие радикальные методы. Существует несколько природных факторов, которые помогут сохранить здоровье, молодость и красоту. Ваша кожа очень важна, поэтому к ней следует относиться с осторожностью и заботиться изнутри. Joinfo.ua расскажет вам, как простые действия помогут вашей коже.

10 способов, которые помогут вам оставаться молодыми и красивыми

Никакого кофеина

Извините, любители кофе, но пришло время сократить потребление кофе и чая. Слишком много людей пристрастились к кофеину, который действительно вреден для кожи. Он препятствует усвоению организмом необходимых ему витаминов и питательных веществ. Кофеин также способствует появлению целлюлита. Поэтому его лучше заменить черным шоколадом.

Снимаем стресс

Да стресс – это часть нашей жизни, но слишком сильные переживания могут нанести вред здоровью вашей кожи. Это может привести к появлению прыщей, увеличению веса, выпадению волос и так далее. Стресс также заставляет нас стареть быстрее. Когда вы находитесь в стрессовом режиме, делайте глубокий вдох, чтобы сохранять спокойствие, или старайтесь не брать на себя слишком много работы одновременно. И чаще улыбайтесь!

Упражнения

Физические упражнения помогут удалить токсины из организма, что сделает вашу кожу здоровее, а цвет лица ярче. К тому же это уменьшит стресс и поможет избавиться от прыщей. В целом, физические упражнения сделают вас сильнее, здоровее, более гибкими и увеличат вашу энергию. Только эти факторы сделают вас красивее, и вы будете чувствовать себя моложе.

Ешьте овощи

Дайте вашей коже витамины и минералы, необходимые ей, чтобы она дольше оставалась здоровой и молодой. Ешьте больше продуктов, богатых витаминами А, В и С.

Увлажнение

Пейте воду! Она помогает выводить токсины из организма и играет важную роль в поддержании здоровой и молодой кожи.

Не ешьте огурцы

Лучше положите кружочки огурца на глаза и щеки. Это одно из самых старых косметических средств, которое и правда работает. Огурцы помогут избавиться от темных кругов и предотвращают отечность.

Солнцезащитный крем

Как только температура воздуха повышается, начинайте защищать свою кожу от ультрафиолетовых лучей. Солнце помогает процессу старения, разрушая естественный коллаген, поэтому обязательно наносите солнцезащитный крем за час до выхода на улицу.

Маски для лица

Питайте свою кожу домашними масками. При использовании натуральных ингредиентов результаты намного лучше, к тому же вы тратите намного меньше денег. Рецепты питательных масок для лица легко найти в Интернете. Но всегда помните, что перед использованием домашней косметики нужно проконсультироваться со специалистом.

Скраб

Уставшая кожа может быть легко реанимирована путем скрабирования. Удалите мертвые клетки и вы увидите мягкую и гладкую кожу. Сахарные скрабы отлично с этим справляются. Также можно использовать мед, овсянку, яичные белки и молоко. Эти ингредиенты прекрасно ухаживают за кожей лица.

Увлажнение

Используйте увлажняющие крема, которые подходят под ваш тип кожи. Держите ее увлажненной, и она будет выглядеть здоровой.

Ну вот и все! 10 природных секретов женской молодости и красоты. Позаботьтесь о свое коже изнутри и снаружи и будете выглядеть намного моложе долгие годы.

Предлагаем вам также узнать о секретах красоты, которые лучше не использовать. Правильный уход за кожей поможет вам всегда выглядеть прекрасно.

Укрепление здоровья

Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.

Факторы укрепления здоровья

Здоровый образ жизни является главным фактором укрепления здоровья в современных условиях. Его принципы просты: ежедневный восьмичасовой сон, поддержание тела в хорошей форме, отказ от вредных привычек и регулярная физическая активность. Существует ряд причин, оказывающих большое воздействие на возможность изменения образа жизни – личностные, культурные, семейные, общественные. Например, люди с долгосрочными жизненными перспективами имеют устойчивые социальные связи, открыты и готовы прислушиваться к мнению окружающих, отличаются оптимизмом и высокой самооценкой. У них больше возможностей осуществить необходимые перемены, чем у людей, не обладающих подобными качествами. Следовательно, вести здоровый образ жизни означает, прежде всего, изменить свое мировоззрение и занять активную жизненную позицию.

