Инсулин в бодибилдинге: как принимать, для чего нужен, совместимость с алкоголем, преимущества и недостатки использования лекарств в спорте

Содержание

Преимущества и недостатки применения инсулина в бодибилдинге

Преимущества и недостатки применения инсулина в бодибилдинге

Инсулин — особенный гормон, который присутствует как у людей, так и у животных. Вырабатывается он в поджелудочной железе, и выполняет очень важные функции — от него зависит обмен веществ во всем организме.

Со времени его открытия человеком прошло немало лет, и в те времена никто и думать не мог, что данный гормон будет хоть как-то полезен в спортивной сфере. Ведь первоначально синтетический инсулин использовался исключительно больными с сахарным диабетом — для регуляции количества глюкозы в крови. А на сегодня существуют специальные курсы, с безопасной дозировкой для здоровых людей, занимающихся атлетикой и бодибилдингом.

Что дает атлетам инсулин?

Данный гормон является транспортным. Увеличенное количество инсулина позволяет дать больше питательных веществ мышечным тканям и клеткам, что очень важно для спортсменов. В этом случае мышцы начинают быстрее восстанавливаться и расти. В целом, инсулин оказывает на мышечную массу сразу несколько полезных эффектов.

Анаболический эффект заключается в том, что инсулинозависимые мышечные ткани с большим количеством гормона получают больше важных аминокислот. В особенности это касается валина и лейцина. Также инсулин помогает переносить белок — строительный материал для роста и восстановления мышечной массы. Еще гормон усиливает транспортировку ионов калия, магния и фосфора — очень нужных для синтеза полезных жирных кислот. И при этом когда инсулина в организме недостаточно — большая часть жиров не расщепляется, а откладываются в форме запасов. Что очень не желательно для спортсменов, поддерживающих форму.

Еще одним важным эффектом является антикатаболический. Любой бодибилдер в курсе, что катаболизм — процесс распада его мышечных тканей для поддержания энергетического баланса. Инсулин же оказывает на его организм обратный эффект — он мешает белкам распадаться на аминокислоты. Помимо этого он помогает блокировать поступление жировых молекул в кровеносные сосуды.

Помимо всего этого, у спортсмена появляется дополнительная энергия за счет лучшей транспортировки сахаров, что влияет и на качество его тренировок, и на скорость мышечного роста. Но стоит помнить, что эта энергия может отложится в виде жировых запасов, если не использовать ее на тренировках.

Какой вид инсулина используется в спорте

Для бодибилдинга спортсмены используют два типа синтетического инсулина. Это инсулин короткого и ультракороткого действия.

Различаются они только по времени действия. Гормон короткого действия начинает работать примерно спустя полчаса после опадания в кровь. Через два часа он достигает пика своей активности. А выводится из организма уже спустя шесть часов после введения. Лучшими препаратами короткого действия являются «Хумулин Регуляр» и «Актрапид НМ».

Инсулин ультракороткого действия, как следует догадаться из названия, действует значительно быстрее. Начинает работать уже в течение пятнадцати минут после введения. Наиболее активная фаза наступает также через два часа. Выводится из организма через четыре часа. Такой инсулин более практичен в применении, ведь его можно использовать как перед приемом пищи, так и сразу после нее. Одними из лучших вариантов препаратов являются Инсулин Хумалог и Инсулин Апидра.

Преимущества и недостатки применения инсулина в бодибилдинге

У приема инсулина есть такие преимущества:

  • Курс приема достаточно короткий — всего 60 дней.
  • Инсулин — очень важный препарат, поэтому практически всегда продается в отменном качестве. Подделок почти нет, в отличие от других анаболических препаратов, в особенности стероидов.
  • Препарат доступен любому человеку, и его можно приобрести в каждой аптеке и без врачебного рецепта.
  • У инсулина превосходные анаболические показатели. И к тому же минимум побочных эффектов, если конечно составленный курс не содержит ошибок.
  • Употребление гормона не создает никаких последствий для организма, а потому можно обойтись без никаких после курсовых терапий.
  • Небольшой откат после конца курса.
  • При желании можно дополнить действие другими анаболическими препаратами.
  • Гормон не наносит вреда почкам и печени, и не вызывает проблем с потенцией у мужчин. Не оказывает никакого андрогенного влияния на человека.
  • Особенно интересен тот факт, что инсулин невозможно определить во время допинг-контроля.

Есть у инсулина и недостатки:

  • Во время курса в организме будет наблюдаться пониженное содержание глюкозы.
  • За время приема организм нарастит вместе с мышцами небольшое количество жировой прослойки.
  • Схема применения инсулина может быть сложной для новичков, и иногда ошибки неизбежны.

Как становится видно, преимуществ у применения данного гормона в несколько раз больше, чем недостатков. Это делает его одним из лучших фармакологических средств для бодибилдинга.

Побочные эффекты от приема инсулина

Побочных эффектов у инсулина совсем немного. Первый и самый значимый из них — гипогликемия. Это состояние слишком низкого уровня глюкозы в крови. Симптомы у гипогликемии следующие:

  • Тремор в конечностях.
  • Ослабление сознания и понимания что происходит вокруг.
  • Обмороки.
  • Обильное потоотделение.
  • Сильный голод.
  • Потеря координации и чувства ориентации в пространстве.
  • Тахикардия.

При обнаружении одного или нескольких вышеперечисленных симптомов необходимо сразу же поднять уровень глюкозы в организме. Сделать это очень просто: достаточно просто съесть что-нибудь из сладкого.

Вторым побочным эффектом является зуд. Возникает он только в месте инъекции инсулина. Зуд постоянно сопровождается раздражением кожи. В очень редких случаях наблюдаются слабые аллергические реакции.

Третий побочный эффект случается при очень долгом приема гормона. Стечением времени организм просто уменьшает выработку собственного инсулина, что может стать проблемой при резком прекращении применения препарата.

Курсы для приема гормона

После выбора и приобретения нужного вида инсулина, нужно грамотно определиться с курсом приема. Курс не должен длиться дольше двух месяцев, иначе у организма может нарушиться собственная выработка инсулина. При грамотном применении гормона спортсмен за курс приема способен нарастить до десяти килограммов сухой мышечной ткани.