Окружающая среда служит второстепенным фактором укрепления здоровья. Природные условия оказывают непосредственное влияние на самочувствие человека. Для полноценного существования необходим свежий воздух и чистая вода. Даже несколько часов активного отдыха на природе принесут пользу организму, не говоря о регулярных пеших прогулках и занятиях бегом или плаванием. Разумеется, существуют проблемы, связанные с экологическим загрязнением. Но решение этих проблем может быть осуществлено только при введении новой социально-экономической политики и изменении отношения человека к окружающей среде.

Здравоохранение также является одним из факторов, влияющих на качество жизни человека. В комплекс мероприятий по укреплению здоровья населения со стороны здравоохранения входит:

  • Оздоровление продуктов массового потребления;
  • Санитарный контроль над чистотой окружающей среды;
  • Запрещение курения в общественных местах;
  • Проведение вакцинаций и диспансеризаций;
  • Предоставление профилактических оздоровительных услуг.

Система укрепления здоровья

Заботиться о самочувствии следует постоянно. Для этого была разработана система укрепления здоровья, направленная на изменение и оздоровление образа жизни. Она состоит из следующих компонентов:

  • Подготовка – сбор информации относительно нового образа жизни, а также обследование на наличие факторов риска (кровяное давление, вес тела, общее физическое состояние);
  • Постановка целей и задач – четкая формулировка желаемого результата и определение средств его достижения с учетом своих реальных возможностей;
  • Постепенное изменение привычек – ограничение неблагоприятных воздействий на организм проводится последовательно, так как попытка поменять несколько привычек одновременно приводит к неудаче;
  • Усиление мотивации – поощрение успеха на пути укрепления здоровья;
  • Поддержание стимула – создание условий, необходимых для закрепления нового поведения и помогающих утвердиться в принципах правильного образа жизни;
  • Социальная поддержка – положительное отношение к происходящим изменениям со стороны окружающих;
  • Предотвращение рецидива – прогнозирование и избегание ситуаций, влекущих за собой временное возвращение вредных привычек.

С учетом этой системы укрепления здоровья следует составлять распорядок дня, правильно питаться, заниматься физкультурой и гулять на открытом воздухе.

Методы укрепления здоровья

Все методы укрепления здоровья базируются на принципах рационального образа жизни.

Читайте так же  Причины жирной кожи на носу: как избавиться от проблемы, лечение и оздоровление кожи в домашних условиях

Распорядок дня – это основа нормальной жизнедеятельности. Правильный режим обеспечивает высокую работоспособность, предохраняет нервную систему от переутомления и повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо ежедневно поддерживать оптимальное соотношение труда и отдыха, а также разумно распределять умственные и физические нагрузки. В режим дня входят:

  • Восьмичасовой сон;
  • Прогулки или занятия физкультурой на свежем воздухе;
  • Трудовая деятельность;
  • Свободное время;
  • Прием пищи;
  • Личная гигиена.

Двигательная активность – это один из важнейших компонентов формирования и укрепления здоровья. Малоподвижный образ жизни отражается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы и приводит к другим неблагоприятным последствиям. Ухудшается обмен веществ, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к понижению работоспособности всего организма и особенно мозга – ослабляется внимание и память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. При выборе упражнений следует учитывать не только их частоту и систематичность, но и исходное состояние организма. Наилучший оздоровительный эффект дает ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки, а также упражнения на гибкость.

Рациональное питание – это физиологически полноценное и сбалансированное меню здорового человека с учетом его пола, возраста, трудовой деятельности и климатических условий проживания. Этот метод укрепления здоровья основан на соблюдении четырех принципов:

  • Регулярность. Потребность в регулярном приеме пищи обусловлена законами жизнедеятельности, так как дыхание, сердцебиение, деление клеток и другие процессы носят ритмичный характер. Нерегулярное питание создает дополнительные нагрузки и благоприятные условия для различных нарушений;
  • Разнообразие. Из пищи должны поступать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Нехватка любого из этих веществ может привести к серьезным сбоям в работе организма, поэтому рацион должен состоять из всех групп продуктов – мясных, молочных, рыбных и растительных;
  • Адекватность. Пища должна восполнять затраченную в течение дня энергию. Для нормального самочувствия опасно как переедание, так и недоедание. В каждом отдельном случае количество необходимых калорий разное, поэтому важно проконсультироваться с диетологом;
  • Безопасность. Соблюдение правил личной гигиены, умение различать свежие и несвежие продукты, а также осторожное обращение с незнакомыми продуктами обеспечивают безопасность питания.

Искоренение вредных привычек – это ключевой метод укрепления здоровья. Курение и алкоголизм резко сокращают продолжительность жизни и являются причиной многих хронических заболеваний. Это сильнейшие депрессанты и их употребление снимает психологическую неудовлетворенность лишь на краткий срок. Трудности отказа от вредных привычек связаны с синдромом отмены. Организм не сразу восстанавливает нарушенные механизмы выделения дофамина, который обычно вырабатывается во время позитивного опыта (приятных ощущений или приема вкусной пищи). Поэтому, отказавшись от никотина и алкоголя, человек испытывает подавленность и раздражение. Как только дофамин начинает вырабатываться естественным путем, короткий период синдрома отмены заканчивается.

Все мероприятия по укреплению здоровья должны планироваться после консультации с врачом.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как сохранить кожу молодой и здоровой?

Все хотят иметь молодую, светящуюся здоровьем кожу. Здоровая кожа означает здоровый разум и тело. Начиная c ежедневных процедур по уходу за кожей, и заканчивая графиком сна и спортивными тренировками — все влияет на качество Вашей кожи. Многие из нас пытаются использовать как можно больше продуктов для достижения наилучших результатов, но не все продукты показывают ожидаемые результаты. Кроме того, они могут содержать химические ингредиенты, которые вредят коже. Поддержание молодости и здоровой кожи может быть достигнуто при правильном подходе. Давайте рассмотрим детальнее.

12 важных советов

1. Кокосовое масло

Кокосовое масло холодного отжима действует как отличный увлажняющий крем, так что оно эффективно справляется с сухостью кожи. Будучи богатым жирными кислотами средней цепи, это масло хорошо подходит для кожи. Кроме того, оно содержит полифенол и фитонутриент, которые работают как антиоксиданты и содержат другие вещества, защищающие ткани кожи. Приготовьте скраб, смешав 1 столовую ложку меда и 1 ст.л. кокосового масла с 1/2 чайной ложкой соли и 1 ч.л. сахара Демерара. После этого используйте его, чтобы отшелушивать мертвые клетки кожи.

2. Защита от солнца

Защита кожи — важный способ сохранить её красивой. Чрезмерное воздействие солнечных лучей может вызвать возрастные пигментные пятна, морщины и другие проблемы с кожей. Вы можете находиться в тени, носить закрытую одежду и применять солнцезащитный крем для защиты кожи, а также использовать косметику, содержащую SPF – фильтр для защиты от солнца.

3. Поддерживайте организм увлажненным

Этот пункт очень важен для поддержания молодости кожи. Рекомендуется ежедневно пить по 8-10 стаканов воды. Вы также можете употреблять зеленый или травяной чай, который не содержит кофеина, в качестве альтернативы. Это поможет сохранить необходимый уровень жидкости в организме, которая играет роль антиоксидантов. Другие источники воды включают сочные овощи и фрукты, такие как огурцы, яблоки, листья салата и ягоды.

4. Не курите

Курение оказывает пагубное воздействие на кожу и может повредить её внешний слой, делая её истощенной и тусклой. Кроме того, курение уменьшает количество крови, путем подавления кровеносных сосудов. В результате кожа не получает необходимое количество кислорода и других необходимых питательных веществ. Таким образом, чтобы иметь молодую кожу, нужно бросить курить.

5. Здоровая и сбалансированная диета

Сбалансированная диета улучшает тон кожи. Необходимо ежедневно есть фрукты и овощи, потому что они насыщены антиоксидантами, которые могут защитить кожу от повреждений. Витамин А является антиоксидантом, который поддерживает рост клеток и защищает их от повреждений. Другой антиоксидант, витамин С помогает клеткам восстанавливаться. Нужно есть много томатов и моркови, потому что они содержат каротиноиды, которые являются антиоксидантами, борющимися со свободными радикалами.

6. Регулярно отшелушивать кожу

Эксфолиация — один из лучших способов сохранить кожу здоровой и молодой. Это поможет избежать засорения пор, выравнивает тон кожи и контролирует появление морщин. Регулярно проводите процедуру отшелушивания и чистки.

7. Отдыхайте

Достаточное количество сна может помочь повысить уровень энергии, снизить вес и уменьшить стресс. Нужно спать, по крайней мере, 7 часов в ночное время, потому что это помогает сохранять кожу молодой и здоровой.