Начальные дозы должны быть малыми, ведь нужно убедиться что организм правильно реагирует на введенный гормон. Доза начинается от минимальной, и постепенно растет до двадцати единиц. В дальнейшем не стоит применять больше двадцати единиц в сутки. В идеале расчет необходимой дозы берется из количества употребленных впоследствии углеводов: на 10 грамм углеводов идет одна единица инсулина.

Частоту инъекций можно подобрать любую. Соответственно при частом ежедневном применении необходимо сокращать общую длительность курса. Для примера: при вводе инсулина через день, курса длинной в 60 дней будет как раз достаточно для нужного эффекта. А если колоть гормон ежедневно, то для избежания передозировки и вредя для организма лучше ограничиться 30 днями.

Лучше всего делать инсулиновый укол сразу после тренировки с отягощениями. И совместить это с приемом пищи, которая в избытке содержит белок и углеводы (идеально если они не быстрые). Укол сразу после тренировки позволит предотвратить катаболические процессы в мышечных тканях, которые начинаются после тяжелой тренировки с отягощениями.

В нетренировочные дни инсулин лучше не применять. Если уж и возникла такая необходимость, то делать это лучше всего в утренние часы, перед завтраком. Лучшим вариантом будет укол «короткого» инсулина, а после 30 минут полноценно позавтракать. Для тренировочного дня лучше подойдет инсулин ультракороткого действия.

Как вводится инсулин?

Гормон можно вводить только при помощи специализированного инсулинового шприца. Использовать другие шприцы запрещено, так как они не позволят рассчитать точную дозировку. Придаются инсулиновые шприцы в каждой аптеке и доступны к покупке любому человеку.

Вводить препарат нужно в брюшную полость, частично зажав верхние слои кожи. При необходимости добиться более быстрого воздействия, инсулин можно ввести напрямую в нужную группу мышц — трицепс или квадрицепс бедра. Многие бодибилдеры приносят шприцы с инсулином прямо на тренировку в спортзал. Делать это разрешено, главное чтобы инсулин был хорошо охлажденным, и во время тренировки не нагревался, находясь в спортивной сумке.

В это время бодибилдеры почти всегда ощущают сонливость. Но поскольку в данный момент инсулин как раз достигает пика своей активности, спать ложиться не нужно. Нельзя допускать сна в течение всех четырех часов, пока гормон остается активным.

Существуют спортсмены, которые гонятся за быстрыми результатами, и начинают вводить гормон до окончания тренировки — примерно за тридцать минут до конца. А под конец залпом выпивают белково-углеводный коктейль. Обычно так поступают люди, занимающиеся тяжелой атлетикой. Такой способ, несмотря на улучшенную эффективность является довольно опасным.

Некоторые индивидуумы идут еще дальше — и колят себе инсулин непосредственно перед тренировкой. Это еще более опасный вариант, ведь повышается риск «поймать» гипогликемию прямо во время тренировки. Обычно на такое не решаются даже опытные спортсмены, новичкам же о таком даже думать не стоит — никакие результаты не будут важнее собственного здоровья.

Важно научиться правильно обращаться с инсулином. Начиная с небольших дозировок спортсмен должен тщательно следить за состоянием организма, и тогда вероятность серьезных проблем будет сведена к минимуму. Устраивая перерывы в курсах (четыре месяца перерывов после 60 дней употребления), организм не дает поджелудочной железе атрофироваться, позволяя ей вырабатывать собственный инсулин.

Основные ошибки в приеме гормона

Список ошибок, которые могут допустить начинающие:

  1. Слишком большие дозы.
  2. Неправильно выполненный укол. Инсулин колется подкожно, а не внутримышечно.
  3. Неверное время ввода инъекций — перед тренировкой или перед сном инъекции делать нельзя.
  4. Недостаточное количество белков и углеводов, съеденных после тренировки. Необходимо съесть как можно больше и того и другого, ведь организм, насыщенный инсулином, очень быстро разнесет все по нужным местам. К тому же при низком количество углеводов появляется риск возникновения гипогликемии.
  5. Курс инсулина во время сушки мышц. Во время сушки спортсмен сидит на жесткой диете, активно сжигая подкожный жир. В это время он употребляет минимальное количество углеводов. Что противопоказанно при дополнительных инъекциях инсулина, так как это вызовет рекордно низкое количество глюкозы в организме. А употребление сладкого для повышения ее уровня ставит под угрозу результаты сушки.
Читайте так же  Клубника при сахарном диабете 2 типа: можно ли, польза и вред, показания и противопоказания, особенности использования, рецепты и отзывы

Разрешено ли сочетать инсулин с анаболиками?

При желании ускорить получение нужно результата, можно попробовать совместить употребление инсулина вместе с посторонними анаболическими средствами. Это в любом случае даст гораздо больший эффект, чем только от одного инсулина. Применяется инсулин с анаболиками до конца курса инсулина. Но даже после окончания инъекций с гормоном желательно продолжить курс анаболиков примерно на две-три недели. Тогда откат будет минимальным.

Но таким образом лучше поступать только атлетам-профессоналом. Такие атлеты не просто живут бодибилдингом, но и строят карьеру и зарабатывают при помощи своего тела. Для обычных спортсменов, которые пришли в спортзал для получения и поддержания хорошей формы к такому приему лучше всего не прибегать. Если конечно прием инсулина не будет оправдан наличием сахарного диабета.

В иных случаях рисковать здоровьем только из-за желания побыстрее нарастить мышцы не стоит. Даже при желании профессионально заниматься бодибилдингом и выступать, все равно сначала желательно достигнуть своего пика самым натуральным путем. И только когда наступает предел, и своими силами набирать сухую массу не получается можно попробовать химические препараты. А перед применением любой фармакологии крайне желательно обследоваться у врачей.