8. Физические упражнения

Регулярное занятие спортом, медитация, йога, и техники глубокого дыхания помогают сохранить здоровье кожи и тела, успокоить нервы и снять стресс.

9. Мед

Насыщенный антиоксидантами, витаминами, ферментами, минералами и аминокислотами, мед можно использовать в качестве питающего кожу ингредиента на протяжении веков. Кроме того, мед усиливает клеточную регенерацию и уменьшает воспаление, что жизненно важно для молодости кожи. Наряду с этим, мед обладает увлажняющими свойствами, которые помогают удерживать необходимый уровень влажности кожи. Вы можете добавить измельченную каменную соль (2 чайные ложки) в мед (1 столовую ложку) и использовать эту смесь для удаления мертвых клеток кожи. Вы также можете добавить чистый мед (1 чайную ложку) в индийский крыжовник (30 мл) и каждый день употреблять эту смесь, чтобы отсрочить старение.

10. Лимон

Лимонный сок удаляет токсины из организма и предотвращает появление темных пятен. Кроме того, он обогащен витамином С и калием, который предотвращает повреждения, убирает свободные радикалы и сохраняет кожу здоровой и молодой. Просто нанесите лимонный сок (1 чайную ложку) на кожу. Этот способ поможет быстро обесцветить темные пятна и сгладить морщины.

11. Куркума

Куркума является антисептическим, противовоспалительным и антибактериальным средством, улучшающим уровень кровообращения, очищает пятна, борется с инфекциями и удаляет мелкие морщины. Смешайте порошок куркумы (1 ч.л.) с медом (1 ч.л.) и чуточкой молока для создания пасты. Используйте эту смесь как скраб на коже лица и тела каждый день. Вы можете смешать ½ чайной ложки порошка куркумы и 2 чайных ложки пахты для борьбы с отеками и темными кругами.

12. Болгарский перец

Как правило, болгарский перец богат витамином С, который сохраняет эластичность кожи и предотвращает окислительные процессы, тем самым сохраняя кожу молодой. Исследования показывают, что ежедневное употребление сока из перца сильно замедляет процессы старения. Для этого нужно взять болгарский перец и удалить мякоть. Смешайте её с 1 чайной ложкой молока и по 1 ст.л. овсянки и меда, чтобы получить густую пасту. Нанесите эту маску на лицо и смойте через пятнадцать минут теплой водой.

Все приведенные выше советы и домашние средства помогут через несколько недель сделать кожу молодой и здоровой. Кроме того, регулярно скрабируйте кожу, надлежащим образом очищайте лицо и хорошо его увлажняйте. Все факторы действуют сообща и сохраняют блеск и молодость кожи. Не забывайте заботиться о себе, и Вы увидите, что Ваша кожа светится здоровьем. Если Вы знаете другие методы, чтобы сохранить кожу здоровой и молодой, поделитесь с нами.

Сохранить молодость и красоту будет проще, если после 25 лет соблюдать несколько простых правил

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Представьте, что вам подарили эксклюзивный костюм, в котором вы совершенно неотразимы. Для того чтобы он прослужил вам как можно дольше, вы начнете ухаживать за ним сразу же, а не станете дожидаться появления пятен и зацепок, верно? Вот и заботиться о сохранении молодости кожи нужно начинать, когда она еще свежа и упруга.

Читайте так же  Вросшие волосы в зоне бикини – причины, как избавиться и лечить, особенности подготовки к процедуре и выбор безопасного метода депиляции

Мы в AdMe.ru хотим, чтобы женщины оставались прекрасными всю свою жизнь, поэтому подготовили для вас краткое руководство по уходу за молодой кожей — после 25 лет.

Правило № 1. Сохранить то, что есть

Вы еще молоды и прекрасны, поэтому вам не нужны средства, «придающие здоровый вид», разглаживающие морщины, подтягивающие и вообще предназначенные для каких-то кардинальных изменений во внешности. Ваша задача — сохранить ту свежесть и упругость, которая дана природой.

  • Что нужно делать: При оценке необходимости того или иного средства, лайфхака, процедуры задайте себе вопрос: сохраняет или меняет? Если второе, то отложите его лет на 10, не меньше.

Правило № 2. Не допускать пересыхания

Увлажнение — это мантра, с которой вы теперь должны просыпаться и идти по жизни. Увлажнение в режиме 24/7, изнутри и снаружи. Первые визуальные возрастные изменения связаны именно с тем, что кожа теряет влагу. Мы не можем отменить этот процесс, но замедлить его вполне реально.

  • Что нужно делать: На вашем туалетном столике должны появиться средства с гиалуроновой кислотой и другими увлажняющими компонентами, а в сумочке — мист-спрей. И всегда помните о поддержании водно-солевого баланса. Особо рассеянным и занятым придут на помощь напоминалки на смартфоне или специальные приложения (iOS, Android). А для контроля содержания воды в организме можно приобрести домашний анализатор состава тела.

Правило № 3. Руками не трогать

Ваша красота противостоит таким мощным силам, как время, гравитация, плохая экология и прочие негативные внешние факторы, так что незачем усложнять ей задачу и уничтожать здоровье кожи собственными руками. Это не про вас? Окей, вспомните, когда вы в последний раз прикоснулись к своему лицу — подперли ладонью подбородок или почесали нос. А перед этим в руках был смартфон, или автомобильный руль, или. да мало ли что. Главное, вы перенесли на лицо грязь. А может, вы еще и спите на животе?

  • Что нужно делать:
  1. Отучите себя прикасаться к лицу без особой необходимости.
  2. Не трите глаза даже чистыми руками — вы можете травмировать кожу век.
  3. Приобретите шелковые наволочки и меняйте их 1−2 раза в неделю — они более деликатно относятся к вашему лицу, чем хлопок или сатин.
  4. После умывания легко промокните лицо полотенцем, не растирая лицо.
  5. Выработайте привычку держать телефонную трубку на расстоянии от лица.
  6. Любые механические манипуляции с кожей должен проводить косметолог либо вы сами, но только после консультации с врачом-дерматологом и в соответствии с его рекомендациями.

Правило № 4. Защищайтесь от солнца

Сколько бы ни говорили косметологи и дерматологи о вреде загара, но ради бронзовой кожи некоторые прелестницы готовы пойти на любой риск. А между тем спектр UVA, который проникает в более глубокие слои кожи (по сравнению с UVB), при постоянном воздействии на кожу способен истончать дермальный слой — тот самый, что обеспечивает структурную поддержку кожи. Когда дерма ослабевает, верхний слой — эпидермис — начинает буквально сползать. Все еще не готовы отказаться от загара? Тогда постарайтесь хотя бы минимизировать риски.

  • Что нужно делать:
  1. Запомните главное правило: как только длина вашей тени становится меньше вашего роста, это сигнал о том, что пора спрятаться от солнца.
  2. Позаботьтесь о приобретении качественной косметики из серии «до и после загорания».
  3. Усильте в 1,5−2 раза интенсивность увлажняющих процедур — обычной программы уже будет недостаточно.
  4. А лучше всего полюбить свой естественный оттенок кожи и беречь его с помощью солнцезащитного крема и широкополых шляп.

Правило № 5. Отказ от вредных привычек

Вредные привычки потому и называются так, что наносят ущерб нашему здоровью. А поскольку кожа быстро реагирует на неполадки в организме, то от пагубных пристрастий страдает и наша красота. После 25 лет вы уже состоявшаяся личность, вам нет нужды вредить себе из подростковых «соображений» (чтобы выглядеть круто, чтобы вписаться в компанию и т. п.), поэтому можно расслабиться и делать только то, что принесет пользу лично вам.

  • Что нужно делать: Не стоит начинать новую жизнь с понедельника — мало кто способен резко развернуться на 180 градусов, и такие попытки зачастую приводят к неудаче. Начинайте понемногу. Например, если привыкли полуночничать и хотите нормализовать режим сна, для начала научитесь ложиться в одно и то же время, пусть это будет даже 2:30, следите, чтобы не засиживаться до 2:35. Когда привыкнете к дисциплине, сможете передвинуть время отбоя на более раннее. В сети можно найти много техник по борьбе с вредными привычками — выберите ту, что подойдет вам.

Правило № 6. Регулярное очищение

Большинство из нас живет не на альпийских лугах, и в течение дня кожа защищает нас от множества загрязнений, микробов и бактерий. Ежедневный ритуал нашей благодарности — тщательное и бережное очищение этой безмолвной защитницы. И если утром достаточно протереть ее мицелляркой, то вечернему умыванию стоит уделить больше внимания.