Инсулин в бодибилдинге

Содержание

Инсулин в бодибилдинге [ править | править код ]

Метаболические эффекты инсулина

  • усиление поглощения клетками глюкозы и других веществ;
  • активацию ключевых ферментов гликолиза;
  • увеличение интенсивности синтеза гликогена — инсулин форсирует запасание глюкозы клетками печени и мышц путём полимеризации её в гликоген;
  • уменьшение интенсивности глюконеогенеза — снижается образование в печени глюкозы из различных веществ неуглеводной природы (белков и жиров).

Анаболическое действие инсулина

  • усиливает поглощение клетками аминокислот (особенно лейцина и валина);
  • усиливает транспорт в клетку ионов калия, а также магния и фосфата;
  • усиливает репликацию ДНК и биосинтез белка;
  • усиливает синтез жирных кислот и последующую их этерификацию — в жировой ткани и в печени инсулин способствует превращению глюкозы в триглицериды; при недостатке инсулина происходит обратное — мобилизация жиров.

Антикатаболическое действие инсулина

  • подавляет гидролиз белков — уменьшает деградацию белков;
  • уменьшает липолиз — снижает поступление жирных кислот в кровь.

Опасность применения инсулина — смертельная доза [ править | править код ]

Пожалуй, главный фактор в плохой репутации инсулина — риск развития гипогликемии. На любом форуме можно встретить сообщения предостерегающего характера, будто бы даже незначительное превышение дозы инсулина может оказаться смертельным. Однако научные и практические данные говорят о другом: доктор G Kernbach-Wighton и коллеги определили, что наименьшая смертельная доза инсулина — 100 ЕД, то есть полный инсулиновый шприц. [1] Многие люди остаются живы даже после доз в 3000 ЕД! Но в случае серьезной передозировки инсулином не остается времени, чтобы вызвать скорую медицинскую помощь в ясном сознании. В зависимости от степени передозировки до развития комы проходит от нескольких минут до несколько часов, поэтому даже смертельные дозы инсулина не вызывают летального исхода, если начнется своевременное поступление глюкозы в кровь.

Какой инсулин используется в бодибилдинге [ править | править код ]

В бодибилдинге следует использовать инсулин короткого и ультракороткого действия:

Инсулин короткого действия

Короткий инсулин начинает действовать при подкожном введении через 30 минут (поэтому вводят за 30-40 минут до еды), пик действия наступает через 2 часа, исчезает из организма через 5-6 часов.

Инсулин ультракороткого действия

Ультракороткий инсулин начинает действовать через 0-15 минут, пик через 2 часа, исчезают из организма через 3-4 часа. Он более физиологичный и его можно вводить непосредственно перед приёмом пищи (за 5-10 минут) или сразу после еды.

  • Инсулин аспарт (НовоРапид Пенфилл, НовоРапид ФлексПен).
  • Инсулин лизпро (Хумалог)
  • Инсулин глулизин (Апидра)— все это полусинтетические аналоги человеческого инсулина.

Средняя стоимость двухмесячного курса — 2000-3000 рублей.

Преимущества и недостатки инсулина [ править | править код ]

  • Небольшая стоимость курса
  • Доступность — препарат можно свободно приобрести в аптеке
  • Высокое качество — подделки практически исключены, в отличие от стероидов
  • Отсутствие токсичности, низкая частота побочных эффектов, практически полное отсутствие последствий курса
  • Незначительный феномен отката
  • Выраженное анаболическое действие
  • Возможность сочетания с анаболическими стероидами и другими средствами
  • Отсутствие андрогенного воздействия
  • Инсулин НЕ ОКАЗЫВАЕТ токсического влияния на печень или почки, а также НЕ ВЫЗЫВАЕТ нарушений половой функции (потенции).

Побочные эффекты [ править | править код ]

  • Гипогликемия или снижение концентрации глюкозы в крови, что влечет за собой все остальные проявления. Гипогликемию можно легко предотвратить, читайте об этом в основной статье — гипогликемия.
  • Зуд в области укола
  • Аллергия — встречается крайне редко
  • Снижение эндогенной секреции инсулина — встречается только при очень длительных курсах с применением высоких доз инсулина

Курсы инсулина [ править | править код ]

Читайте основную статью: Курс инсулина — практическое руководство по применению инсулина

Читайте также [ править | править код ]

Предупреждение [ править код ]

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

Ссылки [ править | править код ]

  1. ↑ On the phenomenology of lethal applications of insulin. G Kernbach-Wighton, K Püschel — Institut für Rechtsmedizin, Universität Göttingen, Germany. 1998 Apr 22;93 (1):61-73. Точная цитата: As a synopsis the conclusion may be drawn, that the lower limit for a lethal dosage is a concentration of 100 I.U. (range 100–3000 I.U.)

Снижение эндогенной секреции инсулина, происходит только во время использования инсулина экзогенно (время действия инсулина короткого или ультракороткого действия). Инсулин в отличии от других гормонов внутренней секреции не регулируется гипоталамо-гипофизарной системой и не имеет принципа обратной связи. Единственные стимуляторы синтеза инсулина — это уровень гликемии и приём пищи (через механизм секретинового каскада). Поэтому, даже очень длительное применение инсулина не изменяет его секрецию, после его отмены. Но это не положительное качество применения этого гормона, так как риск развития гипогликемических состояний очень высок!! Для купирования гипогликемии, необходимо применение быстрых углеводов, а так как используется короткий или ультракороткий инсулин, все быстрые углеводы поступившие в кровь, увлекаэтся в процесс липогенеза в жировой ткани. Избыточное применение инсулина, его «передозировка» приводит к увелечению жировых запасов. Как анаболический гормон, он слаб, но гипогликемия приводит к выбросу СТГ, который обладает анаболическим эффектом.

Инсулин в бодибилдинге

Свое название гормон инсулин получил от латинского слова insula, что в переводе означает остров. Причиной этому является то, что его продуцируют бета-клетки островков Лангерганса в поджелудочной железе. Зачем нужен данный пептидный гормон? Какую роль он играет в организме? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье.

Почему организму человека нужен инсулин?