  • Что нужно делать: Внимательно читайте состав очищающей косметики — исключите из своего арсенала средства на спиртовой основе. Независимо от того, проводите ли вы многоступенчатую очистку или умываетесь «по-быстрому», неизменно одно: никогда не ложитесь спать, не смыв макияж. И, разумеется, эффективность ухода будет выше, если подобрать программу по уходу вам поможет врач — при нынешнем разнообразии средств и их форм немудрено и ошибиться.

35 здоровых привычек, которые помогут сохранить молодость

Большинство людей паникуют при виде морщин на лице и других признаков старения. Хотя возраст становится фактом жизни, он не должен стоить вам вашей внешности или вашего здоровья. Что если мы скажем вам, что есть способы бороться с признаками старения? Да, есть категорические способы замедлить процесс старения, а также улучшить ваше психическое и физическое здоровье.

Мы все хотим выглядеть моложе и уменьшить появление морщин, без необходимости тратить целое состояние. Косметические продукты, приготовленные из суперпродуктов, являются отличным вариантом для предотвращения старения, но употребление настоящих суперпродуктов также доказало свою эффективность.

По правде говоря, быть всегда молодым — это больше, чем просто улучшать свою внешность. Подумайте о своем распорядке дня и своих привычках — вы, возможно, стареете и даже не знаете этого.

1. Чаще вставайте со своего места

«Большинство людей проводят большую часть своего дня сидя. Это включает в себя поездки на работу, вождение автомобиля, сидение за компьютером, просмотр телевизора, прием пищи и т. д. Это в совокупности приводит к многочисленным часам сидячей деятельности, которая связана с ожирением, нарушениями обмена веществ и болезнями сердца.

2. Увеличьте количество шагов

Точно так же мы мало двигаемся, оставаясь активными. Если вы ходите пешком один час в день, четыре дня в неделю, но не ходите в остальное время, вы только на 2 процента более активны, чем сидячий человек. Увеличьте количество ходьбы. Это сделает ваши суставы крепкими и подвижными.

3. Просыпайтесь рано утром

У нас больше силы воли и энергии по утрам, поэтому вы можете быть более эффективны в чем бы то ни было в первые часы после пробуждения.

4. Ешьте овощи каждый день

Рекомендуется, чтобы взрослые получали 5-10 порций овощей каждый день. Сколько вы употребляете овощей? Просто делайте себе пюре из трех овощей и пары фруктов каждое утро, чтобы ваш день начался с многочисленными витаминами и минералами, чтобы держать свое тело молодым.

5. Носите бутылку с водой

Чаще всего мы живем в обезвоженном состоянии. Обезвоживание может вызвать слабость и повышение кровяного давления. Имея при себе качественную бутылку с водой, вы постоянно напоминаете себе, что надо пить. Вода необходима для каждого метаболического процесса в вашем организме.

6. Практикуйте медитацию

Если вы проведете пять минут прямо перед сном в тихом спокойном месте, это может сделать чудеса для вашего психического здоровья и качества сна. Сосредоточитесь на том, чтобы делать медленные глубокие вдохи и концентрироваться на том, чтобы присутствовать в данный момент, а не на заботах завтрашнего дня. Хронический стресс ускоряет старение.

7. Делайте растяжку

В отличие от тренировок, гибкость и растяжка сохраняют вашу активность и подвижность в молодости. Практикуйте медитацию, или потягивайтесь, пока вы разговариваете по телефону. В любом случае, способность свободно двигаться делает вас молодыми.

8. Прекратите сутулиться

Сутулость включает в себя удлинение и сгибание шеи — состояние, характерное для тех, кто весь день сидит за столом. Это может привести к растяжению вашей кожи, что в конечном итоге приведет к появлению морщин.

Соблюдайте правильную осанку, проверяя ее в течение дня: ухо, плечо и бедро должны образовывать прямую линию в положении сидя.

Читайте так же  Что делать, если заложило ухо (у ребенка или взрослого): первая помощь, возможные причины, лечение в домашних условиях

9. Ходите в спортзал с целью

Упражнения — это ключ к молодости. Когда вы идете в спортзал, идите с целью. Не просто появиться и бесцельно потренироваться. Составьте план и объясните, почему вы выполняете эти конкретные упражнения. Запишите четко определенную цель и сделайте все возможное, чтобы приблизиться к этой цели. Это увеличит ваши шансы на то, чтобы придерживаться вашей рутины и даст вам мотивацию продолжать ее.