Пептидный гормон оказывает многостороннее воздействие на обменные процессы практически в каждой ткани. Главным действием инсулина является снижение уровня глюкозы в крови. Он обладает ярким анаболическим эффектом, который имеет важное значение для бодибилдеров. Атлеты принимают добавки на его основе именно из-за данного действия. В качестве альтернативного варианта принимают Диабетон и прочие сахоропонижающие пероральные средства.

Еще одним важным свойством инсулина является повышение проницаемости мембран по отношению к глюкозе, благодаря чему происходит активация ключевых ферментов гликолиза. Пигмент стимулирует выработку в мышечных волокнах и печени глюкозы гликогена и усиливает продуцирование белков и жиров. Инсулин угнетает ферменты, которые расщепляют жиры и гликоген. Антикатаболический эффект пептидного гормона позволяет подавлять разрушение мышечных волокон после усиленных тренировок.

Скорость транспортировки глюкозы зависит от инсулина в жировой и мышечных тканях. Они являются инсулинозасимыми.

Эффекты инсулина

Пептидный гормон действует в трех направлениях:

Метаболический эффект

  • усиливает свойство клеток к поглощению глюкозы и прочих питательных веществ;
  • активирует ключевые ферменты гликолиза;
  • повышает интенсивность выработки гликогена, то есть форсирует накопление глюкозы в клетках печени и мышцах полимеризацией этого соединения в гликоген;
  • уменьшает интенсивность глюконеогенеза, то есть уменьшает образование печенью глюкозы из жира и белка.

Анаболическое воздействие

  • усиливает свойство к поглощению клетками валина, лейцина и других аминокислот;
  • активизирует транспортировку к клеткам ионов калия, фосфата, магния;
  • повышает биосинтез в организме белка и репликацию ДНК;
  • усиливает синтез и последующую этерификацию жирных кислот в жировых тканях и печени, предотвращая превращение глюкозы в триглицериды, а если инсулина не хватает, наоборот, происходит мобилизация жиров.

Антикатаболическое влияние

  • подавляет гидролиз — уменьшает деградацию белка;
  • снижает поступление в кровь жирных кислот, то есть уменьшает такой процесс как липолиз.

Эти механизмы воздействия на организм имеют наибольшее значение для атлетов.

Опасность применения инсулина — смертельная доза

«Плохую» репутацию инсулин заслужил из-за вероятности развития такого побочного эффект как гипогликемия. Предупреждающее сообщение об этом встречается практически на каждом форуме. Многие подобные отзывы говорят о том, что гипогликемия может развиться даже при небольшой передозировке и привести к летальному исходу. Научным и практическим путем было доказано, что минимальной смертельной дозировкой является количество в 100 ЕД или полный шприц.

Известны случаи, когда люди выживали даже после дозировки в 3000 ЕД инсулина. Если человек совершенно один, то неясное сознание может помешать вызвать скорую помощь. Кома развивается либо в течение нескольких минут, либо нескольких часов. Своевременное поступление в кровь глюкозы позволяет избежать летального исхода, а, следовательно, риск смерти гораздо меньше нежели ошибочно принято считать.

Какой инсулин принимают в бодибилдинге?

В культуризме принято использовать инсулин короткой и ультракороткой продолжительности действия. Первый представляет собой гормон, который после введения под кожу начинает действовать спустя полчаса. Его прием должен приходиться за 30-40 минут до приема пищи. Пик воздействия на организм наступает спустя 2 часа. Полностью выводится спустя 5 или 6 часов. Среди препаратов с коротким инсулином предпочтение следует отдавать Актрапиду НМ и Хумулину Регуляр.

Ультракороткого действия инсулин начинать влиять на организм либо сразу после приема, либо через четверть часа. Пик воздействия тоже наступает через пару часов, но выводится спустя 3 или 4 часа. Его можно принимать как за 5-10 минут до трапезы, так и непосредственно после еды. Среди препаратов наибольшей популярностью пользуют такие синтетические аналоги антропогенного инсулина как глулизин, лизпо, аспарат, а препараты Апидра, Хумалог, ФлексПен, Пенфилл или НовоРапид Пенфилл.

Продолжительность курса приема составляет два месяца. В среднем его стоимость составляет от 2 и до 3 тысяч рублей.

Преимущества и недостатки инсулина

Пептидный гормон обладает следующими достоинствами:

  • относительно небольшая цена за курс;
  • свободная продажа в аптеке;
  • низкая вероятность покупки подделки;
  • малая вероятность развития побочных эффектов;
  • отсутствие негативных последствий после окончания курса;
  • никакой токсичности;
  • незначительный феномен отката;
  • повышенное анаболическое влияние;
  • отсутствие андрогенного эффекта;
  • сочетаемость с анаболиками и другими препаратами;
Читайте так же  Гестационный диабет у беременных: основные причины, группы риска, диета меню, питание, признаки, нормы, последствия фетопатия, анализы и инсулин

Инсулин нетоксичен для печени, почек, не приводит к нарушению потенции.

К минусам относится довольно сложная схема по приему. Наблюдается довольно значительное увеличение подкожного жира. Есть вероятность развития гипогликемии.

Побочные эффекты

Инсулин может вызывать следующие негативные последствия:

  • гипогликемия или понижение глюкозы, в результате которой развиваются остальные побочные эффекты;
  • зуд на месте укола;
  • аллергическая реакция, встречающая редко, но возникающая у некоторых людей;
  • снижение эндогенной секреции инсулина после длительного курса с высокими дозировками.

Последнее происходит при приеме инсулина с коротким или ультракоротким периодом действия. Другие гормоны внутренней секреции регулируются гипоталамо-гипофизарной системой. Инсулин нет. Он не обладает принципом обратной связи. Стимулировать его синтез можно лишь такими регуляторами как прием пищи и уровнем гликемии. Иными словами, на него влияет только секретиновый каскад. Это означает, что длительный прием инсулина не влияет на секрецию данного гормона даже тогда, когда курс отменен.

Ошибочно принимать данное свойство пептидного гормона как положительное. Риски проявления гипогликемического состояния довольно высоки. Купировать данное побочное воздействие возможно. Во-первых, следует принимать только ультракороткий и короткий инсулин. Во-вторых, употреблять быстрые углеводы. Последние, поступая в кровь, поглощаются в жировую ткань в результате липогенеза. Чрезмерное злоупотребление большими дозировками либо слишком продолжительный прием инсулина способны спровоцировать увеличение жировых запасов.

Он довольно слабый анаболический гормон. Но, при развитии гипогликемии происходит выброс СТГ. Последний обладает своим анаболическим эффектом, что приводит к усилению данного воздействия, а, следовательно, несет за собой уже довольно серьезные последствия.

Инсулин в бодибилдинге: мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в спорте

За последние несколько десятилетий инсулин в бодибилдинге совершил миниреволюцию. Профессиональные бодибилдеры стали еще крупнее. Некоторые из них прибавляют в массе до 10 кг за сезон после достижения плато.

Широкой аудитории транслируется мысль, что такой колоссальный результат связан с использованием новых секретных препаратов или генной инженерии.

Правда в том, что бодибилдеры открыли для себя сильный анаболический гормон, который вырабатывается в организме — инсулин. Его преимущества — он легален (как диабетический препарат) и очень дёшев.

В данной статье мы расскажем о механизме действия инсулина в спорте и бодибилдинге и вы узнаете для чего сегодня многие спортсмены, не болея диабетом, ведут образ жизни диабетиков.

Что такое инсулин?

Инсулин — это гормон, который вырабатывается в поджелудочной железе и выполняет множественные функции, которые в совокупности делают его одним из главных, если не самым главным, анаболическим гормоном в организме человека.

Инсулин управляет процессами метаболизма углеводов, жиров и белков в организме.

Основная функция инсулина в организме — поддерживать безопасный и устойчивый уровень глюкозы (сахара) в крови. В процессе её выполнения в зависимости от определенных условий (см. ниже) создаются благоприятные условия либо для мышечного роста, либо для увеличения количества жира в организме.

Помимо этого сам по себе инсулин положительно влияет на синтез протеинов в организме, в том числе мышечных, способствуя более эффективному росту мышечной массы.

Недостаток инсулина оказывает противоположный эффект — катаболический, т.е. ведёт к разрушению мышечной массы.

Инсулин — один из самых анаболических, т.е. полезных для мышечного роста, гормонов в организме человека. Он управляет метаболизмом углеводов, жиров и белков, что создаёт условия для мышечного роста равно как и.. набора жировой массы

Инсулин в спорте и бодибилдинге

В бодибилдинге интерес представляют прежде всего анаболические свойства инсулина, т.е. его способность увеличивать эффективность процессов, непосредственно влияющих на рост мышечной массы.

Его анаболические свойства, возможно, даже более сильные, чем у гормона роста.

По классификации WADA (Всемирного Анти-допингового агенства) инсулин — это допинг препарат, запрещенный для использования, но один из самых популярных среди профессионалов и любителей бодибилдинга.

«Его невозможно обнаружить во время допинг-теста. Он просто улучшает спортивные результаты. Он просто может убить. « — так начинается новостная статья об инсулине на одном из информационных порталов.

Использование инсулина в спорте — одна из последних смертельных тенденций. Бодибилдеры используют его часто в сочетании со стероидами и гормоном роста для максимальной стимуляции мышечного роста и преодоления физиологического плато в наборе массы. По оценкам, каждый четвертый бодибилдер «на стероидах» также принимает инсулин. Это секрет невероятного размера.

Инсулин помогает спасать жизни людям с диабетом. Использование его здоровыми людьми (= спортсменами) может закончиться комой и смертью.

В бодибилдинге инсулин помогает наполнить мышцы энергией и питательными веществами во время интенсивных упражнений, предотвратить мышечный катаболизм.

Международный олимпийский комитет запрещает его использование. Хотя он является одним из немногих препаратов допинга, которые обнаружить невозможно. Многие бодибилдеры принимают его вплоть до соревнований и тем не менее проходят допинг-тест.

Инсулин в спорте используется как правило в сочетании с стероидами и гормоном роста для преодоления физиологического плато в наборе массы. Его анаболические свойства, возможно даже более сильные, чем у гормона роста

Механизм действия инсулина для набора мышечной массы в бодибилдинге

В бодибилдинге инсулин используется для увеличения выносливости и наращивания мышечной массы.

Когда мы съедаем что-либо сладкое инсулин выделяется поджелудочной железой и облегчает проникновение глюкозы внутрь клеток (в том числе и мышечных) для использования в качестве энергии.

Анаболические свойства инсулина объясняются тем, что помимо глюкозы он обеспечивает лучшую доставку аминокислот (= строительных материалов) и некоторых минералов внутрь мышечных клеток и усиливает синтез мышечных протеинов.

Глюкоза — это энергетическая молекула. Если её концентрация в крови превышает текущую потребность организма в энергии, то она конвертируется в гликоген. Гликоген — это хранилище энергии, которое «открывается» после использования глюкозы, находящейся в крови, и используется для энергетической подпитки мышц во время тренировки.

Dr Sonksen из клиники St Thomas в Лондоне в своей статье о применении гормона роста и инсулина в спорте говорит: “Так как в большинстве видов спорта результат определяется количеством гликогена в мышцах, увеличение его содержания в них напрямую влияет на результат”.

Действие инсулина для набора мышечной массы в бодибилдинге объясняется следующими механизмами:

1 Инсулин стимулирует синтез мышечного протеина

Инсулин стимулирует синтез белка (и, следовательно, рост мышечной массы).

Мышцы состоят из мышечных протеинов. Эти протеины производятся рибосомами. Механизм синтеза белка рибосомами запускается инсулином. (Рибосомы, согласно википедии — это сложные молекулярные машины, в которых как шифр записана информация о том, как создавать белок.)

Один из ученых дает такое пояснение процессу:

“До конца неясно как, но инсулин запускает рибосомальную машину по производству белка. В его отсутствии рибосомы просто перестают работать; он как-будто выполняет роль включателя”.

Значит ли это, что инсулин “помогает” наращивать мышцы? Нет. Это означает, что без инсулина это невозможно.