10. Силовые тренировки два раза в неделю

Занятия силовыми тренировками помогут нарастить и поддерживать мышечную массу, которая является критическим компонентом для здорового старения. Мышечная масса увеличивает метаболизм, который может помочь защитить от возрастного увеличения веса, а также помогает поддерживать костную массу, которая также имеет тенденцию к снижению с возрастом.

11. Выполнять кардио упражнения не менее 5 раз в неделю в течение 30 минут

Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, полезны не только для сердечно-сосудистой системы, но также помогают увеличить приток крови к мозгу. Регулярные физические упражнения снижают риск ухудшения когнитивных функций с возрастом.

12. Придерживайтесь здорового веса

Увеличение веса, связанное с возрастом, может быть медленным, но может привести к ожирению с возрастом, что увеличивает риск возникновения хронических заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа.

13. Перестаньте избегать жира

СМИ создали жиру плохую репутацию. Но, жир не делает вас толстым. Хроническое переедание и плохая генетика способствуют этому. Жир необходим вашему телу и обеспечивает основу для развития гормонов и функционирования клеточных мембран. Замените сладости на орехи. Омега-3 в этих продуктах будет препятствовать старению и ослаблению ваших органов.

14. Старайтесь понизить уровень кортизола

Кортизол — это гормон стресса. Чем больше он у вас есть, тем больше вы будете стареть. Чтобы снизить его, нужно спать. Если бы вы на самом деле заставляли себя проводить по семь-восемь часов каждую ночь, вы были бы поражены тем, насколько прекрасным и молодым вы будете себя чувствовать. Вы будете полны природной энергии и не будете постоянно полагаться на кофеин.

15. Делайте что-то новое

Будь то хобби или новом виде спорта. Возможно, новый пункт назначения, новый жанр в литературе или кино. Заинтересованность оживляет ваше любопытство. Может быть, новый язык может вдохновить вас? Вдохновение, любопытство и интерес помогают вам выглядеть и чувствовать себя свежим и молодым!

16. Ухаживайте за собой

Когда вы в последний раз сосредоточились на себе? Посещение спа-салона или прогулка по парку. Даже стрижка для некоторых — это достижение. Поддержание свежести и красоты делает вас модным и молодым.

17. Бросьте курить

Если вы считаете, что курение не так уж плохо для вас, добавьте еще одну причину, чтобы бросить курить — морщины. По данным клиники Майо, курение связано с повреждением кожи и увеличением морщин не только на вашем лице, но и на других частях вашего тела. Они объясняют, что никотин в сигаретах ухудшает приток крови к вашей коже, что в конечном итоге приводит к ускоренному старению.

18. Удаляйте макияж перед сном

Если вы не хотите накапливать бактерии, очень важно не забывать снимать макияж перед сном. Невыполнение этого требования может привести к образованию на коже слоя грязи, что может привести к старению, появлению прыщей и другим проблемам с кожей.

19. Увлажните свою шею и грудь

В следующий раз, когда вы будете проходить процедуру по уходу за кожей, не забудьте включить грудь и шею. Кожа на нашей шее и груди такая же нежная, как кожа на нашем лице. Мы постоянно перемещаем нашу шею, растягивая ее в разные стороны и создавая морщины, даже не подозревая об этом. Убедитесь, что вы наносите свои ежедневные увлажняющие, солнцезащитные и антивозрастные средства.

20. Нанесите увлажняющий крем тыльной стороной рук

Если вы наносите увлажняющее средство пальцами, вы раздражаете кожу и создаете новые признаки старения. Использование тыльной стороны ладони для нанесения увлажняющего крема помогает избежать любых движений (растяжений), которые могут привести к старению лица.

22. Используйте солнцезащитный крем регулярно

Признаки преждевременного старения появляются на лице, а также на руках, которые часто подвергаются воздействию солнечного света. Наносите солнцезащитный крем на лицо, шею, руки регулярно, чтобы уменьшить риск повреждения солнцем.

22. Упражнения для лица

Упражнения для лица — отличный способ помочь бороться с признаками старения. Подобно йоге, лицевые упражнения помогают двигать мышцами и подтягивать их внешний вид.

23. Соблюдайте малоинформационную диету

Другим источником стресса (и, следовательно, старения) является постоянный поток негативной информации, которую мы получаем из социальных сетей, новостей и журналов. Девяносто пять процентов этой информации бесполезны для вас и служат только для того, чтобы вас больше напрягать. Воспринимайте только ту информацию, которая принесет пользу вам и окружающим.