Инсулин не просто помогает стимулировать мышечный рост.. без него он в принципе невозможен

2 Инсулин препятствует мышечному катаболизму

Еще одна функция инсулина полезная в бодибилдинге — он препятствует разрушению мышц. Его анти-катаболическая функция настолько же же важна для набора массы, как и анаболический эффект.

Каждый день наше тело создает и разрушает белки. Для набора мышечной массы необходимо, чтобы синтезировалось больше белка, чем разрушается. Инсулин помогает сместить это соотношение в нужную сторону, способствуя более эффективной доставке аминокислот внутрь мышечных клеток.

3 Инсулин улучшает доставку аминокислот внутрь мышечных клеток

Инсулин облегчает проникновение аминокислот внутрь мышечных клеток, что делает процесс их восстановления и роста более эффективным.

Среди всех аминокислот особое значение имеют аминокислоты BCAA, известные своей колоссальной ролью в наращивании мышечной массы.

4 Инсулин усиливает синтез гликогена, делая мышцы более объёмными

Инсулин увеличивает активность некоторых ферментов, которые стимулируют синтез гликогена. Это означает, что он помогает хранить глюкозу в мышечных клетках, тем самым улучшая эффективность, восстановление и, в буквальном смысле, увеличивая размер мышц.

Накопление гликогена в мышцах делает их более плотными и объемными, так как он удерживает воду: каждый грамм гликогена «связывает» примерно 2.7 грамма воды.

Инсулин стимулирует накопление гликогена в мышцах, что делает их более плотными и объёмными за счет удержания в них большего количества воды

С анаболическими свойствами инсулина в бодибилдинге разобрались. А теперь давайте посмотри на другую сторону медали..

Минусы использования инсулина в бодибилдинге: влияние на похудение

Тот же самый механизм, который объясняет анаболические свойства инсулина, является причиной другого, но уже отрицательного побочного эффекта его использования в бодибилдинге — набора жировой массы.

Когда мы съедаем очень много углеводов и хранилища гликогена в печени и мышцах заполняются, то дальше избыток сахара в крови отправляется с помощью инсулина в жировые хранилища.

Т.е. наряду с стимуляцией мышечного роста, инсулин ускоряет процесс липогенеза (жирообразования).

Особенное значение это имеет для тех видов спорта, где учитывается весовая категория: при использовании инсулина можно легко вывалиться из своей категории.

Механизм действия инсулина в наборе жировой массы следующий:

1 Инсулин преобразует избыток углеводов в жир

Углеводы, а точнее глюкоза — это первостепенный источник энергии для клеток.

Инсулин «открывает» мембраны клеток для проникновения в них глюкозы.

Если глюкозы слишком много в крови, то её избыток сверх текущей потребности в энергии сохраняется сначала в хранилищах гликогена в печени и мышцах, а после их заполнения — отправляется на хранение в жир.

2 Инсулин препятствует использованию жиров для энергии

Главная функция инсулина — обеспечить поставку энергии за счёт углеводов, а не жиров. Углеводы (глюкоза) — первостепенный источник энергии для всех клеток.

Это значит, что пока в системе есть углеводы энергия для функционирования клеток будет браться именно из них, а жировые хранилища будут оставаться закрытыми.

Некоторые диеты для похудения основаны на использовании этого принципа, для активации процессе жиросжигания. В частности, периодическое голодание и кетогенная диета.

В случае периодического голодания пища употребляется только в 8-ми часовом окне в течение дня. Результатом такого ограничения временного интервала, в течение которого разрешается есть, является полное опустошение хранилищ гликогена за оставшиеся 16 часов в течение суток и запуск процесса использования жира для энергии.

На кетогенной диете углеводы практически полностью исключаются из рациона, благодаря чему хранилища гликогена всегда остаются не заполненными и организму ничего не остаётся как сжигать жир для энергии.

3 Инсулин блокирует действие фермента, активирующего процесс жиросжигания

Этот фермент называется гормон-чувствительная липаза и он отвечает за разрушение молекул жира.

Сжигание жира всегда начинается с его расщепления до уровня жирных кислот, которые дальше используются для энергии. Очевидно, что нарушение первой стадии препятствует процессу похудения.

4 Инсулин способствует синтезу жирных кислот

Инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени, с которого начинается процесс липогенеза или создания телесного жира.

Высокий уровень инсулина отрицательно влияет на похудение. Он препятствует использованию жиров для энергии, способствует образованию и аккумуляцию жира

Как использовать инсулин в бодибилдинге для набора массы или похудения (без препаратов)?

Использовать анаболические свойства инсулина в бодибилдинге можно двумя путями: с помощью построения правильного рациона питания и инъекций.

Так как выделение инсулина является откликом организма на употребление углеводов, то регулируя их содержание в пище, можно управлять уровнем инсулина: когда требуется поднимать его, а когда нужно — понижать.

Инъекционные препараты инсулина используются в бодибилдинге для более значительного и быстрого воздействия на его уровень в крови в критически важные для этого моменты.

Читайте так же  Диатез при диабете: основные причины, симптоматика, клиническая картина, диагностика и способы лечения

Инсулин для набора мышечной массы

Для обеспечения мышечного роста необходимо обеспечить высокий уровень инсулина в крови в течение всего дня, а особенно в моменты во время, до и сразу после тренировки.

Именно поэтому согласно принципам правильного питания для набора мышечной массы углеводы имеют не менее важное значение, чем протеин, хотя очень распространена обратная точка зрения, согласно которой за набор массы отвечает только протеин, а углеводы это то, что необходимо всячески минимизировать для достижения сухого рельефа.

Для набора мышечной массы важен высокий уровень инсулина в крови

Инсулин для похудения

Если цель похудеть, то необходимо ограничивать уровень инсулина в течение дня. Поэтому многие диеты строятся на принципе полного исключения быстрых углеводов (сладостей).

Однако, важен интеллектуальный подход. «Чем меньше, тем лучше» здесь не работает, особенно, для физически активных людей.

Недостаток углеводов во время занятий спортом непременно приведет к мышечной слабости, снижению выносливости и может также стать причиной мышечного катаболизма: мышечная масса будет уходить вместе с жировой.

Для похудения необходимо ограничивать уровень инсулина в крови, чтобы стимулировать сжигание жира; но без фанатизма: инсулин необходим для избежания состояния катаболизма и для обеспечения энергией тренировок

Инсулин для набора мышечной массы и похудения

Это идеальная цель для большинство спортсменов в фитнесе и бодибилдинге. Почти все спортсмены стремятся именно к ней.

В бодибилдинге считается, что невозможно одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу. Именно поэтому в профессиональном спорте происходит постоянное чередование фаз набора массы, во время которой процент жира в организме высокий и масса растёт, и сушки тела, задача которой снизить процент жира в организме и сохранить мышечную массу.

Но в определенных пределах делать это можно.

Когда уровень глюкозы в крови высокий, выделяется инсулин и глюкоза сохраняется в мышечном гликогене или гликогене печени — благоприятные условия для набора мышечной массы.

Когда уровень глюкозы в крови низкий, секреция инсулина уменьшается и жир становится основным источником топлива в организме — благоприятные условия для похудения.

Уровень инсулина — это выключатель, которым можно управлять, переводя в положение «набор мышечной массы» или «снижение жировой массы», когда это необходимо.

Каждый день нужно планировать так, чтобы в нужное время запускать процесс набора мышечной массы, а когда необходимо — сжигания жира.

Хотите набрать массу — стимулируйте выделение инсулина. Это особенно важно во время тренировки, до и после нее.

Инсулин не преобразует глюкозу в жир, если он может сначала сохранить её в виде гликогена. Хранилища гликогена опустошаются при физической активности, поэтому приём углеводов во время и после тренировки не приведет к аккумуляции жира в организме.

Сразу после интенсивного силовой тренировки, когда хранилища гликогена в мышцах и печени истощены, принимайте протеин вместе с углеводами. Не обязательно спортивные. Это может быть гейнер, сывороточный протеин с хлебом, белковая пища с кашей.

В остальное время дня ограничивайте количество углеводов в диете для того, чтобы не набирать жировую массу. Хотя небольшие подпитки инсулином еще несколько раз в день могут быть полезны.

Если ваша цель и набрать мышечную массу и похудеть, то стройте свой рацион гибко: стимулируйте секрецию инсулина во время, до и после тренировки (съедая быстрые углеводы) и подавляйте в остальное время дня, ограничивая количество углеводов в пище

Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

Заниматься бодибилдингом при грыже позвоночника разрешается. Но важно правильно подобрать нагрузку и комплекс упражнений.

Заниматься бодибилдингом при грыже позвоночника разрешается.

Профилактика заболевания

Физические упражнения, укрепляющие мышцы спины и пресса, являются обязательными для профилактики межпозвоночной грыжи. Корсет из мышц поддерживает позвоночник и внутренние органы. Такие тренировки способствуют устранению спазмов и зажимов в мышцах, помогают избежать защемления нервов и сосудов. Стимулируется кровообращение позвоночника, улучшается поступление питания к костям, хрящам и мускулам, ослабляются неврологические симптомы. Такие занятия следует выполнять ежедневно.

Упражнения для спины

С целью предотвращения образования межпозвонковой грыжи и укрепления мышечного корсета рекомендуется самостоятельно выполнять комплекс упражнений:

  1. Лечь на спину, колени согнуты. Стопы полностью поставить на поверхность, а руки вытянуть вдоль тела. При вдохе втянуть живот и напрячь мышцы брюшного пресса. После достижения максимальной точки задержаться на 10 секунд. Выдыхая, расслабить живот. 8-10 повторений.
  2. Исходное положение такое же. Соединив руки за головой, приподнять верхнюю часть туловища на 30°. Зафиксировать такое положение на 7-10 секунд и плавно вернуться обратно. Сделать паузу 10 секунд и продолжить. 8-10 повторений.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поочередно плавно подтягивать колени к животу, помогая при этом руками. Почувствовав мышечное напряжение в спине, зафиксировать на 10 секунд и плавно вернуться назад. 10 повторений с каждым коленом.

С целью предотвращения образования межпозвонковой грыжи рекомендуется комплекс упражнений, чтобы сделать одно из них нужно сначала лечь на спину, ноги согнуть в коленях.

  1. Исходное положение такое же. Поднять одну ногу вверх, коленный сустав выпрямлен. Держать вверху 7 секунд. Плавно опустить ногу, возвращая в стартовое положение с согнутым коленом и опорой на ступню. 8-10 повторений.
  2. Лечь на живот. Прижать руки к внешней поверхности бедра. Приподнять голову и грудной отдел на возможную высоту. Зафиксировать такое положение на 8 секунд. Медленно опустившись на пол, расслабиться. Выдержать 10-секундную паузу и продолжить. 10 повторений.
  3. Лечь на живот. Руки вытянуть вперед, ноги держать вместе. Отрывать от пола одновременно левую руку и правую ногу. Носок стопы тянуть назад, кончики пальцев вперед. Грудную клетку приподнять, голова не запрокидывается. Фиксация – 10 секунд. Такое же действие с правой рукой и левой ногой.
  4. Встать на четвереньки. Опираться на колени и переднюю часть голеней. Руки держать прямыми, опираясь на ладони. Поднять, выпрямив, левую руку и правую ногу до одного уровня со спиной. Носок тянуть назад, а кисть вперед. Голову и грудь не задирать. Фиксация – 10 секунд. Повторить с правой рукой и левой ногой.
  5. Ходить на четвереньках несколько минут. Спину держать ровно, руки не должны сгибаться.

Одно из упражнений для спины включает ходьбу на четвереньках несколько минут. Спину держать ровно, руки не должны сгибаться.

Правильное выполнение упражнений без веса

При заболеваниях позвоночника не рекомендуется самому составлять программу тренировок в тренажерном зале. Неправильное распределение нагрузки может стать провоцирующим фактором и привести к тяжелой травме или инвалидности. Подобрать схему упражнений должен врач или тренер. Решение принимается по результатам обследования и в зависимости от вида болезней.