24. Сократите потребление сладких продуктов и углеводов с высокой степенью переработки

«Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что они вызывают относительно большое и быстрое повышение уровня сахара в крови после того, как вы их съели, по сравнению с цельными зернами, такими как коричневый рис. Диета с высокой гликемической нагрузкой может привести к повреждению коллагена в вашей коже, что может привести к преждевременным появлению морщин и старению кожи».

25. Избегайте жидких калорий

Накапливание лишнего жира в организме — это еще один быстрый способ убедиться, что вы стареете быстрее, чем необходимо. Хорошо известно, что избыточное потребление калорий является самой большой причиной. Но многие люди пытаются снизить потребление калорий, один из самых простых способов сделать это — избежать жидких калорий. Можете ли вы поверить, что единственная жидкость, которая нам нужна, чтобы выжить, это вода? Исключите или сократите потребление латте, соков, спортивных напитков, энергетических напитков и сладкой газировки. Это все лишние калории, которые не нужны вашему телу.

26. Ешьте рыбу дважды в неделю

Регулярное употребление морепродуктов обеспечивает богатый источник омега-3 жирных кислот, которые крайне важны для здоровья сердца. Поскольку риск сердечных заболеваний увеличивается с возрастом, это здоровая привычка должна быть регулярной.

27. Потребляйте достаточно белка

В сочетании с силовыми тренировками белок помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, которая, как правило, уменьшается с возрастом. Белок также важен для поддержания здоровья ваших волос, кожи и ногтей.

28. Используйте травы и специи в качестве приправы

Оставайтесь молодыми, улучшая свои приправы. В настоящее время проводится множество исследований о пользе для здоровья нескольких трав и специй, таких как куркума, имбирь, тмин, корица, базилик и чеснок. Потенциальные преимущества включают противовоспалительные свойства, улучшенный контроль уровня сахара в крови, снижение артериального давления и улучшение здоровья сердца.

29. Регулярно ешьте фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты питательными веществами и относительно низкокалорийны и обеспечивают изобилие природных антиоксидантов, которые помогают организму бороться с образованием свободных радикалов кислорода. Эти соединения могут вызвать повреждение клеток, которые могут накапливаться со временем.

30. Включите в свой рацион хороший источник кальция

Независимо от того, идет ли речь о пищевых продуктах или добавках (или их комбинациях), важно достичь максимальной массы костей к тому времени, когда вам исполнится около 30 лет. После этого для организма становится сложнее значительно увеличить массу кости, но адекватное потребление кальция может помочь уменьшить потери.

31. Пейте красное вино

Красное вино обладает антивозрастным составом ресвератрол. Верьте или нет, красное вино лучше для вас, чем виноградный сок. Антиоксиданты поглощают вредные свободные радикалы, которые играют роль в старении и возрастных заболеваниях. В вине гораздо более высокая концентрация антиоксидантов, называемых полифенолами, в том числе резвератролом, по сравнению с виноградным соком. Красное вино также помогает снизить риск предраковых поражений кожи, снизить шансы на диабет и улучшить артериальные функции в организме. Важное правило — умеренное употребление вина.

32. Не держите зла

Вы носите свое отношение к людям на своем лице, а обиды проявляются как старые привычки. Позвоните кому-нибудь, на кого вы сердитесь, и простите им, чтобы вы выглядели моложе.

33. Общайтесь с друзьями

Удостоверьтесь, что у вас есть хотя бы один день в неделю, чтобы встретиться с другом и наверстать упущенное. У вас есть друг, с которым ты поссорились? Научитесь прощать и отпускать. Исследования показали, что прощение улучшает ваше психологическое и физическое благополучие — меньше стресса и пониженное кровяное давление.

34. Любите

Любовь, как новая, так и уже состоявшаяся, дает вам свет молодости. Любовь может быть достигнута в любом возрасте, вам просто нужно заново заинтересоваться своим другом или кем-то новым.

35. Смотрите меньше ТВ

Исследование, опубликованное в JAMA Psychiatry, пришло к выводу, что «молодые люди, которые много смотрят телевизор и имеют низкий уровень физической активности, имеют тенденцию к ухудшению когнитивных функций, что измеряется стандартизированными тестами, когда они достигают среднего возраста.

Ссылка на основную публикацию