Правила тренировок при патологии в позвоночнике:

  • никакой излишней нагрузки на позвоночный столб;
  • укрепление мышц-разгибателей спины;
  • усиление брюшного пресса и спинных мышц;
  • создание рельефа и укрепление мышечной системы рук и ног;
  • все тренировки надо начинать с гиперэкстензии;
  • отжимания нужно выполнять от брусьев или от стены;
  • завершать занятия упражнениями по растягиванию позвоночника.

Правила тренировок при патологии в позвоночнике включают усиление брюшного пресса и спинных мышц.

Помимо традиционной гимнастики по растяжке, рекомендуются следующие движения без веса:

  1. Упражнения по укреплению пресса (скручивание туловища, подъем ног). Выполнять следует с максимальной амплитудой для большего растяжения спинных мышц.
  2. Наклон через козла (гиперэкстензия).
  3. Подтягивание на турнике узким и широким хватом.
  4. Тяга с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяга горизонтального блока. Во время исполнения тяги горизонтального блока можно наклоняться вперед для большей растяжки мышц спины. Наклон следует проводить с прямой спиной и запрокинутой головой, это позволяет лучше растягивать мышцы поясничного отдела.

Помимо традиционной гимнастики по растяжке, рекомендуют наклон через козла (гиперэкстензия).

Упражнения с отягощениями

С учетом повышенных требований к физической силе качаться следует в специальном корсете для дополнительной поддержки во время выполнения упражнений, в которых нагрузка идет на спину:

  • нужно внимательно следить за техникой при нагрузке мышц спины;
  • при подъеме снарядов с пола необходимо приседать прямой спиной, а не брать их согнувшись сверху;
  • жим штанги лежа нужно выполнять без моста;
  • ограничений в упражнениях для рук и плеч нет;
  • шраги и махи гантелями в стороны исполняются сидя, с опорой на спину под углом 70-80°.

Силовые упражнения при позвоночной грыже следует выполнять с максимальной осторожностью, чтобы не получить еще больший болевой спазм.

Виды тренажеров

При лечении грыжи позвоночника наиболее востребованы такие виды приспособлений:

  • тренажер МТБ1-4 Бубновского;
  • спинальный тренажер КС-500 и свинг-машина;
  • пятый позвонок;
  • качели Явлицына;
  • тренажер эллиптический;
  • кушетка Грэветрин;
  • велотренажер;
  • тренажер Горбунок;
  • гипер-экстензия.

Разрешенные виды спорта

Вопрос о том, какими видами можно заниматься при межпозвоночной грыже, в каждом особом случае решает врач.

Плавание

Плавание помогает растянуть спину, укрепляет мышцы, восстанавливает обменные процессы и улучшает кровообращение. Повышается эффект воздействия лекарственных средств. Ущемление снижается, а хрящи восстанавливаются. Происходит плавная растяжка позвоночника, и расстояние между позвонками увеличивается. Давление на поврежденные межпозвонковые диски уменьшается.

При занятиях в бассейне вода берет на себя часть нагрузки, снижается резкость движений и риск травмирования невысок.

Во время лечебного плавания с поясницы снимается нагрузка, плавно тренируются мышцы спины. При таких занятиях возникает эффект релаксации. Повышается эмоциональный фон и настрой на борьбу с патологией.

Во время плавания следует соблюдать ограничения и рекомендации:

  1. Запрещено заниматься при обострении боли. Начинать плавать можно только после ремиссии и в присутствии инструктора.
  2. Необходимо правильно подобрать нагрузку и объем упражнений. Этим занимаются инструктор и лечащий врач, с учетом особенностей заболевания и состояния пациента.
  3. Самыми эффективными стилями при таком заболевании считаются кроль и плавание на спине. Укрепляются поясничные мышцы, а давление на межпозвонковые диски минимальное.
  4. От движений, вызывающих дискомфорт, следует воздержаться. При появлении болевых ощущений нужно прекратить сеанс.
  5. Занятия должны быть регулярными, 3 раза в неделю. Продолжительность – примерно 1 час.
  6. Нужно следить за дыханием во время плавания. Вдыхать глубоко, а выдыхать быстро.

Фитнес

Межпозвоночную грыжу и фитнес можно совмещать. Благодаря простым упражнениям восстанавливается движение и улучшается состояние пациента. Тренер подбирает снаряды, тренажеры, виды и продолжительность, число повторений. Тренировки должны быть щадящими и со строгим соблюдением норм, но запрещены в период обострения болезни. Нужно посещать зал регулярно и обязательно дозировать нагрузки.

Занятия фитнесом улучшают кровообращение, избавляют мышцы от скованности и стабилизируют работу позвоночника.

Пилатес

В качестве комплексной терапии пилатес рекомендуется при всех видах позвоночной грыжи.

Такая лечебная гимнастика не вызывает вертикального и силового давления на позвоночник. Выполнение большинства упражнений осуществляется в положении лежа. На все мышцы попадает равномерная нагрузка. В результате чего достигается баланс: при развитии и укреплении мышечной системы не происходит излишней нагрузки на позвоночник.

При выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений. Если они появляются, следует закончить занятия и проконсультироваться с врачом.

Польза приседаний

Упражнения по приседанию, назначаемые врачом и проходящие под его наблюдением, облегчают переход с постельного режима на ходьбу:

  • повышается тонус больных мышц и улучшается их работоспособность;
  • уменьшается протрузия дисков;
  • устраняется блокирование корешков.

Противопоказания

При межпозвонковой грыже следует отказаться от упражнений, создающих чрезмерную нагрузку на позвоночник, среди них:

  • приседания со штангой на плечах и становая тяга;
  • тяга штанги к поясу в наклонном положении и Т-штанги стоя в наклоне;
  • большие веса при выполнении упражнений;
  • такие виды кардиотренировок, при которых возникает ударная нагрузка на коленные суставы и компрессия-декомпрессия позвонков – запрещено бегать, прыгать на скакалке;
  • жим ногами;
  • движения с осевыми нагрузками – жим штанги сидя и стоя.

Не следует выполнять повторения из последних сил. Заниматься боди-пампом при позвоночной грыже также не рекомендуется.

Ссылка на основную публикацию